План роботи з предмету фізична культура
11.11.2026
гр. Е - 26 1/9
Тема: Баскетбол
Урок № 31 - 32
Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи з м'ячем.
Спеціальні вправи баскетболіста
Кидки м'яча
Кидок м'яча у кошик є одним з головних ігрових прийомів баскетболу, оскільки саме він є кінцевою метою будь-якого ігрового епізоду. Кидки виконують
безпосередньо у кошик або з використанням щита.
На результат впливають фактори:
1) психологічні {зібраність — концентрація уваги, усвідомлення зусиль; уміння розслабля¬тись, відволікатись від навколишнього оточення; упевненість — кожний кидок має виконуватись з упевненістю, що м'яч обов'язково попаде у кошик);
2) фізичні; виконання кидка вимагає:
• утримання рівноваги тіла, що дозволяє виконати координовані зусилля ногами, тулубом і руками;
• створення зусилля під час кидка, яке здійснюють плавним рухом кисті та пальців уперед;
• швидкого розгинання руки різким рухом ліктя і плеча;
• швидкого випрямлення ніг у колінних суглобах з одночасним підніманням на носки.
Сили, що прикладені до м'яча, повинні пройти через кінчики пальців; це дає можливість пальцями корегувати траєкторію у момент випуску м'яча і забезпечує його легке обертання.
Компоненти кидка, від яких залежить влучність:
• відстань, з якої гравець вибирає спосіб і силу кидка;
• зусилля докладене до м'яча; кут
• вильоту м'яча (або випуску з рук);
• початкова швидкість.
Техніка виконання. У початковому положенні тіло гравця розслаблене, коліна злегка зігнуті, правий лікоть дещо виведено уперед (якщо кидок виконують правою рукою), права ступня спрямована до кошика, а ліва — під кутом 40-45° до нього.
• коли отримує передачу під час проходу до кошика;
• під час ведіння м'яча обігрує захисника і проходить до кошика.
Техніка виконання у русі з правого боку від кошика. Наближаючись до кошика справа, баскетболіст міцно утримує м'яч обома руками. Утримуючи тулуб між м'ячем і захисником, він робить крок лівою ногою і рух коліна правої ноги вперед-вгору і одночасно виносить м'яч обома руками якомога вище. Права рука позаду м'яча, кисть спрямована до кошика, м'яч підтримують лівою рукою, погляд спрямований на точку на щиті, що розміщена вище і справа від кошика. У найвищому положенні після вистрибування спортсмен відхиляє ліву руку, у той час коли права рука (кисть і пальці) посилає м'яч у точку прицілювання. Під час наближення до кошика збоку доцільно використовувати щит для кидка. Після супроводження м'яча гравець приземлюється на зігнуті в колінах ноги, щоб бути готовим для добивання м'яча або для відходу у захист.
Наближаючись до кошика зліва, грають лівою рукою і усі рухи відповідно змінюють.
безпосередньо у кошик або з використанням щита.
На результат впливають фактори:
1) психологічні {зібраність — концентрація уваги, усвідомлення зусиль; уміння розслабля¬тись, відволікатись від навколишнього оточення; упевненість — кожний кидок має виконуватись з упевненістю, що м'яч обов'язково попаде у кошик);
2) фізичні; виконання кидка вимагає:
• утримання рівноваги тіла, що дозволяє виконати координовані зусилля ногами, тулубом і руками;
• створення зусилля під час кидка, яке здійснюють плавним рухом кисті та пальців уперед;
• швидкого розгинання руки різким рухом ліктя і плеча;
• швидкого випрямлення ніг у колінних суглобах з одночасним підніманням на носки.
Сили, що прикладені до м'яча, повинні пройти через кінчики пальців; це дає можливість пальцями корегувати траєкторію у момент випуску м'яча і забезпечує його легке обертання.
Компоненти кидка, від яких залежить влучність:
• відстань, з якої гравець вибирає спосіб і силу кидка;
• зусилля докладене до м'яча; кут
• вильоту м'яча (або випуску з рук);
• початкова швидкість.
Кидок двома руками від грудей
| № | Техніка виконання | Типові помилки | Шляхи профілактики та усунення |
|---|---|---|---|
| 1 | М'яч зручно утримують кінчиками пальців обох рук на відстані близько 30 см попереду тулуба і дещо нижче рівня підборіддя | Ноги прямі, маса тіла на одній нозі | Визначити розташування ніг у такому положенні, яке надає гравцю впевненості та рівноваги під час кидка |
| 2 | Пальці широко розставлені, вказівні і великі пальці на одній лінії, вказівні пальці розташовані близько один до одного на задній поверхні м'яча | Неправильне тримання м'яча руками | Контроль над правильним триманням м'яча |
| 3 | Лікті тримають близько до тулуба, голова прямо, погляд спрямований на точку прицілювання | Випуск м'яча здійснюють завдяки зусиллю плеча і перед-пліччя | Випрямлення рук з кінцевим рухом кисті — енергійне згинання кисті при випуску м'яча |
| 4 | Кидок виконують узгодженим розгинанням рук і ніг (підніманням на носки і випрямленням ніг і рук у суглобах) з одночасним розгинанням кистей і пальців у напрямку кошика, що надає м'ячу зворотного обертання | Низька траєкторія вильоту м'яча | Імітація кидка м'яча вперед- вгору. Кидки м'яча через натягнуту мотузку |
| 5 | М'яч випускають через вказівні пальці, які забезпечують точність напрямку його польоту | У момент вильоту м'яча руки не випрямляють | Кидки стоячи на прямих ногах. Імітація кидка із зосередженням уваги на розгинання рук |
| 6 | М'яч супроводжують продовженням руху великих пальців усередину-вниз | Широке розведення ліктів в сторону | При виносі м'яча гравець торкається ліктями тулуба |
| 7 | Погляд фіксує ціль протягом усього руху під час кидка. Після виконання кидка розслаблені руки опускають вниз | Відсутній погляд на точку приці-лювання | Удари м'ячем в стіну (за принципом ведення) кистю, не згинаючи руки в ліктьовому і плечовому суглобах |
Кидок однією рукою зверху з місця (штрафний кидок)
Техніка виконання. У початковому положенні тіло гравця розслаблене, коліна злегка зігнуті, правий лікоть дещо виведено уперед (якщо кидок виконують правою рукою), права ступня спрямована до кошика, а ліва — під кутом 40-45° до нього.
М'яч утримують обома руками таким чином, щоб праве око, верхня точка м'яча, лікоть і кошик були в одній вертикальній площині.
Права рука (яка виконує кидок), контактує з задньо-нижньою поверхнею м'яча, пальці зручно .розташовані на поверхні м'яча, долоня спрямована до кошика, м'яч утримують кінчиками пальців і лежить на передній частині долоні. Ліва рука розташована на передньо-нижній поверхні м'яча тильною поверхнею до кошика.
Типові помилки:
• відхилення м'яча від кошика вправо або вліво (причина — непрямолінійне випрямлення рук по відношенню до кошика).
• вивертання кисті у заключній фазі кидка;
• неодночасне натискання усіма пальцями на м'яч;
• намагання виконати заключні зусилля за рахунок поштовху долонею.
Поради методиста. Для досягнення влучності у штрафних кидках, їх необхідно виконувати великими серіями— 10-20 кидків поспіль і після попередніх навантажень.
Права рука (яка виконує кидок), контактує з задньо-нижньою поверхнею м'яча, пальці зручно .розташовані на поверхні м'яча, долоня спрямована до кошика, м'яч утримують кінчиками пальців і лежить на передній частині долоні. Ліва рука розташована на передньо-нижній поверхні м'яча тильною поверхнею до кошика.
Типові помилки:
• відхилення м'яча від кошика вправо або вліво (причина — непрямолінійне випрямлення рук по відношенню до кошика).
• вивертання кисті у заключній фазі кидка;
• неодночасне натискання усіма пальцями на м'яч;
• намагання виконати заключні зусилля за рахунок поштовху долонею.
Поради методиста. Для досягнення влучності у штрафних кидках, їх необхідно виконувати великими серіями— 10-20 кидків поспіль і після попередніх навантажень.
Кидок однією рукою зверху в русі
Кидок однією рукою зверху в русі використовують у таких ситуаціях:• коли отримує передачу під час проходу до кошика;
• під час ведіння м'яча обігрує захисника і проходить до кошика.
Техніка виконання у русі з правого боку від кошика. Наближаючись до кошика справа, баскетболіст міцно утримує м'яч обома руками. Утримуючи тулуб між м'ячем і захисником, він робить крок лівою ногою і рух коліна правої ноги вперед-вгору і одночасно виносить м'яч обома руками якомога вище. Права рука позаду м'яча, кисть спрямована до кошика, м'яч підтримують лівою рукою, погляд спрямований на точку на щиті, що розміщена вище і справа від кошика. У найвищому положенні після вистрибування спортсмен відхиляє ліву руку, у той час коли права рука (кисть і пальці) посилає м'яч у точку прицілювання. Під час наближення до кошика збоку доцільно використовувати щит для кидка. Після супроводження м'яча гравець приземлюється на зігнуті в колінах ноги, щоб бути готовим для добивання м'яча або для відходу у захист.
Наближаючись до кошика зліва, грають лівою рукою і усі рухи відповідно змінюють.
Кидок двома руками знизу
Кидок двома руками знизу використовують на близьких відстанях в русі проти захисника, що намагається заблокувати зверху. Для цього гравець, зробивши останній крок, вистрибує вперед-вгору і у момент досягнення найвищої точки вистрибування випускає м'яч з рук. В момент випуску м'яча активно «працюють» кисті, обертаючи м'яч на себе.
Домашнє завдання: підтягування на перекладені: ю -10р. дівчата на нижній перекладені - 7р.
Рекомендована література: https://repository.ldufk.edu.ua/bitstream/34606048/22439/1/%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%87%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%9F%D0%B0%D1%81%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA.pdf
https://evnuir.vnu.edu.ua/handle/123456789/20246
.jpg)
Комментарии
Отправить комментарий