План роботи з предмету фізична культура

24.12.2024
гр. Гз - 22 1/9

Тема:  Гімнастика

Урок № 284 - 285  Тематична атестація

Виконати тест:  https://naurok.com.ua/test/gimnastika-tematichna-atestaciya-2599259.html

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи. 

Колове тренування: 

Вправи  стретчингу 

Цікави факти про гімнастику

Найпопулярніші види гімнастики

Які є види гімнастики?

Види гімнастики у, який включає в себе різні вправи, що розвивають силу, гнучкість, координацію та баланс. Існує багато видів гімнастики, кожен з яких має свої особливості.

• Спортивна гімнастика: Цей вид гімнастики включає в себе вправи на снарядах, таких як бруси, кільця, перекладина, опорний стрибок та вільні вправи. Спортивна гімнастика є одним з найдавніших видів спорту і входить до програми Олімпійських ігор.
• Художня гімнастика: Цей вид гімнастики поєднує в собі танцювальні рухи, акробатичні елементи та роботу з предметами (м’яч, обруч, булава, стрічка). Художня гімнастика – це виключно жіночий вид спорту, який також входить до програми Олімпійських ігор.
• Акробатична гімнастика: Цей вид гімнастики включає в себе парні та групові вправи, які поєднують в собі акробатичні трюки, піраміди та кидки. Акробатична гімнастика не є олімпійським видом спорту, але має свої змагання та чемпіонати.
• Стрибки на батуті: Цей вид гімнастики включає в себе виконання стрибків на батуті, які можуть бути як одиночними, так і синхронними. Стрибки на батуті стали олімпійським видом спорту в 2000 році.
• Спортивна акробатика: Цей вид гімнастики схожий на акробатичну гімнастику, але має більш чітку структуру та правила. Спортивна акробатика не є олімпійським видом спорту, але має свої змагання та чемпіонати.
• Аеробіка: Цей вид гімнастики поєднує в собі танцювальні рухи, аеробні вправи та силові навантаження. Аеробіка не є олімпійським видом спорту, але має свої змагання та чемпіонати.
• Пілатес: Цей вид гімнастики спрямований на зміцнення м’язів core, покращення гнучкості та координації. Пілатес не є олімпійським видом спорту, але має багато прихильників по всьому світу.
• Йога: Цей вид гімнастики поєднує в собі фізичні вправи, дихальні практики та медитацію. Йога не є олімпійським видом спорту, але має багато прихильників по всьому світу.

• Переваги гімнастики

  Гімнастика – це вид спорту, який пропонує безліч переваг для людей будь-якого віку. Вона не тільки покращує фізичну форму, але й розвиває важливі життєві навички.

  Фізичні переваги

  • Розвиває силу: Гімнастичні вправи задіяють всі групи м’язів, що робить тіло сильнішим і витривалішим.
  • Підвищує гнучкість: Гімнастика допомагає розтягнути м’язи та зв’язки, що робить тіло більш гнучким.
  • Покращує координацію: Гімнастичні вправи тренують координацію рухів, що робить тіло більш спритним.
  • Розвиває баланс: Гімнастика допомагає утримувати рівновагу, що важливо для людей будь-якого віку.
  • Зміцнює кістки: Гімнастичні вправи з навантаженням допомагають зміцнити кістки, що знижує ризик розвитку остеопорозу.
  • Підтримує здорову вагу: Гімнастика – це чудовий спосіб спалити калорії та підтримувати здорову вагу.

  Психологічні переваги

  • Збільшує впевненість у собі: Досягнення успіхів у гімнастиці допомагає збудувати впевненість у собі.
  • Розвиває дисципліну: Гімнастика вчить дисципліні та самоконтролю.
  • Підвищує самооцінку: Гімнастика допомагає полюбити своє тіло та відчувати себе більш привабливим.
  • Знижує рівень стресу: Фізична активність допомагає зняти стрес та покращити настрій.
  • Розвиває концентрацію: Гімнастика вчить концентруватися на виконанні вправ.

  Соціальні переваги

  • Дає можливість спілкуватися: Гімнастика допомагає познайомитися з новими людьми та знайти друзів.
  • Вчить командній роботі: Деякі види гімнастики, такі як акробатика, вчать командній роботі та співпраці.
  • Розвиває лідерські якості: Гімнастика може дати можливість проявити лідерські якості.

  Гімнастика – це чудовий вид спорту для людей будь-якого віку. Вона пропонує безліч переваг для фізичного, психологічного та соціального здоров’я.

  Цікаві факти про гімнастику

1. Виникнення гімнастики: Гімнастика має давнє походження, що сягає до часів Стародавньої Греції, де вона використовувалася для підтримки фізичної форми та воєнних навичок.
2. Олімпійська історія: Гімнастика вперше була представлена на Олімпійських іграх у 1896 році в Афінах, Греція.
3. Найстаріші вправи: Одні з найстаріших вправ гімнастики, такі як стрибки, підтягування та вправи на брусах, існують вже століттями.
4. Сучасні вправи: З розвитком гімнастики додалися нові вправи, такі як сальто, акробатичні складанки, елементи на брусах та балансування на балансових дошках.
5. Різновиди гімнастики: Гімнастика включає в себе різні різновиди, такі як художня гімнастика, спортивна гімнастика, аеробіка, акробатика та гімнастика для розвитку.
6. Гімнастика в школах: Багато країн включають гімнастику до шкільних програм, щоб підтримувати фізичне здоров’я та розвиток учнів.
7. Популярність на Олімпіадах: Гімнастика є одним із найпопулярніших видів спорту на Літніх Олімпійських іграх, і включає в себе художню гімнастику, спортивну гімнастику, стрибки на батуті та багато інших дисциплін.
8. Техніка виконання: Успішне виконання гімнастичних вправ вимагає не лише фізичної сили та гнучкості, але й високого рівня координації та контролю рухів.
9. Спортивні досягнення: Деякі з найвідоміших гімнастів у світі, такі як Сімона Байлс, Надія Команець та Олександр Діяченко, здобули безліч медалей на міжнародних змаганнях.
10. Здоров’я та фітнес: Гімнастика відома своїми корисними впливами на здоров’я, вона розвиває м’язи, поліпшує гнучкість, координацію та здоров’я серця.
11. Домашнє завдання: воканити комплекс вправ з гантелями
• Правильна постава

  Постава - це звична поза, у якій людина утримує своє тіло, коли стоїть чи рухається. Ця поза складається з положення голови, плечового пояса, вигинів хребта, положення грудей та живота, тазу, рук та ніг.

  З такого визначення може виникнути питання: якщо постава – це звична поза, то будь-яка звична поза – правильна? Ні.

  Правильна або гармонійна постава - це здатність підтримувати природні вигини хребта. У правильному положенні голова та шия розташовані вертикально, плечі відведені назад і трохи опущені, є невелика опуклість у ділянці грудей, вертикально розташований таз та підтягнутий живіт. Слід зазначити, що правильна постава спостерігається лише в невеликій частині населення. Тому невеликі невиражені відхилення від гармонійної постави також вважаються нормою..

  
  

   Ознаки   правильної  постави:

  ·        пряме положення голови та хребта;

  ·        симетричні надпліччя, лопатки;

  ·        практично горизонтальна лінія ключиць;

  ·        однакові трикутники талії (ті «віконця», що утворені контуром талії і опушених рук);

  ·        симетричне положення сідниць;

  ·        рівні лінії крил таза;

  ·        вертикальний напрямок лінії остистих відростків хребта;

  ·        однакова довжина нижніх кінцівок і правильне положення стоп (внутрішні їх поверхні стикаються від п'ят до куприка пальців).

  Порушення постави - це відхилення в положенні хребта. Найчастіше виникають наступні порушення постави: плоска спина, округла спина, комбіновані порушення - округло-ввігнута і плоско-ввігнута спина. Нерідко бувають порушення форми грудної клітки, крилоподібні лопатки, асиметричне розміщення плечового пояса. Слабкий розвиток м'язів черевного преса може призвести до утворення відвислого живота. Сутулість також є одним із порушень постави. 

  
  

  
  

  Гімнастика «Сидячи на стільці» 
  
  
  1. Випрямитися, відвести плечі назад і, сильно напружуючи м’язи спини, звести лопатки. Затриматися в цьому положенні 4-6 с. Потім – розслабитися і вільно подихати. Повторити 5 разів. 2. Випрямитися, зробити повний видих, втягуючи живіт. Затриматися в цьому положенні 1-2 с. Повторити 6-8 разів. 3. Ухопитися двома руками знизу за сидіння і спробувати підняти себе. Затриматися 3-4 с. Повторити 5-7 разів. 4. Сильно скоротити сідничні м’язи і за рахунок цього ледь піднятись. Затриматись в цьому положенні 4-6 с. Повторити 5-7 разів.
  
  

  Вправи на координацію:

    

  
  
  
  
  
  

  
  Повторити акробатичні вправи (комбінації) 
  
  
  
  
  
  
  
  
• 
  

• Рекомендована література:  http://eprints.zu.edu.ua/5914/2/%C2%B0.pdf          https://vseosvita.ua/library/metodicni-rekomendacii-gimnastika-z-metodikou-navcanna-297129.html

  http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-29-L1-11.pdf 

  http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-29-C1-16.pdf