План роботи з предмету фізична культура
           29.04.2026
           гр. Гз - 24 1/9
Тема: Легка атлетика

                                     

Урок №  215 - 216

Завдання: Біг 2хв. (темп повільний). Загальнорозвивальні впави.  Спеціальні бігові вправи.

Стрибки у висоту в легкій атлетиці поділяються на п'ять основних способів: «фосбері-флоп», «перекидний», «перекат», «хвиля» та «переступання». Найсучаснішим і найефективнішим є фосбері-флоп (стрибок спиною), що домінує на змаганнях, тоді як переступання найчастіше використовують для початкового навчання. Стрибки з жердиною є окремим видом. 

Основні техніки стрибків у висоту:

• Фосбері-флоп (Fosbury flop): Сучасна техніка, при якій спортсмен розбігається, відштовхується і долає планку спиною вперед, прогинаючись у попереку, а приземляється на спину. Це найтехнічніший і найвищий спосіб.
• Перекидний (Straddle): Спортсмен долає планку обличчям до неї, перекидаючись через неї боком або животом (ніби застрибує на коня)
  .
Перекат (Western roll): Стрибун долає планку боком, при цьому поштовхова нога підтягується під махову, а приземлення відбувається на бік.
Хвиля: Схожий на перекат, але тіло стрибуна проходить над планкою більш вигнуто, нагадуючи хвилю.
Переступання (Scissors): Найпростіший спосіб, який часто називають "ножиці". Спортсмен переносить прямі ноги над планкою по черзі, перебуваючи у вертикальному положенні. 

Фази стрибка:
Незалежно від техніки, стрибок складається з чотирьох фаз: розбіг, підготовка до відштовхування, політ та приземлення. 

Інші види вертикальних стрибків:

• Стрибки з жердиною: Вертикальний стрибок, у якому використовується гнучка жердина для подолання значно вищої планки. 

За правилами, кожен учасник має три спроби на кожній висоті. 

Тема: Стрибок у висоту з розбігу способом «переступання»

Стрибки у висоту з розбігу характеризується короткочасними м'язовими зусиллями  вибухового характеру. Стрибки у висоту складаються з чотирьох фаз: розбігу, відштовхування, переходу через планку і приземлення.

Стрибок  способом «переступання» не потребує спеціального обладнання і є найбільш доступним. Розбіг при стрибку у висоту способом «переступання» складає 5-9 бігових кроків і виконується по прямій лінії під кутом  до планки з боку махової ноги. Відштовхування виконується дальньою від планки ногою на відстані 60-85 см. від планки. Махова нога, дещо зігнута  в колінному суглобі, виноситься вперед паралельно планці.

 

Над планкою махова нога розгинається, а поштовхова вільно опускається вниз, тулуб утримується вертикально відносно планки.

Поштовхова нога, зігнута в колінному суглобі, піднімається до планки, махова опускається за планку з поворотом ступі усередину, тулуб повертається до планки.

Приземлення  здійснюється на махову ногу, руки рухаються різнойменно,  а при віддалені від планки піднімаються вгору.

 

Домашнє завдання: згинання та розгинання рук в упорах на брусах 10р. 

Рекомендована література: Рекомендована література: https://dduvs.edu.ua/wp-content/uploads/files/Structure/library/student/la.pdf 

http://erpub.chnpu.edu.ua:8080/jspui/bitstream/123456789/1356/1/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0%20%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%B7%20%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%8E%20%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F.pdf

http://eprints.zu.edu.ua/33268/1/%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%88%D1%83%D1%80%D0%B0.pdf

https://vseosvita.ua/library/embed/0100714g-ca5d.doc.html