Фізична підготовка волейболіста

 

План роботи з предмету фізична культура
                     02. 03.2026
                    гр.  К - 24 1/9
Тема: Волейбол. Тематична атестація.  https://naurok.com.ua/test/tematichna-atestaciya-voleybol-2551439.html

Урок №  194 -  195

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.

Повторити техніку верхньої та нижньої передачі м'яча, верхню та нижню пряму подачу.

Жести суддів

Номер слайду 2

Жести суддів у волейболі Судді повинні показувати офіційними жестами причину їх свистка (характер помилки, зафіксованої свистком, або мету дозволеної перерви). Жест повинен втримуватися деякий час і, якщо він показується однією рукою, то рука відповідає стороні команди, яка зробила помилку або запит. Є 25 офіційних жестів першого або другого судді у волейболі та 5 офіційних сигналів прапором лінійного судді у волейболі.

Номер слайду 3

Офіційні жести першого або другого судді у волейболі 1. Дозвіл на подачу. Рух рукою, що вказує напрямок подачі 2. Подаюча команда. Рука витягнута в напрямку команди яка буде виконувати подачу.

Номер слайду 4

3. Зміна сторін майданчика. Підняти обидва передпліччя: одне перед грудьми, інше - за спиною, потім поміняти позицію рук 4. Перерва Долонью однієї руки над піднятими вгору пальцями іншої руки (у формі букви Т). Потім однією рукою вказати в сторону команди, що зробила запит перерви.

Номер слайду 5

6. Попередження за неправильну поведінку Показати жовту картку для попередження 5. Заміна Круговий рух передпліч один навколо одного

Номер слайду 6

7. Видалення Показати червону картку для видалення 8. Дискваліфікація Показати обидві картки (жовту і червону) одночасно в одній руці для дискволіфікації

Номер слайду 7

10. М'яч не підкинутий при ударі на подачі Підняти витягнуту руку з долонею,повернутою вгору 9. Кінець партії (або матчу) Схрестити передпліччя з витягнутими кистями перед грудьми

Номер слайду 8

11. Затримка при подачі більше 8 секунд Підняти вгору вісім пальців 12. Заслін Підняти обидві руки вертикально вгору долонями вперед

Номер слайду 9

14. М'яч "в полі" Вказати рукою з випрямленими пальцями на підлогу 13. Помилка в розстановці або при переході Зробити круговий рух вказівним пальцем

Номер слайду 10

15. М'яч "за" (аут) Підняти передпліччя вертикально з випрямленими кістями і долонями,зверненими до тіла 16. Затримка м'яча Повільно підняти передпліччя з долонею, зверненої вгору

Номер слайду 11

18. Чотири удару. Піднялися чотири розлучених пальця 17. Подвійне торкання Підняти два розлучених пальця

Номер слайду 12

19. Дотик до сітки гравцем або подача в сітку. Торкнутися сітки з відповідної сторони 20. Гра поверх сітки на стороні суперника Розташувати руку над сіткою долонею вниз

Номер слайду 13

22. Перехід середньої лінії (проникнення під сіткою на сторону майданчика суперника), або торкання майданчика подаючим гравцем, або вихід гравця за межі майданчика в момент виконання подачі Показати на середню або відповідну лінію 21. Помилка при атакуючому ударі гравця задньої лінії або ліберо, або атака по подачі суперника, або виконання ліберо передачі зверху з передньої лінії Зробити рух вниз передпліччям з відкритою кистю

Номер слайду 14

23. Обопільна помилка і перегравання Підняти великі пальці рук вертикально вгору 24. Торкання м'яча Провести долонею однієї руки по пальцях іншої руки, утримуваної вертикально

Номер слайду 15

25. Попередження за затримку часу, зауваження за затримку часу Накрити зап'ясті однієї руки відкритою долонею іншої (попередження), або показати на зап'ясті жовтою карткою (зауваження)

Номер слайду 16

Офіційні сигнали прапором лінійних суддів у волейболі 1. М'яч в поле Показати прапором вниз 2. М'яч "за" (аут) Підняти прапор вертикально вгору

Номер слайду 17

4. М'яч пройшов за межами ігрового поля, або м'яч торкнувся стороннього предмета, або заступ за лінію гравця під час подачі Помахати прапором над головою, вказуючи вільною рукою на відповідну лінію 3. Торкання м'яча Підняти прапор і накрити його долонею вільної руки

Номер слайду 18

5. Суддівство неможливо Схрестити обидві руки перед грудьми

Номер слайду 19

Номер слайду 20

Фізична підготовка волейболіста

Від рівня розвитку фізичних якостей і здібностей волейболістів залежить оволодіння техніко-тактичними навичками. Чим вищий рівень розвитку спеціальних якостей і здібностей, тим легше оволодіти основами раціональної техніки й тактичними діями.

Фізичну підготовку волейболіста умовно можна поділити на загальну й спеціальну.

Загальна фізична підготовка спрямована на зміцнення здоров'я, всебічний розвиток і розширення функціональних можливостей організму. Особливу увагу приділяють розвиткові фізичних якостей, які недостатньо розвиваються спеціальними вправами.

Фізичні якості розвиваються при оволодінні руховими діями. А тому на заняттях з волейболу слід використовувати вправи для розвитку сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості й стрибучості. Для вирішення цих завдань використовуються вправи з різних видів спорту.

Гімнастичні вправи. Вправи без предметів: перекочування й перекиди вперед, назад, в сторони; стойка на лопатках, на голові й руках; випади, шпагати; вправи на координацію й точність рухів, з опором.

Вправи з предметами: набивними  м'ячами, скалками, тенісними, волейбольними і баскетбольними м'ячами, гантелями, еспандерами.

Вправи на гімнастичній стінці, лаві, перекладині, брусах: різноманітні виси, упори, розмахування, прості підйоми й зіскоки. .

Стрибки через планку з прямого розбігу; опорні стрибки через гімнастичного козла, коня.

Легкоатлетичні вправи. Біг на короткі й середні дистанції; біг у чергуванні з ходьбою по пересіченій місцевості. Стрибки в довжину, висоту, потрійний — з місця і з розбігу. Вистрибування, відштовхуванням однією і двома ногами. Штовхання ядра, метання диску, списа (правою і лівою рукою).

Лижна підготовка. Тренування в ходьбі на лижах по-перемінними й одночасними ходами, підйом вгору і спуски. Катання з гір.

Плавання. Вміти плавати одним із спортивних способів. Підготовка й складання норм комплексу ГПО.

Спортивні ігри - (бадмінтон, баскетбол, гандбол). Оволодіння основними прийомами гри (ударами, передачами, кидками і веденням м'яча). Індивідуальні, групові й командні тактичні дії нападу і захисту, ігри за спрощеними правилами.

Спеціальна фізична підготовка. Мета спеціальної фізичної підготовки — розвиток фізичних якостей і здібностей, специфічних для волейболу.

Спеціальна фізична підготовка тісно взаємозв'язана з оволодінням і вдосконаленням прийомів техніки гри. 

Основним засобом спеціальності фізичної підготовки є спеціальні (підготовчі) вправи.

Вправи для розвитку спеціальної сили:
1. Для м'язів, що беруть участь у виконанні прийому й передачі м'яча; згинання і розгинання рук в променевозап'ястному суглобі і кругові рухи кистями; стискання і розтискання пальців рук при положенні рук вперед, в сторону, догори, донизу, на місці і в поєднанні з різними переміщеннями; відштовхування долонями і пальцями від стінки двома руками й поперемінно правою і лівою рукою; з упору лежачи пересуватися на руках вправо (вліво) по кругу, ноги на місці; те саме, але під час переміщення вправо або вліво, рівночасно виконувати приставні кроки ногами; згинання і розгинання кистей, руки біля обличчя (рухи нагадують заключну фазу верхньої передачі м'яча); багаторазову кидки і ловіння баскетбольного (футбольного, набивного) м'яча в стінку; поперемінне ловіння й кидки набивних (баскетбольних) м'ячів у різні боки; вправи для кистей з гантлями (масою 1 —1,5 кг), з кистьовим еспандером, стискання тенісного (гумового) м'яча.

2. Для м'язів, що беруть участь у виконанні подачі м'яча: напружене стискання пальців у кулак і розтискання; переміщення на прямих руках вліво і вправо з упору лежачи, тулуб не згинати; з положення упору лежачи піднімати праву (ліву) руку в сторони, вперед і назад; з положення в упорі лежачи випрямляти руки, піднімаючи поперемінно праву та ліву ногу; з положення нахилу вперед (гумові амортизатори прикріплено ззаду на рівні колін) рух руками вниз-вперед; те саме виконується правою (лівою) рукою з кроком лівої (правої) ноги вперед; кидки набивного м'яча масою 1—2 кг знизу однією рукою з-за лицьової лінії через сітку (нижній край сітки не закріплений і накинутий на верхній трос); кидки зверху однією рукою з положення боком до сітки.

3. Для розвитку м'язів, що беруть участь у виконанні нападаючих ударів: стискання тенісного м'яча, обертальні рухи кистями з обтяженнями; відштовхування долонями і пальцями від стінки одночасно двома руками й поперемінно; кидки набивного м'яча масою 1—2 кг однією рукою або обома з положення «руки вгорі»; кидки набивного м'яча (1—2 кг) з-за голови двома руками, однією рукою над головою («крюком»); вправи для рук і тулуба з гумовими амортизаторами, гантелями, штангою; метання гумових м'ячів (хокейних, тенісних) через сітку, виконавши стрибок з розбігу; багаторазові стрибки з місця й розбігу, поєднані з ударами по м'ячу на гумових амортизаторах; стрибки на гімнастичні мати; стрибки в глибину з висоти 40—80 см з наступним вистрибуванням; стрибки з місця з доставанням підвішеного м'яча, стрибки з розбігу (з відштовхуванням однією або двома ногами).

Вправи для розвитку спеціальної швидкості: біг на 10— 30 м з максимальною швидкістю, боком, схресним кроком, спиною вперед (під час бігу різними способами виконується прискорення на волейбольному майданчику від лицьової лінії до лінії нападу, із середини майданчика до сітки, по діагоналі майданчика (із зони 1 в зону 4, із зони 5 в зону 2); біг різними способами із зміною напрямку (оббігати стойки, набивні м'ячі, гравців у колоні), з зупинками, прискореннями, з місця по прямій, те саме в межах майданчика (за зоровим сигналом), біг на 10—15 м із різних вихідних положень (стопки волейболіста) обличчям, боком і спиною стартової лінії (сидячи, лежачи на спині й на животі); біг із зупинками та зміною напрямку; «човниковий» біг на відстань 5—10 м; зміна способу переміщення за сигналом (звичайна ходьба, ходьба приставними кроками, присідом, спиною вперед, стрибками на одній або двох ногах, звичайний біг, тощо).

Естафети з бігом, стрибками, падінням у різних поєднаннях — без предметів, з предметами, з подоланням перешкод.

Імітаційні вправи (імітація передач з падінням, нападаючих ударів, блокування).

Вправи для розвитку спеціальної витривалості: багаторазові стрибки з діставанням підвішених предметів; стрибки через гімнастичну лаву, легкоатлетичні бар'єри; стрибки з обтяженням, зі скакалкою на одній і двох ногах на різну висоту.

Серії стрибків: у першій — максимальна кількість стрибків (15 с), у другій — максимально високі стрибки (15 с), пауза для відпочинку до 30 с. Повторюють 3—4 рази.

Вправи для розвитку спеціальної спритності: перекочування і перекиди вперед, назад, в сторони; політ — перекид; стойки на лопатках (голові, передпліччях, руках); переворот вправо (вліво); стрибки з підкидного містка; те саме з різноманітними рухами руками, тулубом, ногами; стрибки в глибину.

Вправи для розвитку спеціальної гнучкості: різні махові рухи руками; махові рухи ногами; випади вперед і в сторони; ходьба широкими випадами, підскоки в положенні випаду; колові рухи тулубом, те саме з невеликими обтяженнями, з допомогою партнера; міст із положення лежачи; вистрибування вгору з місця і з розбігу відштовхуванням однією й двома ногами з прогинанням тулуба, максимальним відведенням ніг назад і змахом руками вгору-назад.

Вправи на розслаблення: повільний біг з розслабленням м'язів тулуба й рук; махи ногою, розслаблюючи м'язи; розмахування руками при поворотах тулубу (м'язи рук розслаблені).

Вправи для розвитку сили, швидкості, витривалості чергують з вправами на розслаблення.

Домашнє завдання:: виконати вправи з м'ячем

Рекомендована література   https://elibrary.kdpu.edu.ua/bitstream/0564/382/4/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96%20%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97%20%D0%92%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%BB.pdf

http://www.dgma.donetsk.ua/docs/kafedry/fizv/metod/04022024/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B7_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%83.pdf

https://pu.org.ua/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%87%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%20%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BC%20%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B8%20%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%83.pdf

http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-32-C4-19.pdf

http://nubip.edu.ua/sites/default/files/u373/silabus_24-24_tmv_voleybol.pdf

 1. Борисов О.О. Основи теорії методики викладання волейболу і футболу. К.: Люскар, 2004. 664 с. 2. Волейбол: Навчальна програма для дитячо-юнацьких спортивних шкіл олімпійського резерву, шкіл вищої спортивної майстерності та спеціалізованих навчальних закладів спортивного профілю. В.В. Туровський, М.О. Носко, О.В. Осадчий, С.В. Гаркуша, Л.В. Жула. Київ, 2009. 138 с. 3. Кудряшов Є.В. Побудова і контроль тренувального процесу у волейболі. Луганськ: Поліграфресурс, 2005. 254 с. 4. Носко М.О., Архипов О.А., Жула В.П. Волейбол у фізичному вихованні студентів: [підручник]. К.: «МП Леся», 2015. 396 с. 5. Спортивні ігри: навч. посібник для студ. фак. фіз. культури педагогічних вищих навчальних закладів: у 2 томах: [Ж.Л. Козіна, Ю.М. Поярков, О.В. Церквна, В.О. Воробйова]; під ред. Ж.Л. Козіної. Том 1: Загальні основи теорії і методики спортивних ігор. Харків: Точка, 2010. 200 с