Викладачі фізичної культури

План роботи з предмету фізична культура
01.04.2025
гр. В - 24 1/9
Тема: Легка атлетика

Урок № 94 - 95

Завдання: Біг 2хв. (темп повільний). Загальнорозвивальні впави. Спеціальні бігові вправи.

Вправи на розвиток швидкісно - силових якостей.

ІСТОРІЯ РОЗВИТКУ Штовхання ядра

Штовхання ядра має більше ніж столітню історію. За цей час світовий рекорд був поліпшений більш ніж у два рази. Значно змінилися уявлення про техніку метальника. Від найпростіших прийомів до складних поступально-обертальних рухів, виконуваних на великій швидкості, - такий шлях пройшла техніка штовхання ядра за століття. Становлення методичних основ її йшло від вивчення емпіричного досвіду тренерів і спортсменів до використання законів біомеханіки, фізіології та інших наук Першим важливим нововведенням після штовхання ядра з місця стало переміщення атлета через коло (стрибок) з подальшим виштовхуванням споряди. Безліч варіантів переміщення через коло, запропонованих різними спортсменами, призвели до способу штовхання ядра боком до напрямку польоту снаряда з енергійним маховим рухом прямий або незначно зігнутою ногою. Цей спосіб і його модифікації використовувалися протягом декількох десятиліть, аж до 1950 р. Основними показниками кращого виконання цього способу є: підтримка швидкості руху через коло, майже одночасна постановка ніг після стрибка, значне згинання в тазостегнових суглобах на початку фінального розжени, повне розгинання тіла в кінці поштовху. Штовхання ядра зі стартового положення боком до напрямку метання.

В кінці 40-х років спосіб штовхання ядра боком до напрямку польоту снаряда був значно змінено з метою зменшити втрати швидкості після стрибка і створити більш сприятливі умови для використання сили ніг і тулуба, додатки її до ядра на максимально довгому шляху. Стали більше згинати ноги перед початком стрибка, більше нахиляти тулуб до правої ноги, ядро розташовувати не у шиї, а на деякій відстані від неї.

Техніка штовхання ядра Фукса. Подальше значне зміна техніки штовхання ядра відбулося в 50-х роках. В основу нового способу лягла техніка американського спортсмена О 'Брайєна. Він штовхав ядро з вихідного положення спиною до напрямку польоту снаряда, збільшив нахил тулуба, ввів обертальний рух у фазі виштовхування снаряда.

Ці нововведення є найважливішими на останньому етапі розвитку техніки штовхання ядра. Нове вихідне положення має ряд переваг. Знизилася висота ядра над землею, створилися умови для безперервного, спрямованого вгору-вперед розгону ядра. Обертальні рухи дозволили збільшити шлях розгону ядра за рахунок викривлення його траєкторії в проекції на горизонтальну площину ,що за інших рівних умов збільшує швидкість вильоту снаряда. Техніка, запропонована О'брайеном, безперервно розвивалася і вдосконалювалася іншими спортсменами. Більш простими стали підготовчі руху, довгий активний шлях впливу на снаряд став поєднуватися з прискореним ритмом руху. Кращих штовхачів відрізняє «закрите» становище перед фінальним зусиллям - максимальний поворот тулуба вправо в низькому вихідному положенні. Пошуки кращої техніки тривають. Тренерами НДР запропонований спосіб штовхання ядра з так званим «коротко-довгим ритмом», що дає можливість збільшити шлях впливу на снаряд і виконати його розгін за більш прямолінійною траєкторії. На початку 60-х років вперше був описаний спосіб штовхання ядра круговим махом, більш відомий як «спосіб А. Баришнікова», вдосконалений його тренером В. І. Алексєєвим і названий так на честь спортсмена, що встановив в 1976 р. рекорд світу - 22, 00 м.

ТЕХНІКА Штовхання ядра В даний час в спортивній практиці легкоатлетів склалося три способи штовхання ядра: з вихідного положення «боком», «полу боком» і «спиною» до напрямку штовхання. Для отримання чіткого уявлення про особливості зазначених способів коротко

проаналізуємо кожен з них окремо. Способи тримання ядра залежить від сили пальців кисті і від підготовленості займається. Ядро може розташовуватися: а) на долоні, б) на підставі вказівного, середнього та безіменного пальців і на перших фалангах вказівного, середнього та безіменного пальців. Взяте в руку одним з цих способів ядро укладається до бічної поверхні шиї, в області надключичні ямки. Враховуючи досліджуваний спосіб штовхання, а також анатомічна будова руки, місце ядра може бути або ближче до вуха ), або ближче до підборіддя .

Розміщення ядра біля шиї - Способи тримання ядра Великий палець і мізинець підтримують ядро збоку. Техніка штовхання ядра з початкового положення «боком» до напрямку штовхання При штовханні ядра цим способом легкоатлет встає біля заднього краю кола. Права нога розташовується впритул до кордону кола і стопа ставиться перпендикулярно до діаметра кола, що проходить через центр сегмента. Ліва нога розміщується позаду (15 - 20 см) правою. Вага тіла в основному доводиться на праву ногу. Долоня правої руки звернена вперед. Передпліччя і плече правої руки знаходяться в одній площині. Рука сильно зігнута в лікті. Лікоть правої руки опущений трохи вниз і вперед. Тулуб злегка нахиляється вправо. Плече правої руки відведено приблизно під прямим кутом до тулуба. Ліва рука піднята в сторону-вгору і вільно зігнута в лікті або пряма. Голова злегка повернена вправо і накриває підборіддям ядро. Перед початком стрибка легкоатлет переносить всю вагу тіла на праву ногу. Права нога при цьому трохи згинається. Тулуб ще більше нахиляється вправо. Ліва рука більше витягується вперед. Звільнена ліва нога готується до маху. Наступним енергійним маховим рухом лівої ноги і сильним поштовхом правої ноги легкоатлет здійснює стрибок. У момент стрибка, довжина якого дорівнює 80-90 см, права нога енергійним підтягуванням, майже ковзаючи підошвою по грунту, обганяє тулуб і ставиться на грунт з носка, або зберігаючи перпендикулярне розташування стопи до лінії просування, або розгортаючи її з носком трохи назовні (15-25 °); причому стопа правої ноги повинна випереджати також коліно. Ліва нога, закінчивши мах, випрямляється і ставиться на грунт негайно слідом за правою в 20-25 см від сегменту. Стопа лівої ноги розгорнуто носком у бік штовхання ставиться на лінію просування трохи позаду правої ноги (на 15-20 см). Тулуб у момент закінчення стрибка має найбільший нахил вправо. Правий лікоть весь час знаходиться у площині просування. Ліва рука ще більше згинається. Кут між плечем правої руки та тулубом весь час зберігається прямій. Вісь плечей має нахил, відповідний приблизно кутку виштовхування ядра-40 ° .

Фінальне зусилля починається відразу за постановкою лівої ноги з випрямлення правої ноги і тулуба під час просування всього тіла вперед лівим плечем перед випрямленням права нога опускається на п'яту, розтягуючи тим самим литкові м'язи і готуючи їх до подальшої роботи .

До моменту закінчення фази «випрямлення» ліва нога злегка згинається в коліні і потім швидко вирівнюється, піднімаючи все тіло вгору-вперед з одночасним поворотом таза та плечей вліво. Ліва рука в цей момент, згинаючись у ліктьовому суглобі, енергійним рухом вниз - назад допомагає швидкому виведенню правого плеча вперед - вгору. Одночасно з висновком правого плеча вперед у поштовх включається права рука.

Права рука швидким рухом виштовхує ядро під кутом 40-42 °. Долоня правої руки при закінченні поштовху повинна бути спрямована вперед і трохи назовні. Заключне тиск на ядро виробляють пальці правої руки при повному випрямленні ніг ліве плече при цьому не повинно опускатися, а м'язи лівої половини тулуба повинні бути закріпачені і лівий лікоть притиснутий до грудної клітки. Погляд спрямований вгору-вперед, слідом за ядром. Після вильоту снаряда штовхав ядро необхідно зберегти рівновагу, щоб не вискочити з кола. Для цього проводяться швидка перестановка правої ноги вперед до упору в сегмент і відведення лівої ноги і рук назад з одночасним подседания на правій нозі. Перестановка правої ноги може супроводжуватися поворотом усередину.

Техніка штовхання ядра з початкового положення «полу боком» до напрямку штовхання Для виконання штовхання ядра цим способом легкоатлет постає у вихідне положення, ставлячи до напрямку штовхання праву стопу приблизно під кутом 45 °. Права нога зігнута в коліні в залежності від сили ніг: у студентів, які мають слабкі ноги, згинання буде менше. Тулуб нахиляється вперед - вправо, згинаючись в тазостегновому суглобі. Права рука, зігнута в ліктьовому суглобі, підтримує ядро, розташоване біля шиї, ближче до підборіддя. Техніка штовхання ядра з початкового положення "полу боком" до напрямку штовхання Погляд звернений у протилежний штовхання бік. Ліва нога, закінчивши попередній мах, готується до основного маху, за яким слід стрибок. Стрибок відбувається за рахунок енергійного маху лівою ногою в сторону - назад і сильного відштовхування правою ногою. Права нога, відштовхнувшись, швидким ковзаючим рухом підтягується у напрямку стрибка і до моменту постановки на грунт трохи випереджає тулуб. Після стрибка першого стосується опори носок правої ноги, причому положення стопи аналогічно вихідному. Ліва нога до закінчення стрибка випрямляється і ставиться в упор слідом за правою, біля самого сегмента; стопа розгорнута трохи назовні. У момент виконання стрибка тулуб має найбільший нахил вправо-вперед внаслідок прискореного руху ніг і тазу; лікоть правої руки повинен рухатися весь час в площині, відповідної напрямку стрибка і штовхання; ліва рука, випростуючись ще більше, витягується в протилежну сторону; голова зберігає початкове положення . До моменту закінчення стрибка, тобто після приземлення ніг, тулуб трохи випрямляється Плече правої руки розташовується перпендикулярно до тулуба. Передпліччя розташоване вертикально. Лікоть правої руки опущений вниз і знаходиться точно під ядром, трохи правіше коліна. Ліва рука, злегка зігнута в лікті, витягується в сторону-вперед і закриває груди метальника. Плечі розгорнуті приблизно під кутом 45 ° до напрямку штовхання, ліве плече трохи вище правого. Голова злегка піднята і накриває ядро підборіддям. У той момент, який відповідає постановці лівої ноги на грунт, починається фаза «випрямлення». На початку «випрямлення» права нога опускається на всю ступню. Ліва рука, згинаючись в лікті, опускається нижче голови. Для цього способу характерним є те, що в момент «випрямлення» штовхач виявляється в положенні полуповорота у напрямку штовхання. І тільки після закінчення «випрямлення» починається поворот правого стегна, тазу і всього тулуба з просуванням вперед через вісь: ліва нога - ліве плече. При цьому ліва нога на початку повороту трохи згинається , а потім, у момент виходу правого плеча вперед-вгору і включення в роботу правої руки, різко випрямляється і сприяє піднесенню всього тіла вгорувперед. У цей же момент права нога, повертаючись всередину, піднімається на носок з п'ятою, розгорнутої назовні-вгору. Ліва рука, продовжуючи опускатися вниз, енергійно відводиться вліво-назад, згинаючись ще більше в лікті. Ліве плече в момент фінального зусилля не повинно опускатися вниз - вліво, а вся ліва частина тулуба повинна бути закрепощена - це створює хороші умови для завершення фінального зусилля і для роботи правої руки. З поворотом плечей голова також повертається вліво, і в момент роботи правої руки і остаточного тиску пальцями правої кисті на ядро голова злегка піднята вгору і погляд звернений на праву кисть. У той момент, коли ядро виштовхується пальцями руки, все тіло спортсмена витягується вгору-вперед, як би слідуючи за ядром. Лікоть правої руки в продовження заключного зусилля слід за ядром, не опускаючись. Долоня правої руки при закінченні поштовху повернена назовні і трохи вперед. Після поштовху необхідно зберігати рівновагу.

Повторний біг 4х60м, зі швидкістю 11 -12с.

Метання гранати

Усі види метань підпорядковується законам механіки, результати в них залежать від початкової швидкості, кута вильоту й опору повітря. Техніка метання гранати має багато спільних елементів із технікою метання малого м’яча (основні відмінності зумовлені, головним чином, лише різницею маси та форми снарядів). У техніці метань малого м’яча та гранати виділяють три фази:

підготовчу (розбіг);
основну (кидок);
заключну (гальмування).
Навчання метанню гранати на дальність доцільно проводити в такій послідовності: • вивчення способів тримання (хвата) гранати і автомата; • вивчення техніки кидка з місця; • метання гранати на ходу (з одного та з трьох кроків); • метання гранати з розбігу.
Засвоєння техніки метання доцільно здійснювати за допомогою підготовчих вправ:
• метання гранати з місця. Виконується з вихідного положення стоячи, ступні ніг на ширині плечей, паралельні, голова повернена в напрямку метання, граната піднята над плечем. Відвівши руку з гранатою назад (замах), прогнутися в попереку, руку відвести якнайдалі за голову і кинути гранату на 15-20 м;
• метання гранати з місця з вихідного положення стоячи, лівим боком у бік метання. Під час замаху рукою назад зігнути праву ногу в коліні. Під час кидка стежити за активним розгинанням правої ноги і виходом грудьми у бік кидка. Кидок повинен завершуватися рухом передпліччя і кисті, що захльостує, з одночасним виходом на носок лівої ноги;
• метання гранати з кроком уперед. Виконують з вихідного положення стоячи, грудьми в напрямку кидка. Одночасно з рухом лівої ноги вперед, прогинаючись в поясниці, відвести гранату далеко назад, зігнути праву ногу в коліні, у момент постановки лівої ноги на ґрунт зробити кидок, послідовно включаючи в роботу м’язи ніг, тулуба і кидкової руки. Під час виходу в положення «натягнутого лука» стежити за тим, щоб права рука не була зігнута в ліктьовому суглобі, а під час кидка кисть руки переміщували з-за голови через плече;
• метання гранати з трьох кроків. Виконують з вихідного положення стоячи, у бік кидка, рука з гранатою перед собою. З кроком лівої ноги вперед почати відведення руки з гранатою по дузі вниз назад, потім швидко зробити схресний крок правою ногою і повернути плечі управо, руку з гранатою повністю відвести назад, кисть на рівні плеча. Ступню правої ноги поставити на ґрунт під кутом до лінії розгону, ліву руку із зброєю вивести в положення перед грудьми. З кроком лівої ноги (останній кидковий крок) вийти в положення для кидка.
Розгинаючи праву ногу і повертаючись грудьми у бік метання, зробити кидок, проносячи руку з-за голови через плече.