План роботи з предмету фізична культура
                    28.10.2024
                    гр.  Гз - 22 1/9
Тема: Баскетбол

                                                                

Урок № 259-260

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи. Запропановано два комплекси (на вибір)

Вправи на зміцнення м'язів рук. 

Вправи з баскетбольним м'ячем 

Штрафний кидок у баскетболі — це кидок, який виконується гравцем команди, яка не порушила правила, після того, як гравець протилежної команди порушив правила. Штрафний кидок виконується з точки штрафного кидка, яка розташована на відстані 4,6 метрів від кошика. Найбільш поширені такі прийоми штрафних кидків: двома руками знизу, двома руками від грудей і однією рукою від плеча. Будь-яким з цих прийомів можна домогтися високої результативності.

Кидок двома руками знизу

Кидок двома руками від грудей теж поширений. Їм краще користуватися жінки і підлітки. Виконуючи такий кидок, гравець охоплює м'яч розставленими пальцями (але не точно по сторонах, а ближче до грудей) і тримає зігнутими руками перед собою. Одна нога для стійкості відставляється трохи назад. Невелике присідання допомагає замаху. Кидок відбувається за рахунок повного випрямлення рук і опорної ноги (або обох ніг). Всі ці рухи потрібно робити не ривком, а м'яко, без напруги. М'яч випускається з кінчиків пальців.

Кидок двома руками від грудей

Кидок однією рукою від плеча. Він краще вдається тим гравцям, у кого більша кисть. Тому таким прийомом користуються переважно чоловіки. При замаху м'яч кладуть на долоню правої руки, а знизу підтримують його лівою рукою. Рука з м'ячем згинається в лікті так, щоб передпліччя виявилося в вертикальному положенні і служило опорою для м'яча. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги. Коли м'яч піднято приблизно на рівень голови, він залишається тільки на правій руці, яка безупинно витягується вперед-вгору. В темпі руху руки випрямляються ноги, і, нарешті, м'яч відділяється від кінчиків пальців. На закінчення кидка кисть, направляючи м'яч у політ, м'яко згинається, як би повисає.

Краща точка прицілювання при кидках будь-яким способом - передня частина кільця. Треба намагатися кидати так, щоб м'яч летів по пологій траєкторії і опускався в кошик, не зачіпаючи щита або кільця. Кидати м'яч у щит з розрахунком, що він відскочить в кошик, не рекомендується.

Правила штрафного кидка

• Штрафний кидок виконується гравцем, який був у володінні м’ячем в момент порушення правил.
• Гравець, який виконує штрафний кидок, повинен бути нерухомим, поки суддя не дає сигнал до початку кидка.
• М’яч повинен бути підкинутий гравцем, який виконує штрафний кидок, і кинутий у кошик.
• Кидок вважається завершеним, якщо м’яч увійшов у кошик.

Оцінка штрафного кидка

Штрафний кидок оцінюється в одне очко, якщо м’яч увійшов у кошик. Якщо гравець робить два штрафні кидки, а перший кидок не влучив у кошик, то другий кидок також оцінюється в одне очко, якщо він увійшов у кошик. Якщо обидва штрафні кидки не влучають у кошик, то очки не зараховуються.

Користь штрафних кидків

Штрафні кидки є важливим елементом гри в баскетбол. Вони можуть допомогти команді набрати очки, навіть якщо вона не володіє м’ячем. Штрафні кидки також можуть допомогти команді зберегти лідерство або наздогнати опонента.

Як покращити штрафні кидки

Щоб покращити штрафні кидки, гравець повинен тренуватися регулярно. При тренуванні штрафних кидків важливо дотримуватися наступних правил:

• Кидати м’яч з однієї і тієї ж точки.
• Кидати м’яч з однаковою силою.
• Кидати м’яч в центр кошика.

Також важливо, щоб гравець був сконцентрованим під час виконання штрафного кидка.

Повторити техніку кидків у кошик у стрибку.

Кидок виконується від плеча або від голови правою рукою або лівою рукою – після оволодіння м'ячем в русі після ведення або передачі партнера . У вихідному положенні гравець знаходиться в русі. Підготовча фаза починається в момент ловіння м'яча на подовженому кроці однойменною з кидаючою рукою ногою.

Повторити техніку передач м'яча (різновиди) 

виділяють передачі м'яча від голови (зверху), від грудей, від плеча, знизу, збоку, над головою (гаком), однією і двома руками. Всі перераховані передачі можуть здійснюватися з місця, в стрибку, в русі або після ведення.

Домашнє завдання :виконати зворотні віджимання ю-25р., д - 15р.

Рекомендована література:  

https://repository.ldufk.edu.ua/bitstream/34606048/22439/1/%D0%9D%D0%B0%D0%B2%D1%87%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%9F%D0%B0%D1%81%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA.pdf

https://dspace.uzhnu.edu.ua/jspui/bitstream/lib/341/1/%D0%9C%D0%95%D0%A2%D0%9E%D0%94%D0%98%D0%9A%D0%90%20%D0%9D%D0%90%D0%92%D0%A7%D0%90%D0%9D%D0%9D%D0%AF%20%D0%91%D0%90%D0%A1%D0%9A%D0%95%D0%A2%D0%91%D0%9E%D0%9B%D0%A3%20%D0%A2%D0%90%20%D0%9E%D0%A0%D0%93%D0%90%D0%9D%D0%86%D0%97%D0%90%D0%A6%D0%86%D0%AF%20%D0%91%D0%90%D0%A1%D0%9A%D0%95%D0%A2%D0%91%D0%9E%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%9E%D0%87%20%D0%9F%D0%86%D0%94%D0%93%D0%9E%D0%A2%D0%9E%D0%92%D0%9A%D0%98%20%D0%92%20%D0%A3%D0%9C%D0%9E%D0%92%D0%90%D0%A5.pdf

https://evnuir.vnu.edu.ua/handle/123456789/20246

http://s6b5aa797fab3a751.jimcontent.com/download/version/1456383283/module/12103383927/name/%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96%20%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97%20%D0%B4%D0%BE%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%85%20%D0%B1%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB.pdf