Викладачі фізичної культури

План роботи з предмету фізична культура
2.05.2024

гр. Гз 22 1/9
Тема: Легка атлетика
Урок № 220 - 221

Завдання: Біг 1000м. Загальнорозвивальні вправи.

Спеціальні бігові та стрибкові вправи

Техніка стрибка у висоту.

Аналіз техніки стрибка у висоту Техніка.

Є п’ять основних способів переходу через планку під час виконання стрибків у висоту з розбігу: «переступання», «хвиля», «перекат», «перекидний» і «фосбері-флоп» (за іменем автора цього стилю, олімпійського чемпіона Р. Фосбері, Мехіко, 1968 р.). Власне, на сучасних змаганнях спортсмени стрибають способом «фосбері-флоп». Стрибок у висоту складається з таких частин: розбіг, відштовхування, політ і приземлення. Спосіб «переступання» простіший, але не такий результативний, як інші. Стрибок виконують із розбігу під кутом 30–45° до планки з боку махової ноги, відштовхуючись за 60–80 см від проекції планки. Після відштовхування махову ногу, трохи зігнуту в коліні, стрибун піднімає вперед-вгору, поштовхову опускає вниз. У фазі польоту махову ногу стрибун випрямляє, тулуб нахиляє вперед, руки опускає вниз. Після проходження планки спортсмен енергійно посилає вниз махову ногу з опущеною і повернутою досередини передньою частиною стопи. Водночас поштовхову ногу, повертаючись назовні, піднімає, аж поки не перетне вертикальну площину планки. Тулуб повертає до коліна поштовхової ноги і таз швидко 5 проносить над планкою. Стрибун приземляється на махову ногу боком до планки, випрямляючи тулуб і піднімаючи руки. У стрибку способом «переступання» фазу польоту починають вивчати з переступання через планку стоячи боком до неї (спочатку в повільному темпі, а потім швидше). Потім переходять до виконання всього стрибка (з трьох—п'яти кроків розбігу) на доступній висоті. Приземляються на махову ногу. Під час виконання стрибка треба акцентувати увагу на своєчасному перенесенні поштовхової ноги через планку, поєднуючи цей рух з опусканням махової ноги і рук за планку. Поштовхову ногу не можна піднімати раніше, ніж почне опускатися махова нога, яку повертають передньою частиною стопи. Стрибок у висоту способом «переступання» – це найпростіший і найменш раціональний спосіб стрибка. В стрибку у висоту способом "переступання" стрибун штовхається дальньою від планки ногою і переходить її ногами почергово – спочатку маховою, потім поштовховою. Розбіг. Розбіг виконується під кутом 30-45° до планки. Довжина розбігу складає 5-7 (9) кроків, стрибун розбігається по прямій. Розбіг починається з контрольної відмітки, яка визначається дослідним шляхом. Стрибун відмічає розбіг кроками (із розрахунку два звичайних кроки за один біговий), або стопами (із розрахунку 5-6 стоп за кожен крок розбігу). В залежності від попадання на місце відштовхування контрольна відмітка пересувається вперед, якщо стрибун відштовхується далеко від планки чи назад, якщо близько. Перші кроки розбігу виконуються з нахилом тулуба вперед, нога ставиться на всю стопу, а останні три кроки – з п'яти, з наступним швидким перекатом на всю стопу. Темп бігу на останніх кроках зростає. Тулуб поступово випрямляється і на останніх кроках набуває вертикального положення. Руки працюють як в звичайному бігу, але з більшою амплітудою. Погляд спрямовуються вперед-вгору на планку. Підготовка до відштовхування зводиться до підсідання на останніх кроках, подовженню передостаннього та укороченню останнього кроку. Це сприяє обгону тазом верхньої частини тулуба. В залежності від вибору способу виконання махових рухів (однією чи обома руками) відбувається зміна рухів руками на останніх кроках. Якщо руки виконують маховий рух як в стрибках у довжину, то на останньому кроці лікоть руки однойменної поштовховій нозі затримується позаду, а інша рука менше виноситься вперед. Якщо маховий рух виконується двома руками одночасно, то на останньому кроці рука однойменна маховій нозі не виноситься вперед, а друга рука напівколом відводиться назад. До моменту постановки ноги на місце відштовхування, обидві руки опиняються відведеними назад. Відштовхування. Відштовхування виконується дальньою ногою від планки біля ближньої стійки на відстані 60-80 см від проекції планки на поверхню сектора. Головне завдання спортсмена під час відштовхування – зберегти набрану швидкість при розбігу і спрямувати тіло під оптимальним кутом (60-65 градусів). Для збереження швидкості і ефективного 6 відштовхування поштовхова нога ставиться загрібним рухом на всю стопу, на відстані 35-35 см від проекції ЗЦМТ. Поштовхова нога повинна бути випрямленою в колінному суглобі і напруженою для скорочення амортизаційної фази. Мах виконується ногою, що розпочинається по найбільшій амплітуді. Махова нога, пряма, або трохи зігнута в колінному суглобі, енергійно виноситься вперед-вгору, прштовхова залишається внизу. Руки також виконують енергій змах знизу-вперед-вгору, піднімаючись до рівня грудей і дещо випрямляючись в ліктях. Відштовхування закінчується повним випрямленням поштовхової ноги і витягуванням тулуба вгору. Перехід через планку. Перехід через планку – це своєрідна фаза реалізації стрибка. Для цього стрибун тягнеться вгору переносячи махову ногу і тулуб за планку. За рахунок нахилу тулуба вперед, таз спортсмена дещо піднімається вгору, і одночасно, завдяки розвороту верхньої частини тулуба до планки, зміщується з лінії планки в бік ями для приземлення. Після переходу планки махова нога і руки опускаються за планку, а тулуб нахиляється вперед. Це сприяє підйому і переносу через планку поштовхової ноги. Приземлення. Приземлення відбувається на махову ногу, а потім на поштовхову. Внаслідок цього стрибун трохи розвертається обличчям до планки. Техніка виконання стрибка у висоту, за більш ніж 150-річну історію як виду легкої атлетики, зазнала великих змін – від „переступання” до „фосбері-флоп”. Починаючи із 80-тих років ХХ століття й до сьогодні найбільш раціональною технікою виконання стрибка у висоту визнано „фосбері-флоп”.

Методика навчання техніки стрибка у висоту способом «переступання» (завдання, засоби, типові помилки).

Завдання 1. Створити правильне уявлення про техніку стрибка у висоту способом "переступання". Необхідно акцентувати увагу на найбільш важливих фазах вправи, звернути увагу на розташування частин тіла стрибуна. Під час виконання перших стрибків планка має бути встановлена на висоті, яку спортсмен може легко подолати. Необхідно виконати по декілька стрибків з різних сторін розбігу. Засоби: 1. Розповідь про техніку стрибка та основні правила змагань. 2. Показ техніки стрибка. 3. Демонстрація техніки стрибка на малюнках, плакатах, відеоматеріалах. 10 4. Виконання стрибків без планки, а потім з планкою на доступній висоті. Завдання 2. Навчити техніки відштовхування у стрибку способом «переступання». Виконуючи підвідні вправи під час навчання відштовхування, необхідно слідкувати за тим, щоб постановка поштовхової ноги відбувалася на всю ступню рухом донизу-назад із поворотом стегна махової ноги всередину та відведенням гомілки п’яткою в сторону. Поштовхову ногу необхідно ставити на лінію розбігу, без розвороту в бік. Під час виходу на відштовхування потрібно тримати плече, яке є ближче до планки дещо вище. Необхідно, щоб стрибун потужно проштовхнувся вперед з махової ноги на поштовхові та під час виходу на відштовхування синхронно виконав махові рухи ногою та руками. Необхідно, також, уникати „заднього відштовхування”, яке має місце при повільному опусканню ступні на опору; постановки ступні з носка, що є результатом перенапруження м’язів ступні та гомілки до та під час взаємодії з опорою; постановки ноги з п’ятки, що є результатом перерозслаблення м’язів гомілки та ступні. Засоби: 1. Імітація постановки ноги і відштовхування, стоячи боком до гімнастичної стінки і тримаючись за неї. 2. Імітація постановки ноги та відштовхування у поєднанні з роботою рук. 3. Стрибки в кроці вгору відштовхуючись поштовховою ногою на кожен 2-ий, 3-ій крок. 4. Стрибки "на виліт" біля встановленої планки з 3-5 кроків, з боку дальньої від планки поштовхової ноги. Завдання 3. Навчити техніці переходу через планку та приземлення в стрибку способом "переступання". Засоби: 1.Переступання планки, яка встановлена похило. 2.Переступання планки, яка встановлена похило з одного кроку розбігу. 3.Стрибок способом "переступання" на доріжці з 2-3 кроків розбігу без планки. 4.Переступання планки встановленої горизонтально з одного кроку з наступним приземленням на махову ногу. 5. Стрибок через планку з 2-3 кроків розбігу. 6.Стрибки через планку з 2-3 кроків розбігу, використовуючи для відштовхування гімнастичний місток. Завдання 4. Навчити техніки стрибка у висоту способом "переступання" з короткого розбігу. Всі рухи спрямовувати по лінії розбігу. Мах ногою і зусилля в поштовху направляти вздовж планки. Останні два кроки виконувати на всій стопі. Відштовхуватись точно вверх, без завалів на планку. По мірі засвоєння раціональних рухів, довжини і швидкості розбігу, висоту планки поступово збільшувати. 11 Засоби: 1. Вистрибування в гору з трьох кроків розбігу з діставанням підвішеного м'яча маховою ногою. 2. Стрибки способом "переступання" з 1-3 кроків через гумовий джгут. Стрибки способом "переступання" через планку з короткого розбігу (1-3 кроків). Завдання 5. Навчити техніці стрибка у висоту способом "переступанням” з повного розбігу. У міру оволодіння раціональними рухами, довжину й швидкість розбігу поступово збільшувати. Прагнути поступового зростання довжини й частоти кроків; останні 3—4 кроки мають залишатись однаковими при збільшенні темпу. Вправа ускладнюється поступовим збільшенням кількості бігових кроків до повного розбігу Засоби: 1. Стрибки через резиновий джгут з 7-9 кроків прямого розбігу (розбігаючись перпендикулярно планці). 2. Стрибки через резиновий джгут з повного розбігу. 3. Стрибки через резинову стрічку з повного розбігу штовхаючись з гімнастичного місця. 4. Стрибки через планку з повного розбігу. 5. Стрибки через планку з повного розбігу на результат. Завдання 6. Вдосконалити техніку стрибка у висоту способом "переступання". Під час удосконалення техніки стрибка в цілому необхідно поступово піднімати планку, збільшувати швидкість розбігу та підвищувати ефективність ритмо-темпової структури останніх кроків розбігу. На цьому етапі доцільно використовувати метод почергового зосередження уваги на окремих елементах техніки під час виконання стрибка в цілому. Під час удосконалення необхідно частіше використовувати імітаційні вправи, які подібні за структурою до основної вправи. Засоби: 1.Стрибки з обтяженням (пояс 2-5 кг). 2.Стрибки зі зменшеного на 2-4 кроки неповного розбігу. 3.Стрибки зі збільшеного на 2-4 кроки повного розбігу. 4.Стрибки з повного розбігу на результат. Типові помилки в техніці стрибків у висоту способом «переступання» і засоби їх усунення Розбіг ·Відсутність прямолінійності — створити правильну уяву про напрям розбігу, ритм та характер останніх кроків. ·Порушення ритму розбігу (швидкий початок та уповільнення перед відштовхуванням і т.п.) — багаторазове виконання розбігу по розміченій крейдою лінії. 12 ·Непопадання на місце відштовхування — розбіг по відмітках для окремих кроків. Відштовхування ·Постановка стопи на поштовх неточно по лінії розбігу — зі скороченого розбігу постановка стопи на попередню відмітку. ·Нахил тулуба в бік планки при відштовхуванні — виконання стрибків із діставанням предметів головою, рукою, маховою ногою. ·Вища точка траєкторії польоту далеко за планкою — стрибки з махом вільною ногою в напрямі розбігу. Зменшити кут розбігу. Збільшити відстань до місця відштовхування. ·Неповне випрямлення поштовхової ноги і тулуба. Недостатній мах вільною ногою – зміцнити м’язи, від яких залежить потужність відштовхування. Перехід через планку ·Збивання планки маховою ногою – настрибування на високо поставлену планку. ·Збивання планки поштовховою ногою. У вищій точці стопу махової ноги і тулуб розвернути до планки, поштовхову ногу – назовні. 4. Основні правила та вимоги до місць проведення змагань зі стрибків у висоту Змагання в стрибках у висоту проводяться у спеціальному секторі. Розміри сектора повинні дозволяти виконувати розбіг не менше 15 м, на міжнародних змаганнях – не менше 25 м. Місце приземлення повинно мати розмір не менше 5 м в довжину і 3 м в ширину за вертикальною плоскістю планки. Рекомендовані розміри місця для приземлення не менше 5 м в довжину, 4 м в ширину та 0,7 м у висоту. Зона розбігу і відштовхування та сектор для стрибків Максимальний загальний ухил останніх 15 метрів зони розбігу і зони відштовхування не повинен перевищувати 1:250 уздовж будь-якого радіусу напівкруглої зони з центром в середині між стійками і мінімальним радіусом, позначеним в Правилі 182.3. Зона приземлення повинна бути розташована так, щоб спортсмени розбігалися вгору по ухилу. Зона відштовхування повинна бути рівною.