Викладачі фізичної культури

План роботи з предмету фізична культура
24.04.2024
гр. Гз - 23 1/9

Тема: Легка атлетика
Урок № 92- 93

Завдання: Біг 2хв. Загальнорорзвивальні вправи.

Спеціальні вправи бігуна.

Техніка та тактика бігу на середні дистанції

До бігу на середні дистанції відносяться – біг на 400м,800м, 1000м, 1500м.

Біг 2000м і дистанції що перевищують 2000м вважаються довгими.

Для того, щоб вміти правильно бігати, потрібно правильно утримувати поставу.

Для цього тулуб і голову тримай на одній лінії, нахилившись вперед. Повштовхову ногу постав на зовнішню сторону носка і відштовхуючись, повністю випрямляй.

Махову ногу згинай у колінному суглобі, при цьому стегно ноги рухай вперед-вгору.

Руки зігнути ліктях під прямим кутом. Рухи руками виконуй вперед - назад(перехресно – права нога і ліва рука). Кисті рук тримай розслабленими, а пальці напівзігнутими.

Під тактикою бігу розуміють дії бігуна під час бігу.

Під час бігу на середні дистанції головним є правильний розподіл сили на всій дистанції, залишаючи резерв для швидкого фінішування.

На реалізацію тактичних планів впливають зовнішні умови: напрямок вітру, стан бігової доріжки, температура повітря.

Необхідно звертати на такі моменти: вибір місця зі старту, біг із заданою швидкістю, встановлення необхідного ритму і темпу на дистанції;обгін суперників на різких у різних ситуаціях і у різних ділянках дистанції; біг поруч із суперником; лідирування;переслідування суперника і раптовий вихід уперед;фінішний ривок.

Поради або правила виконання бігу на середні дистанції:

Ø Займай намічене місце на доріжці на початку бігу;

Ø Біжи ближче до бровки;

Ø Вибирай найбільш зручніший для себе темп;

Ø Відривайся від суперників, особливо при лідируванні;

Ø Переслідуючи суперника , біжи за ним в притул своїм звичним кроком;

Ø Обходячи суперника по прямій, одразу іди у відрив;

Ø При невеликому темпі бігу починай фінішувати раніше, при високому темпі пізніше;

Ø Розпочавши фінішування, прагни до безперервного збільшення швидкості аж до лінії фінішу.

Вправи на розвиток статичної витривалості:

Основи естафетного бігу: Загальна характеристика естафетного бігу

Класичними олімпійськими дистанціями у чоловіків і жінок зараз є 4x100 м., 4x400 м. і не класичні (4х200, 4х800, 400+300+200+100, 800+400+200+100) та різні комбіновані варіанти естафет.

Естафетний біг ‒ це командний вид легкоатлетичних змагань. Кожен член команди, яка вийшла на старт, має по черзі пробігти свій чітко визначений відрізок дистанції ‒ етап, отримуючи і передаючи один одному естафетну паличку-циліндр вагою не менше 50 г., довжиною 28-30 см. Це один із самих емоційних і видовищних видів легкої атлетики.

Успіх в цьому виді залежить від рівня фізичної підготовленості кожного члена команди, технічної підготовленості (вміння поєднувати максимальну швидкість бігу з передачею естафетної палички при найменших затрат часу, психологічної сумісності та ін.

Основи техніки естафетного бігу.

Техніка естафетного бігу нічим суттєво не відрізняється від техніки бігу на коротку дистанцію. А особливість полягає в передачі естафетної палички на високій швидкості в обмеженій зоні. Згідно з правилами змагань довжина зони передачі складає 20 м. Вона починається за 10 м. до кінця одного етапу і продовжується на 10 м. вперед. Спортсмен, що приймає естафету, має право починати розбіг за 10 м. до початку зони передачі. За передачу естафети поза межами зони (коридору) команда знімається зі змагань. При доборі, комплектації та підготовці команди слід врахувати, що тільки перший стан спортсмен біжить з низького старту, а інші ‒ з ходу. Особливо важливо домагатися передачі естафетної палички без зниження швидкості. Існує два варіанти несення палички:

а) з перекладанням. В цьому випадку учасники на всіх етапах передають паличку з правої руки в ліву, а під час бігу перекладають її з однієї руки в другу;

б) без перекладання. На першому етапі паличка тримається в правій руці і передається другому в ліву руку, другий бігун передає третьому з лівої в праву, а третій ‒ четверту знову з правої руки в ліву.

Таким чином, бігуни першого і третього етапів, що біжать по віражу, тримають естафетну паличку в правій руці, а спортсмени другого і четвертого етапів, які біжать по прямій ‒ в лівій руці. Оскільки під час передачі палички спортсмени не повинні виходити за межі своєї доріжки, щоб не заважати суперникам, то на віражах доцільно бігти біля внутрішнього краю доріжки, а на прямих ‒ біля зовнішнього.

Незалежно від варіанта несення палички існує два способи передачі естафети:

а) зверху, коли великий палець руки бігуна, що приймає естафету, спрямований вгору;

б) знизу, коли вказівний палець руки, що приймає паличку, спрямований вниз.

Перший спосіб дозволяє зразу вхопити паличку за край і не пересувати її в руці під час бігу. Другий спосіб дозволяє надійно вхопити паличку за середину, але в кінці етапу виникає необхідність пересунути паличку трохи вперед для кращої передачі. Бігун на першому етапі розпочинає біг з низького старту, з повороту. Паличка утримується двома чи трьома пальцями правої руки. Учасники другого, третього і четвертого етапів розміщуються на початку зони передачі в положенні високого чи змішаного старту. Голова та тулуб повернуті так, щоб вчасно побачити пробігання партнером контрольної відмітки. Як тільки бігун, який передає естафету, наступає на контрольну відмітку, бігун, який приймає естафету, стартує.

Для оптимальної передачі естафетної палички на субмаксимальній швидкості повинні бути виконані наступні технічні умови:

- швидкість бігунів в момент передачі має максимально співпадати;

- відстань до контрольної відмітки повинна бути точно розрахована і перевірена практично;

- бігун, що приймає естафету, має бігти з максимально можливою швидкістю з перших кроків, щоб найшвидше зрівняти швидкість;

- момент передачі естафетної палички контролюється бігуном, що її передає і виконується під його команду.

Відстань до контрольної позначки має бути такою, щоб бігун з естафетною паличкою наздогнав свого партнера за 3-5 м. до кінця зони передачі. Ця відстань може бути від 5 до 9 м. в залежності від швидкісних можливостей обох бігунів. Руки обох бігунів рухаються як в "чистому" спринті до моменту передачі естафети. Як тільки бігун з естафетною паличкою наблизиться до партнера на відстань витягнутої руки, він дає команду «Хоп!». По цій команді партнер відводить руку назад з відкритою долонею і відведеним великим пальцем. Бігун з естафетою витягує руку з паличкою вперед і вкладає її в розкриту долоню між вказівним і великим пальцем. При оптимальній передачі спортсмени біжать в ногу з повною швидкістю, не роблять жодного зайвого кроку з витягнутою рукою, оскільки це положення знижує швидкість передачі естафети.

Методика навчання техніки естафетного бігу.

Завдання 1. Створити в учнів уявлення про техніку естафетного бігу.

Засоби:

1. Розповідь про естафетний біг та правила змагань.

2. Показ різних варіантів техніки передачі естафетної палички

3. Показ техніки вихідного положення на старті першого і наступних етапів.

Завдання 2. Навчити техніки передачі естафетної палички на місці і в ходьбі.

Засоби:

1. Передача палички з правої руки в ліву на місці по сигналу вчителя.

2. Передача палички з правої руки в ліву на місці по сигналу учня, що передає естафету.

3. Передача палички з лівої руки в праву на місці по сигналу учня що передає, стоячи на максимальній відстані від партнера.

4. Передача палички з правої руки в ліву в ходьбі по сигналу учня, що передає.

5. Передача палички з правої руки в ліву і з лівої в праву в ходьбі колоною по одному по сигналу учня, що передає естафету.

Найбільш раціональний спосіб передачі естафетної палички - знизу, без перекладання палички після прийому з однієї руки в іншу. Бігун, передає естафетну паличку, тримає її за кінець, велика її частина направлена вперед. При наближенні до приймаючого на відстань, зручне для передачі, він подає сигнал «Хоп!», Який бере відводить випрямлену руку назад для прийому палички. При цьому кисть у приймаючого опущена вниз, чотири пальці відведені назовні, а великий палець в сторону стегна. Передавальний естафету швидким рухом знизу-внеред- вгору вкладає вільний кінець палички в руку приймає. Приймає естафету не повертати натомість голову назад. Відчувши дотик палички, він стискає її пальцями і продовжує біг. Учасник першого етапу починає біг з низького старту. Він тримає в правій руці естафетну паличку, стискаючи її кінець трьома пальцями, а великим і вказівним спирається на доріжку біля стартової лінії. Стартує біжить у внутрішнього краю доріжки. Бігун другого етапу приймає естафетну паличку лівою рукою і біжить ближче до зовнішньої сторони доріжки. Бігун третього етапу приймає естафету в праву руку і біжить ближче до внутрішнього краю доріжки. На четвертому етапі бігун біжить по зовнішній стороні доріжки і приймає естафету лівою рукою.