План роботи з предмету фізичної культури
18.04.2024
гр. Гз - 22 1/9
Тема: Легка атлетика. Розвиток швидкісно - силових якостей. Штовхання ядра.
Урок № 212 - 213
Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.
Силу спортсмена визначають, як його здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому у вигляді м’язових зусиль. Комплекс різних проявів спортсмена в руховій діяльності, в основі якої лежить поняття «сила» називають силовими здібностями . Власне – силові здібності характеризуються значною м’язовою напругою та залежать від фізіологічного діаметра та еластичності м’язів й функціональних можливостей нервово-м’язового апарату, концентрації вольових зусиль. У практичній діяльності застосовують поняття «абсолютна сила» та «відносна сила». Абсолютна сила характеризується проявом максимальної сили, яку спортсмнг здатен проявити в певній руховій дії, незалежно від його маси. Здатність спортсмена проявити силу у перерахунку на 1 кг його власної маси називають – відносною силою. Сила, якої набувають здобувачі освіти в процесі природного розвитку м’язів та на заняттях фізичною культурою є достатньою для забезпечення їх різнобічного розвитку, для досягнення високих спортивних результатів і підготовки до трудової діяльності.
Швидкісно-силові здібності характеризуються як здатність власне силових здібностей проявлятися в поєднанні з іншими руховими якостями. Вони характеризуються непередбачуваним напруженням м’язів, яке проявляється у виконанні фізичних вправ з необхідною потужністю та значною швидкістю їхнього виконання. Швидкісно-силові здібності проявляються в рухових діях, у яких поряд із значною силою м’язів потрібна і швидкість рухів
Загальна характеристика сили.
Під силою розуміють здатність переборювати опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль.
Виділяють такі основні види силових якостей: максимальну силу, швидкісну силу й силову витривалість.
Під максимальною силою варто розуміти найвищі можливості, які спортсмен здатний виявити при максимальному довільному м'язовому скороченні. Рівень максимальної сили проявляється у величині зовнішніх опорів, які спортсмен переборює або нейтралізує при повній довільній мобілізації можливостей нервово-м'язової системи.
Максимальна сила багато в чому визначає спортивний результат у таких видах спорту, як важка атлетика, легкоатлетичні метання, стрибки й спринтерський біг, різні види боротьби, спортивна гімнастика. Досить велика роль максимальної сили в спринтерському плаванні, веслуванні, ковзанярському спорті, деяких спортивних іграх.
Швидкісна сила — це здатність нервово-м'язової системи до мобілізації функціонального потенціалу для досягнення високих показників сили в максимально короткий час. Вирішальний вплив швидкісна сила має на результати в спринтерському бігу, спринтерському плаванні (50 м), велоспорті (трек, спринт і гіт на 1000 м з місця), ковзанярському спринті (500 м), фехтуванні, легкоатлетичних стрибках, різних видах боротьби, боксі.
Швидкісну силу, що проявляє в умовах досить більших опорів, прийнято визначати як вибухову силу, а силу, що проявляється в умовах протидії відносно невеликим і середнім опорам з високою початковою швидкістю, прийнято вважати стартовою силою. Вибухова сила може виявитися вирішальною при виконанні ефективного старту в спринтерському бігу або плаванні, кидків у боротьбі, а стартова сила — при виконанні ударів у бадмінтоні, боксі, уколов у фехтуванні.
Силова витривалість – це здатність тривалий час підтримувати досить високі силові показники. Рівень силової витривалості проявляється в здатності спортсмена переборювати втому, у досягненні великої кількості повторень рухів або тривалої демонстрації сили в умовах протидії зовнішньому опору. Силова витривалість перебуває в числі найважливіших якостей, що визначають результат у багатьох видах змагань циклічних видів спорту. Велике значення цієї якості й у гімнастиці, різних видах боротьби, гірськолижному спорті.
Процес силової підготовки в сучасному спорті спрямований на розвиток різних силових якостей, підвищення активної м'язової маси, зміцнення сполучної й кісткової тканин, поліпшення статури. Паралельно з розвитком сили створюються передумови підвищення рівня швидкісних якостей, гнучкості, координаційних здатностей.
Аналіз техніки техніка штовхання ядра
Штовхання ядра з’явилося у середині ХІХ століття в Англії з народної гри – штовхання каменів, гирі. Змагання із штовхання ядра були найбільш розповсюдженими у Великобританії, а пізніше в США. У 1839 році документально зафіксовано перший результат у штовханні ядра. Ядро штовхнув канадський спортсмен Т. Каррадіс на 8 м 61см. У 1866 році зареєстровано перший рекорд, який встановив англієць Фразер, штовхнувши ядро на 10 м 62 см. Розвиток та вдосконалення штовхання ядра припадає на початок ХХ ст. Найбільш відомим штовхальником ядра початку ХХ століття був американець, олімпійський чемпіон Ральф Роуз. Його світовий рекорд – 15 м 54 см (1909 р.) протримався 19 років. З кожним роком змінювалася техніка та правила змагань. Так, спочатку ядро штовхали з місця, пізніше зі скоку з вихідного положення – стоячи боком (до 1950 р.). У 50-х роках американець О’брайен удосконаливши техніку скоку, довів світовий рекорд до 19 м 30 см. В середині 70-х років штовхальники ядра Європи почали витісняти американських спортсменів.
ТЕХНІКА Штовхання ядра. В даний час в спортивній практиці легкоатлетів склалося наступні способи штовхання ядра: з вихідного положення «боком», «полу боком» і «спиною», кругового маху до напрямку штовхання. У правилах змагань є ряд змін. Наприклад, змінилася вага ядра з 6 кг до 7,260 кг, кут сектору від центру кола з 65о до 34,92о , діаметр кола з 250 см до 213,5 см.
Для отримання чіткого уявлення про особливості зазначених способів коротко проаналізувати. Способи тримання ядра залежить від сили пальців кисті і від підготовленості спортсмена. Ядро може розташовуватися: а) на долоні, б) на підставі вказівного, середнього та безіменного пальців і на перших фалангах вказівного, середнього та безіменного пальців. Взяте в руку одним з цих способів ядро укладається до бічної поверхні шиї, в області надключичні ямки. Враховуючи досліджуваний спосіб штовхання, а також анатомічна будова руки, місце ядра може бути або ближче до вуха [3] або ближче до підборіддя.
Основні фази штовхання ядра: тримання снаряда, вихідне положення, підготовка до скачка, розгін-скачок, фінальне зусилля.
Способи тримання ядра Великий палець і мізинець підтримують ядро збоку . Штовхання ядра виконується однією рукою від плеча з розгону з круга діаметром 213,5 см. У вихідному положенні перед поштовхом ядро знаходиться біля шиї в руці і згідно правил змагань ядро не слід відривати від шиї до самого фінального зусилля. Ядро для штовхання може бути різної ваги (3, 4, 5, 6, 7 кг 260 г) в залежності від віку і ста ті штовхальників. Дальність поштовху вимірюється від внутрішнього краю сегменту до найближчого сліду, залишеного ядром при падінні в сектор.
Дальність польоту ядра в основному залежить від початкової швидкості вильоту ядра та кута вильоту. Найбільш поширеним способом є спосіб «із скоку». В останні роки все більшої популярності набуває спосіб штовхання ядра, який отримав назву «кругового маху» або «з поворотом».
Тримання ядра. Перед штовханням ядро кладуть на витягнуті пальці правої руки, потім кладуть на ключицю і притискають до шиї, лікоть піднімається трохи вгору і назад. Спортсмен стоїть в задній частині круга 5 спиною до напрямку штовхання ядра. Тримати ядро відірваним від шиї і ключиці заборонено правилами змагань.
Техніка штовхання ядра з початкового положення «боком» до напрямку штовхання .
При штовханні ядра цим способом легкоатлет встає біля заднього краю кола. Права нога розташовується впритул до кордону кола і стопа ставиться перпендикулярно до діаметра кола, що проходить через центр сегмента. Ліва нога розміщується позаду (15 - 20 см) правою. Вага тіла в основному доводиться на праву ногу. Долоня правої руки звернена вперед. Передпліччя і плече правої руки знаходяться в одній площині. Рука сильно зігнута в лікті. Лікоть правої руки опущений трохи вниз і вперед. Тулуб злегка нахиляється вправо. Плече правої руки відведено приблизно під прямим кутом до тулуба. Ліва рука піднята в сторону-вгору і вільно зігнута в лікті або пряма. Голова злегка повернена вправо і накриває підборіддям ядро . Перед початком стрибка легкоатлет переносить всю вагу тіла на праву ногу. Права нога при цьому трохи згинається. Тулуб ще більше нахиляється вправо. Ліва рука більше витягується вперед. Звільнена ліва нога готується до маху.
Техніка штовхання ядра з початкового положення "боком" до напрямку штовхання. Наступним енергійним маховим рухом лівої ноги і сильним поштовхом правої ноги легкоатлет здійснює стрибок У момент стрибка, довжина якого дорівнює 80-90 см, права нога енергійним підтягуванням, майже ковзаючи підошвою по грунту, обганяє тулуб і ставиться на грунт з носка, або зберігаючи перпендикулярне розташування стопи до лінії просування, або розгортаючи її з носком трохи назовні (15-25 °); причому стопа правої ноги повинна випереджати також коліно. Ліва нога, закінчивши мах, випрямляється і ставиться на грунт негайно слідом за правою в 20-25 см від сегменту. Стопа лівої ноги розгорнуто носком у бік штовхання (рис. 2.4, а), ставиться на лінію просування трохи позаду правої ноги (на 15-20 см). Тулуб у момент закінчення стрибка має найбільший нахил вправо . Правий лікоть весь час знаходиться у площині просування. Ліва рука ще більше згинається. Кут між плечем правої руки та тулубом весь час зберігається прямій. Вісь плечей має нахил, відповідний приблизно кутку виштовхування ядра-40 ° . Фінальне зусилля починається відразу за постановкою лівої ноги з випрямлення правої ноги і тулуба під час просування всього тіла вперед лівим плечем ; перед випрямленням права нога опускається на п'яту, розтягуючи тим самим литкові м'язи і готуючи їх до подальшої роботи . До моменту закінчення фази «випрямлення» ліва нога злегка згинається в коліні і потім швидко вирівнюється, піднімаючи все тіло вгору-вперед з одночасним поворотом таза та плечей вліво. Ліва рука в цей момент, згинаючись у ліктьовому суглобі, енергійним рухом вниз - назад допомагає швидкому виведенню правого плеча вперед - вгору. Одночасно з висновком правого плеча вперед у поштовх включається права рука . Права рука швидким рухом виштовхує ядро під кутом 40-42 °. Долоня правої руки при закінченні поштовху повинна бути спрямована вперед і трохи назовні. Заключне тиск на ядро виробляють пальці правої руки при повному випрямленні ніг, ліве плече при цьому не повинно опускатися, а м'язи лівої половини тулуба повинні бути закріпачені і лівий лікоть притиснутий до грудної клітки. Погляд спрямований вгору-вперед, слідом за ядром. Після вильоту снаряда штовхав ядро необхідно зберегти рівновагу, щоб не вискочити з кола. Для цього проводяться швидка перестановка правої ноги вперед до упору в сегмент і відведення лівої ноги і рук назад з одночасним подседания на правій нозі .Перестановка правої ноги може супроводжуватися поворотом усередину,
Підготовка до розгону і розгін скоком. Перед скачком права нога носком торкається обруча круга, ліва відставляється назад, погляд спрямований в протилежну сторону штовхання. Ліва рука вільно витягнута вперед-вгору. Підготовлюючись до скоку, штовхальник піднімається на носок правої ноги, ліву ногу піднімає назад-вверх, тримає рівновагу тіла на правій нозі. Потім, нахиляючись вперед, він присідає на правій нозі, одночасно підтягує зігнуту ліву ногу до правої. Цей момент техніки називається групуванням, яке за своїми властивостями нагадує стиснуту пружину, яка в будь-який момент може випрямитись. Слідом за тим штовхальник робить мах лівою ногою прямо назад з одночасним відштовхуванням назад правою ногою і виконує скачок. Після скоку вага тіла повинна зберігатись на правій нозі, ліва нога ставиться біля сегмента і виконує функцію опори. Відштовхування правою ногою під час скоку може виконуватись як з носка, так і через п’ятку. Скачок можна виконувати і без попереднього відведення лівої ноги назад. Мах лівою ногою починається одночасно з присіданням на правій нозі і нахилом тулуба вперед. Але при такому виконанні неефективно використовуються сили інерції і пружний потенціал м’язів. Права нога після скоку ставиться на носок, який трохи повернутий всередину-вліво. Ліва нога ставиться з носка на всю ступню біля сегмента і приблизно на ½ ступні зліва від діаметру круга. Фінальне зусилля. Швидкість вильоту ядра знаходиться, як відомо, в прямій залежності від довжини шляху розгону ядра і часу дії сили метальника на ядро. Тому спортсмен повинен концентрувати свої вольові зусилля на виконання штовхання з найбільшим прискоренням по найбільшому шляху. В зв’язку з цим, необхідно як можна швидше опускати ліву ногу на опору, так як активне фінальне зусилля можливе лише при двоопорному періоді. Яро необхідно виштовхувати під оптимальним кутом. Слід знати, що розгін ядра в фінальному зусиллі починається з ніг, потім 6 підключається тулуб і закінчується розгін найшвидшою частиною тіла, тобто рукою. Має значення і робота лівої руки. Після скоку і приземлення на праву ногу, ліва рука активно відводиться через сторону назад. Цим штовхальник створює потрібне розтягування м’язів для потужного фінального зусилля, допомагає випрямити тулуб і врівноважити тіло. Після відштовхування правою ногою, яка закінчується вильотом ядра, виконується зміна ніг у вигляді переступання з лівої на праву ногу. Кращі штовхальники ядра активно міняють положення ніг за рахунок переступання швидким виставленням правої ноги вперед з упором в сегмент, що дає їм можливість погасити інерційні сили, які спрямовані по ходу штовхання ядра і не вийти з круга, тобто не порушити правила змагань.
Домашнє завдання: підйом тулуба всід 35р.
https://stud.com.ua/106781/meditsina/korotki_distantsiyi
https://www.youtube.com/watch?v=lG3_-_BFwX0
https://www.youtube.com/watch?v=8WJom4DNC94
18.04. 2024
гр. Гз 22 1/9
Тема: Легка атлетика. Стрибки у довжину з місця, розбігу.
Урок № 214 -215
Завдання біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи. Спеціальні вправи бігуна.
Вправи професійно - прикладної підготовки. : човниковий біг 4х9м, 2р.. згинання та розгинання рук в упорі лежачі 32р., підйом тулуба всід 35р.,
Стрибок в довжину з розбігу складається з чотирьох фаз:
- Розбігу.
- Відштовхування.
- Польоту.
- Приземлення.
Розбіг
У хлопців довжина розбігу складає до 45м. (20-24) бігові кроки, у дівчат до 30-35 м.(18-22) кроки. Швидкість під час розбігу набирають поступово від початку до кінця розбігу. Початок розбігу характеризується великим нахилом тулубу, збільшенням довжини й частоти кроків, із наближенням до бруска нахил тулуба зменшується, темп кроків стабілізується, приріст швидкості зростає за рахунок довжини кроків. Останній крок розбігу найчастіше коротший за передостанній на 25-45 см.
Відштовхування
На брусок для відштовхування нога ставиться майже випрямленою активним рухом. На місце відштовхування нога ставиться з п'ятки, кут між нею і доріжкою 65-75 градусів, нога трохи згинається в коліні і випрямляється в гомілко-ступному суглобі. Під час підготовки поштовхової ноги для відштовхування, махова нога відведена назад. Стрибун робить енергійний рух маховою ногою вперед угору. У кінці відштовхування стегно махової ноги займає горизонтальне положення, а гомілка рухається вперед, що сприяє збереженню рівноваги. Правильне відштовхування характеризується активною постановкою поштовхової ноги, виведення таза вперед,різнойменна маховій нозі рука рухається убік і трохи назад, а інша вперед-угору, кут відштовхування складає 79-80 градусів.
Політ
Спосіб «зігнувши ноги» найпростіший. Після відштовхування третину довжини стрибка стрибун перебуває в положенні »у кроці», потім піднімає поштовхові ногу до рівня махової і піднімає коліна зігнутих ніг до грудей, рухаючи руками уперед - вгору.
Приземлення
При приземленні стрибун випрямляє ноги якомога далі виносячи ступні. Результат стрибка визначається від лінії відштовхування до найближчої точки приземлення. Після приземлення стрибун повинен вийти зі стрибкової ями вперед, або вперед - в сторону. Результат стрибка визначається від лінії відштовхування до найближчої точки приземлення.
Техніка виконання стрибка у довжину розбігу способом «Зігнувши ноги»
Найдоступнішим і ефективним способом стрибка у довжину з розбігу являється стрибок способом «Зігнувши ноги». Перед виконанням стрибків у довжину даним способом необхідно виконати спеціальні стрибкові вправи:
Ø стрибки на лівій та на правій нозі (по 4 рази) руки опущено довільно;
Ø стрибки на місці на двох ногах, руки на поясі;
Ø стрибки на двох ногах з невеликим рухом уперед, руки на поясі;
Ø стрибки на двох ногах з поворотом ліворуч та праворуч;
Ø стрибки на двох ногах через скакалкою;
Ø стрибки – багатоскоки (3-6-8 стрибків).
Перед виконанням стрибка у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» визнач довжину розбігу. Для цього стань на брусок для відштовхування спиною до стрибкової ями. Зроби 16-18 бігових кроків. Зупинившись, познач рискою місце зупинки. Потім повернись обличчям до стрибкової ями та виконуй розбіг, поступово збільшуючи швидкість. Вона має бути найшвидшою на момент відштовхування. Останній крос скороти і виконай його швидше за всі попередні. Поштовх робі однією ногою, енергійно, миттєво перейшовши з п’ятки на носок.
Під час поштовху махову ногу зігни в коліні, руки енергійно рухай вперед - вгору. У польоті ноги зігни в колінах, підтягни до грудей, а перед приземленням винеси вперед. Перед приземленням тулуб нахили вперед, руки під час польоту рухай униз-назад, а під час приземлення різко винеси вперед.
Як тільки п’ятки торкнуться опори, зігни ноги так, щоб не впасти назад.
Поради або правила виконання стрибку у довжину способом «Зігнувши ноги».
Ø Починай розбіг завжди з однієї ноги.
Ø Намагайся досягти найбільшої швидкості під час бігу.
Ø Останній крок розбігу має бути найшвидшим.
Ø Перед приземленням винеси ноги далеко вперед.
Ø Обидві ноги приземлюй на одній лінії.
Ø Пам’ятай, що довжина стрибка вимірюється від бруска до сліду який лишається найближчим до бруска після приземлення.
Домашнє завдання: виконати підтягування ю - 12 - 15р.,
https://stud.com.ua/106781/meditsina/korotki_distantsiyi
https://www.youtube.com/watch?v=lG3_-_BFwX0
https://www.youtube.com/watch?v=8WJom4DNC94
Комментарии
Отправить комментарий