План роботи з предмету фізична культура
4.02.2026
гр. Гз - 23 1/9
Тема: Настільний теніс. Тематична атестація.
https://naurok.com.ua/test/tematichna-atestaciya-nastilniy-tenis-2695435.html
Урок № 296 - 297
Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.
Спеціальні вправи для тенісу
Повторити атакуючи удари
Повторити техніку удару "підставка зправа, зліва"
Суддівство в настільному тенісі
Види змаганьособисті командніособисто-команднікомандно-особисті
Учасники змагань. Змагання проводять за наступними віковими групами:молодша юнацька (хлопчики та дівчатка) - 9-11 років;середня юнацька - 12-14 років;старша юнацька - 15-17 років;юніори - 18-20 років;дорослі - 21 рік і старші;ветерани: чоловіки, жінки - старші за 40 років. Права учасникапроводити розминку на ігровому столі не більше 2 хвилин;звернутися до ведучого та головного судді;взяти перерву до 1 хвилини після закінченої партії зустрічі;взяти перерву до 5 хвилин між зустрічами;взяти один тайм-аут до 1 хвилини в будь-який момент зустрічі;отримувати поради; залишати ігровий майданчик, доки м'яч в грі;замінити свою ракетку під час зустрічі, коли вона вибрати один м'яч для проведення зустрічі; пошкоджена.
Учаснику заборонено:-сперечатися з суддями та суперниками;-навмисно затягувати гру: -тривале обтирання рушником;-навмисне пошкодження м'яча;-стукання м'яча перед подачею по столу, підлозі, ракетці;-витирання рук об стіл або загорожу;-впливати на прийняття суддею рішення за результатом розіграшу;-пошкоджувати або навмисно наносити удари по обладнанню ;-діяти нешанобливо по відношенню до суперника, глядачів або офіційних осіб змагань;-заважати проведенню інших зустрічей; Правила гри. Стіл. Поверхня столу, що називається "ігровою поверхнею", довжиною 2,74 метра і шириною 1,525 метра, повинна бути прямокутною і знаходитися у горизонтальній площині на висоті 0,76 метра від підлоги. Ігрова поверхня повинна бути матовою, однакового темного кольору з білою лінією шириною 2 см вздовж кожного ребра.
Комплект сіткисама сітка; підвісний шнур; опорні стійки; М'ячсферичний, діаметром 40 міліметрів.вага - 2,7 грама. виготовлений з целулоїду або подібної до нього пластмаси білого або оранжевого кольору, матовий. Ракетка. Ракетка може бути будь-якого розміру, форми і ваги; її лопать повинна бути плоскою і жорсткою. Як мінімум 85% лопаті за товщиною повинні бути з натурального дерева; клейовий шар всередині лопаті може бути армований волокнистим матеріалом. Правильна подача. На початку подачі м'яч повинен вільно лежати на відкритій долоні нерухомої вільної руки.
Подаючий повинен підкинути м'яч приблизно вертикально вгору, не даючи йому обертатися, щоб м'яч піднявся не менше, ніж на 16 см, після того, як відірветься від долоні вільної руки, а потім опуститься, не торкнувшись чого-небудь до удару по ньому.
У випадку, якщо суддя вагається у правильності подачі, він може в першому випадку зустрічі об'явити перегравання та попередити гравця, який подає. Будь-яка наступна подача цього гравця або його партнера по парі, що викликає сумнів у своїй правоті, приводить до присудження очка гравцю, який приймає..Правильне повернення. По поданому чи поверненому м'ячу треба вдарити так, щоби він пролетів над, нижче чи навколо комплекту сітки і торкнувся половини стола суперника одразу чи після торкання сітки. Порядок гри. Під час зустрічей гравець, який подає, повинен першим виконати правильну подачу, гравець, який приймає, - правильне повернення, після чого той, який подає, і той, який приймає, по черзі виконують правильне повернення..
В грі М'яч вважається у грі з моменту навмисного підкидання його з долоні вільної руки під час подачі до тих пір, поки він після удару в ігрову поверхню стола не торкнеться чого-небудь, крім комплекту сітки, ракетки, яка знаходиться в руці, чи руки з ракеткою нижче зап'ястка, або до того як розіграш закінчиться переграванням чи очком.
Перегравання. Розіграш переграється, якщо: під час подачі м'яч, пролітаючи над чи навколо комплекту сітки, торкнеться її, а потім той, хто приймає або його партнер завадить м'ячу; подача виконана, коли гравець, який приймає, чи пара не готові до прийому м'яча за умови, що гравець, який приймає, чи його партнер не намагалися відбити м'яча; помилка під час виконання правильної подачі, правильного повернення або якої-небудь іншої вимоги правил гри відбулася всупереч волі гравця; гра перервана ведучим суддею чи суддею-асистентом.
Партія. Партію виграє гравець (пара), який першим набере 11 очок, якщо тільки обидва гравці (пари) не набрали по 10 очок; у цьому випадку партію виграє гравець (пара), який першим набере на 2 очки більше за суперника (пари)..
Правило прискорення гри. Правило прискорення гри вводиться, коли партія не закінчується протягом 10 хвилин чистого ігрового часу або в будь-який час за проханням обох гравців (пар), якщо обидва гравці (пари) не набрали як мінімум по 9 очок. Перерви, які пов'язані з вильотом м'яча за межі ігрового майданчика, з необхідністю витертися рушником, зі зміною сторін в завершальній партії, із заміною обладнання, в рахунок чистого ігрового часу не входять.
ФІЗИЧНАПІДГОТОВКА У НАСТІЛЬНОМУ ТЕНІСІ
Загальна фізична підготовка
Розминка – це комплекс спеціальних засобів, завдання яких не тільки підготувати до майбутньої спеціальної діяльності, але й попередити травматизм. Не нехтуйте розминкою. Річ у тому, що органи та
системи організму людини мають певну інертність і не відразу
починають діяти на тому функціональному рівні, який необхідний для
гри. Через це й можливі травми.
Під час розминки ви готуєте опорно-руховий апарат – м’язи, суглоби – до майбутньої роботи. Її завдання – налагодити взаємну координацію систем організму та його окремих органів. Під час розминки
готуються до серйозної роботи і фізіологічні функції організму –
кровообіг, дихання, функції органів виділення тощо, і психофізичні
функції – концентрується увага, поліпшується точність рухів,
досягається оптимальне збудження нервової системи. Ви
настроюєтеся на гру. Звернемося до досвіду спортсменів. Розминка в
них складається з двох частин – загальної та спеціальної. В загальній
частині розминки використовують вправи такого характеру, завдяки
яким досягається підвищення обміну речовин, організм розігрівається.
Такі вправи підвищують діяльність серцево-судинної системи,
вентиляцію легенів, збільшують споживання кисню організмом.
Вправи цієї частини розминки виконуйте до легкого потовиділення,
тоді буде досягнутий необхідний рівень терморегуляції організму та
роботи органів виділення.
Під час розминки м’язи розігріваються, а отже, підвищується
швидкість їх скорочення, знижується небезпека травмування. У спеціальній частині розминки опорно-руховий апарат готується до майбутньої специфічної роботи. Тут зазвичай використовують спеціальні
вправи, спрямовані на відпрацювання технічних прийомів або їх
поєднань, такі, як імітаційні вправи, гра з тінню, робота на тренажерах
і т. п., які сприяють досягненню оптимального рівня збудження
нервових центрів кори головного мозку. Кажучи мовою фахівців,
установлюються умовно-рефлекторні зв’язки, уточнюється
диференціювання м’язових зусиль, перевіряється узгодженість усіх
фаз ударних рухів і пересувань. Якщо ви проводите розминку перед
грою з суперником, підберіть такі вправи, які допоможуть вам набути
25
впевненість в окремих ударах: ті, які під час тренування
відпрацьовували та будете застосовувати в грі.
Не варто забувати, що розминка суттєво впливає на психіку спортсмена, допомагає усунути надмірне хвилювання перед зустріччю,
особливо в перші її хвилини, регулює передстартовий і стартовий стан,
особливо перед початком змагань. Які загальні положення проведення
розминки? Перш за все, важливо правильно підібрати вправи.
Підібравши їх, передбачте поступове збільшення їх інтенсивності.
Кожну вправу розминки повторіть 5–10 разів. Рекомендуємо в
комплексі розминки використовувати 10–15 вправ. Починайте з
ходьби чи легкого бігу, потім зробіть декілька вправ для малих
м’язових груп, поступово переходячи до розігрівання більших.
Поступово збільшуйте й амплітуду рухів. Спочатку краще давати
навантаження на м’язи верхньої частини тіла, а потім – нижньої.
Сигналом для закінчення розминки буде початок потовиділення,
легке почервоніння шкірних покровів, поява тепла у м’язах.
Розминку краще всього проводити у вигляді комплексу вправ, який
ви можете скласти, виходячи з самопочуття та спрямованості
майбутнього заняття. Зазвичай комплекс починають з розігріваючих і
дихальних вправ – різних видів ходьби, перегонів, бігу зі стрибками
та рухами руками. Потім йдуть вправи для розвитку м’язів тулуба,
плечового поясу, рук і ніг – нахили, присідання, кругові рухи тулуба
й тазу, віджимання тощо. Махові й ривкові рухи руками й ногами з
великою амплітудою та вправи на гнучкість радимо вам виконувати
після того, як м’язи розігріються. В комплекс рекомендується
включати також вправи, які імітують техніку ударів і пересувань
окремо чи в поєднанні. За характером рухів вони близькі до техніки
гри, допомагають її засвоювати та закріплювати у спрощених умовах,
поступово підводять до гри на столі, тому комплекс, як правило,
закінчують імітаційними вправами.
Домашнє завдання: виконати присід на ліву та праву ногу біля опори (кулькість разів)
Рекомендована література:
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=SGkMVsBKrHA&ab_channel=%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BB%D0%BE%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9 відео урок настільний теніс
http://sportschool4.edu.kh.ua/zavdannya_dlya_distancijnogo_navchannya/tenis_nastiljnij/
методичні рекомендації настільний теніс
https://urok.osvita.ua/materials/sport/63206/attachment-download/25556/
https://www.youtube.com/watch?v=slRsPwg4LJ0
https://vseosvita.ua/library/embed/0100dgc2-7a62.docx.html
.jpg)
Комментарии
Отправить комментарий