План роботи з предмету фізичного виховання
27.02.2026
гр. Мк -23 1/9
Тема: Атлетична гімнастика. Тематична атестація.
Виконати тест: https://naurok.com.ua/test/atletichna-gimnastika-tematichna-atestaciya-2510820.html
Урок № - 251
Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи з предметами.
Темп - тренування
З самого моменту появи бодібілдингу спортсмени почали використовувати в своїх тренуваннях поняття «темп». Думок з цього приводу було безліч. Деякі пропонували працювати у вибуховому темпі - швидко піднімати вагу і з високою швидкістю її опускати. Інші, навпаки, були впевнені у необхідності підконтрольних повільних рухів. Але виявилося, що найбільш успішною стала зміна темпу, з яким вправи виконувалися, протягом всього свого тренувального циклу. Збільшення цього параметра вимагає від м'язів відповіді на навантаження - збільшується сила (нейроадаптація) і обсяг м'язів (гіпертрофія). Параметр цей можна вважати основним способом зміни навантаження, а залежить він перш за все від темпу.
У програмах, спрямованих на втрату ваги, можна використовувати темп, щоб одночасно домогтися розвитку м'язових волокон. Для цього необхідно першу частину кожного підходу виконувати з вибуховою швидкістю, а другу, навпаки, дуже повільно. Це - техніка Джона Шеффера. Початкова стадія руху дозволяє задіяти ресурси усього організму, тому і виконується вона у вибуховому темпі. В результаті всі фізіологічні системи організму починають працювати на конкретну м'язову групу. Результатом цього є спалювання 51 жиру. А наступні повільні повторення стомлюють м'яз і змушують його гіпертрофовано збільшуватися.
довести контроль рівня розвитку сили, виконуючи деякі вправи за певний проміжок часу (наприклад, кількість присідань за 30с. або згинання та розгибання рук в упорі на брусах за цей же проміжок часу). Повільний темп використовується для вправ в наступних випадках: а) якщо обтяження в окремих вправах ефективніше використати в такому темпі, наприклад, жим штанги із-за голови з фіксацією ліктів; тренуванню кистей і так далі; б) якщо положення тіла виключає у зв'язку з можливим ушкодженням м'язів швидкий і середній темп; в) якщо за допомогою повільного темпу необхідно залучити в максимальну роботу великі групи м'язів.
Довести контроль рівня розвитку сили, виконуючи деякі вправи за певний проміжок часу (наприклад, кількість присідань за 30с. або згинання та розгибання рук в упорі на брусах за цей же проміжок часу). Повільний темп використовується для вправ в наступних випадках: а) якщо обтяження в окремих вправах ефективніше використати в такому темпі, наприклад, жим штанги із-за голови з фіксацією ліктів; тренуванню кистей і так далі; б) якщо положення тіла виключає у зв'язку з можливим ушкодженням м'язів швидкий і середній темп; в) якщо за допомогою повільного темпу необхідно залучити в максимальну роботу великі групи м'язів.
Колове тренування (комплекси за вибором)
Тренування кросфіт
ЇЖА ТА ФІЗИЧНІ ВПРАВИ: ЯК ДОСЯГНУТИ МАКСИМАЛЬНОГО ЕФЕКТУ
Здорове харчування
Дотримуватися здорового харчування — означає вживати необхідну кількість поживних речовин, мінералів та вітамінів. Зазвичай воно передбачає в раціоні багато овочів та фруктів, злакових продуктів, білків та здорових жирів.
Здорове харчування — це не про дієти, обмеження та відмову від певних продуктів. Воно має бути збалансованим та різноманітним і враховувати потреби та вподобання кожної людини.
Завдяки цьому можна запобігати хронічним хворобам, зберегти здорову вагу та підтримувати рівень енергії в організмі.
Якщо людина слідкуватиме тільки за раціоном, але не займатиметься фізичною активністю, це не призведе до фатальних наслідків. Але будь-яка активність для організму все ж потрібна.
Фізична активність також покращує кровообіг, насичує організм киснем, сприяє зменшенню рівня стресу та поліпшенню сну.
Крім того, вона може позитивно впливати на психічний стан людини. Вправи зменшують рівень тривоги та депресії, покращують самопочуття.
Проте, якщо людина щодня підтримує фізичну активність та займається спортом, але не отримує достатньо поживних речовин з їжі, то це може призвести до втрати м’язової маси, втоми та ослаблення імунної системи.
До прикладу, якщо ціль — схуднути, то здорове харчування більше впливає на вагу, ніж фізична активність.
Щоб досягти бажаної ваги, потрібно стежити за балансом калорій, тому важливо зосередитися на збалансованому раціоні, який містить достатньо поживних речовин. Так само варто стежити за харчуванням, коли необхідно набрати масу — споживати більше калорій, ніж витрачаєш.
Та спорт також важливий, оскільки він підвищує кількість втрачених калорій та тримає тіло в тонусі.
Фізичні навантаження та харчування створюють важливий циклічний механізм, який постійно працює на користь здоров’я людини. Оптимальний енергетичний баланс можливий саме при регулярним та досить тривалих заняттях, коли енергетичні витрати компенсуються здоровим харчуванням. Що та коли ви їсте важливо для вашого самопочуття під час фізичної активності, будь то звичайне тренування чи підготовка до змагань. Для кращого ефекту від занять, спробуйте скористатися наступними порадами і правилами.
Усі люди різні. Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте під час тренування, і на загальну ефективність. Спирайтеся на власний досвід, щоб обрати найкращі для себе продукти, напої та харчові звички до і після занять спортом. Можна вести щоденник та відстежувати, як ваше тіло реагує на їжу та перекуси, щоб коригувати свій набір продуктів та харчову поведінку для оптимальної продуктивності.
Варто поєднувати різні види фізичної активності зі здоровою дієтою, щоб забезпечити організму ресурси для підтримки тонусу тіла.
Уляна Вернер зазначила деякі загальні рекомендації, які можуть допомогти кожній людині зберігати своє здоров’я:
- регулярно включай у свій розклад фізичні вправи, займайся спортом або просто насолодись вечірньою прогулянкою;
- споживай більше овочів та фруктів — клітковина дуже важлива для нашого організму, вона — основа здоров’я травної системи;
- пий достатньо води та уникай напоїв з високим вмістом цукру;
- вдосталь відпочивай, намагайся спати не менше ніж сім годин за ніч.
Також варто пам’ятати, що люди різні, тому нема єдиної формули здорового способу життя.
План роботи з предмету фізичного виховання
27.02.2026
гр. Мк -23 1/9
Урок № 252 Тема: Бадмінтон
Історія розвитку бадмінтону.
Бадмінтон — одна з найдавніших ігор на Землі. Існує безліч версій її походження. Деякі факти свідчать про те, що сучасний бадмінтон розвився з давньої гри у волан. Два-три тисячоліття тому у волан грали дорослі і діти Стародавньої Греції, Китаю, Японії, Індії та країн Африки. В одному із стародавніх манускриптів повідомляється, що у 1122 році до нашої ери у Китаї за часів правління династії Чу грали в м’яч з пір’ям. Гра називалася «ді-дзяу-ци». В Японії була поширена гра під назвою «ойбане» (в перекладі «літаюче перо»). Вона полягала в перекиданні дерев’яними ракетками «волану», зробленого з декількох пір’їн і кісточки висушеної вишні.
У Франції подібна гра мала назву «же-де-пом» (гра з яблуком). Англійські середньовічні гравюри на дереві зображують селян, що перекидають один одному волан. Про це свідчать гравюри XVIII століття.
У 1650 році королева Швеції побудувала корт неподалік від Королівського палацу у Стокгольмі, де вона грала зі своїми придворними і гостями з інших країн. У підручнику для інститутів фізичної культури (1990 року видання) зазначено, що корт досі працює і зараз є власністю церкви.
Сучасний спортивний бадмінтон бере свій початок від індійської гри «Пуне». Саме з Індії у 1872 році повернулася група офіцерів англійських колоніальних військ, які продемонстрували гру з воланом в містечку Бадмінтон (100 км від Лондона). Назва невеличкого міста незабаром стала відома усьому світові. Бадмінтон — так офіційно стали називати новий вид спорту.
Цікаво відзначити, що за рік англійці придумали на основі бадмінтону нову гру, відому світові як теніс.
1875 року англійські офіцери, які привезли захоплення бадмінтоном з Індії, утворили перший бадмінтонний клуб «Фолькстоун». Першим президентом Асоціації бадмінтону став полковник Долбі, він активно сприяв формулюванню правил гри. У 1887 році були видані перші правила гри в бадмінтон, основу яких склали правила індійської гри «Пуне», а у 1893 році була заснована перша міжнародна Асоціація бадмінтону. Гра широко поширилася майже у всіх частинах світу і в більшості країн набула спортивного спрямування.
У березні 1898 року в Англії пройшов перший офіційний турнір з бадмінтону, а 4 квітня 1899 року в Лондоні пройшов перший Всеанглійський Чемпіонат. Цей турнір і поклав початок турніру — «Відкритий Чемпіонат Англії», який проводиться щорічно (за винятком часів першої та другої світових воєн) і є найпрестижнішим турніром у світі. Багато років цей турнір був неофіційним чемпіонатом світу. Цікаво також, що перший патент на виготовлення воланів був виданий в Англії в 1898 році міс Енн Джексон.
5 липня 1934 року було створено Міжнародну федерацію бадмінтону (МФБ) і не випадково більшість країн, які були засновниками федерації, входили до колишньої Британської Імперії — це Англія, Голландія, Данія, Ірландія, Канада, Нова Зеландія, Уельс, Франція, Шотландія. Зараз членами Міжнародної федерації бадмінтону є 186 країн усіх континентів. МФБ проводить багато змагань, основними з яких є Кубок Томаса (фактично Чемпіонат світу серед чоловічих національних команд, проводиться з 1948 року), Кубок Убер (фактично Чемпіонат світу серед жіночих національних команд, проводиться з 1956 року), Кубок Судірмана (фактично Чемпіонат світу серед змішаних національних команд, проводиться з 1989 року). Також проводяться офіційні особисті чемпіонати світу — перший проходив у 1977 році у місті Мальме (Швеція). З 1992 року змагання з бадмінтону проводяться і в рамках Олімпійських ігор (вперше пройшли в Барселоні, змагання по ТБ дивилися понад 1 млрд глядачів). Окрім того, МФБ проводить велику кількість особистих турнірів — це турніри Суперсеріі і Гранпрі.
У 1967 році одинадцятьма країнами (Австрія, Бельгія, Чехословаччина, Данія, Англія, Фінляндія, Німеччина, Нідерланди, Норвегія, Швеція, Швейцарія) була заснована Європейська конфедерація бадмінтону. Зараз до Європейської конфедерації входять федерації 52-х країн Європи. У 1968 році пройшов перший Чемпіонат Європи.
В Україні роком народження бадмінтону можна вважати 1960 рік коли пройшов перший матч
Домашнє завдання: виконати зворотні віджимання 25р.
Рекомендована література: https://lpcollege.com.ua/e-library/get-file/sportivna-aerobika
https://org2.knuba.edu.ua/mod/resource/view.php?id=54381
https://sci.ldubgd.edu.ua/bitstream/123456789/2668/1/65.pdf
https://kafedra.management.fmm.kpi.ua/main/files/%D0%97%D0%92-2_%D0%A1%D0%92%D0%A1.pdf
https://repositary.knuba.edu.ua/bitstreams/a4e0cd95-7c83-4257-8bab-a3ee0448cf0b/download
План роботи з предмету фізична культура
27.02.2026
гр. Мк - 23 1/9
Тема: Бадмінтон
Урок № 253 - 254
Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи. Біг з різних стартових положень.
Спеціальні вправи бадмінтона.
Стіка - переміщення гравця, хватка ракетка, подачі.Бадмінтоніст повинен впевнено встигати за будь-яким воланом на корті: зустріти його якомога раніше, обробити та направити якнайскладніше для суперника. Ігровий корт досить великий, і волан може полетіти у будь-якому напрямку. Щоб тобі було складніше відбити волан, суперник намагатиметься грати подалі від тебе, і ти робитимеш також! Ви будете прагнути попасти в угли корту або ближче до лінії. Найбільш ефективні місця для потрапляння назвемо точками. Їх лише 6, як показано на малюнку. Отже, тобі потрібно навчитися пересуватися з центру корту в точку і назад.
Професійні гравці постійно прагнуть вирішити завдання, щоб витрачати на корті менше сил. Сформувалися найефективніші пересування – кроки, стрибки, випади тощо. Вони використовуються залежно від ситуації, в яку потрапив гравець. Такі дії називають правильними пересуваннями.Варто зазначити, що рік у рік гра прискорюється, і навіть якщо ти подивишся матчі всього 10-річної давності, то помітиш, наскільки змінився стиль гри. У тому числі кроки, стійки, положення корпусу. Тому, основне твоє завдання - знайти для себе найкращий спосіб пересуватися кортом і постійно вдосконалювати його з роками.
Але є певні закони гри, яких дотримуються абсолютно усі спортсмени. Якщо їх порушувати, то як би ти не намагався, витрачатимеш більше сил і не отримаєш потрібної швидкості руху на корті. Ось про ці закони ми зараз і поговоримо.
1. Як ти вже зрозумів з уроку про удари, волан треба зустрічати якомога раніше. Отже, прагнути виходити до волана максимально швидко і витрачати на це мінімум сил. Для цього твої кроки мають бути чітко розподілені, без зайвих підстрибувань, підступів тощо. І не лякайся, якщо все одразу не вийде. Над цими моментами справжні професіонали працюють все життя:)
2. До волана потрібно підходити так, щоб тобі було зручно зробити удар. Якщо ти в момент удару перебуваєш у дивній позі, акуратно волан від тебе не полетить.
3. Після кожного удару завдання гравця - якнайшвидше повернутися до ігрового центру. Це найвигідніша позиція, в якій всі 6 ігрових точок знаходяться на одній відстані від тебе. Де б не грав противник, тобі буде однаково зручно відбивати воланчик. Де знаходиться ігровий центр? На центральній лінії корту, приблизно у метрі від лінії подачі. (Дивіться малюнок, у центрі - гравець у білому кольорі). Майстри високого рівня не завжди повертаються сюди. Вони прагнуть передбачити дії суперника і бути трохи ближче до найшвидшої відповіді. Наприклад, якщо ти зробив високо-далекий по лінії, перш за все, будь готовий тримати смеш по лінії, у другу чергу - смеш по діагоналі. Отже, повернись до центру, але рухайся трохи ближче до лінії, по якій ти ударив.4. «Стиснуті» рухи не дозволять тобі контролювати кроки і різко вийти до потрібної точки. Ноги повинні рухатися розкуто, пластично і дуже швидко. Ззовні здається, що професійні гравці ходять по корту, встигаючи за всіма воланами. Це насправді не так. Вони провели багато годин у залі. Їх рухи настільки відпрацьовані та розкуті, що насправді в них немає нічого зайвого.
5. Ми рекомендуємо якомога швидше пересуватися з центру котра до волану. Але назад ти вже можеш трохи сповільнити рух, оцінюючи ситуацію та дії суперника. Але не забувай, що після удару в точці ти не можеш залишатися ні секунди! Повернись негайно. Зверни багато уваги на стартову швидкість до волана!
6. Щоб витратити менше енергії, використовуй вибухові можливості стопи під час рухів. Постійно переконуйся, що відштовхування відбувається стопою. Тоді ти зможеш рухатися якомога далі завдяки одному кроку.
7. Якщо ти не встиг повернутися до центру, а суперник вже робить удар, не завершуй своє повернення. Він побачить твій напрямок руху і зіграє в іншу сторону. Змінити напрямок руху набагато складніше, ніж швидко бігти трохи далі до волана. Негайно почніть бігти в ту сторону, куди відповів суперник, з місця, де ти опинився під час його удару. Візьми собі за правило: під час удару гравця, навпаки, покажи йому, що ти готовий бігти в будь-якому напрямку. І зроби це!
8. Існує таке поняття, як центр тяжіння. Це точка, яка приблизно знаходиться в області твого тазу. Вона дуже підступна! Якщо твій центр тяжіння знаходиться приблизно в районі тазу, все буде добре, і ти сможеш зробити все задумане. Але якщо раптом точка твого центру тяжіння зміститься у сторону від опори, ти втратиш рівновагу і можеш впасти ...
Для кожного гравця бадмінтоніста дуже важливо відчути свій центр тяжіння, навчитися контролювати своє положення, керувати ним.
В ідеалі, точка твого центру тяжіння має знаходитися на однаковій відстані між опорними точками (ногами). Це найзручніша позиція для початку руху в будь-якому напрямку корту. 9. Також важливо контролювати, щоб центр тяжіння завжди знаходився на одній висоті від підлоги. Не стрибай під час бігу, плавно рухайся. Потім ти зможеш робити ту саму роботу, але рухатися далі. Для цього ноги потрібні бути разядженими і зігнутими, так тобі буде легше контролювати висоту центру тяжіння. Є ще одна перевага в низькій позиції - ти можеш обробляти більше ударів зверху. Але для низької стійки тобі потрібні міцні і накачані ноги, тому не нехтуй присіданнями і стрибками під час фізичної підготовки. Виключення складають атакуючі удари, які здійснюються у стрибку. Тут тобі потрібно якомога вище виштовхутися к волану, оскільки є шанс завершити розіграш перемогою.
Важливим елементом у рухах є ігрові позиції.
Позиція на прийомі подачі - ти стоїш в центрі половини корту і готуєшся прийняти подачу суперника. Завдання - якомога швидше стартувати к волану та відповісти. Ти будеш рухатися вперед або назад, тому ліва нога повинна вийти вперед (для правші). Зігни коліна, перевір центр тяжіння. Вага повинна розподілятися рівномірно по обох ногах. Рука з ракеткою спрямована вперед і вгору, лікті відриваються від тіла.Основна позиція використовується, коли гравець повернувся до центру після удару. Завдання тут - бути готовим стартувати в будь-якому напрямку корту. Ноги під час основної стійки повинні стояти на ширині плечей і бути зігнутими. Права нога спрямована трохи вперед. У такому положенні тобі буде зручно стояти. Ракетка перед тобою, лікоть піднят.
Корт умовно розподілений на 3 зони: задня, середня та передня.
Домашнє завдання: повторити технічні елементи бадмінтона.
Рекомендова література: https://www.youtube.com/watch?v=c2MHvxNoSIk
https://vseosvita.ua/library/embed/0100dgc2-7a62.docx.html
https://www.kbsc.com.ua/2019-10-17-11-13-22/2019-10-17-10-50-19/urok-2-pravila-igry-v-badminton.html
https://naurok.com.ua/pravila-gri-v-badminton-365066.html
https://prostoinfo.com/aktivnii-vidpochinok/badminton-pravila-gri.html
.jpg)
Комментарии
Отправить комментарий