План роботи з предмету фізична культура
        13.02.2026
     гр. Мк - 23 1/9
Тема: Атлетична гімнастика

Урок № 245 - 246

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи. 

ІІ варіант розминка з гумовим амортизатором.

АТЛЕТИЧНА ГІМНАСТИКА  - теоретичні відомості

Атлетична гімнастика – це система вправ, що розвиває силу, в поєднанні з всебічною фізичною підготовкою, що направлена на зміцнення здоров’я. Атлетизм – це напрям фізичного виховання, який ґрунтується на використанні комплексів силових вправ із різними навантаженнями з використанням як традиційних засобів тренування (штанга, гантелі, гирі, еспандери тощо), так і нетрадиційних (тренажерні пристрої зі змінним навантаженням), сприяє розвитку сили м'язів та м’язової маси, зміцненню здоров'я, усуненню недоліків фізичного розвитку, підвищенню працездатності, зменшенню жирового прошарку та побудові гарної статури.

  Атлетична гімнастика користується великою популярністю, особливо серед підлітків і молоді. Багато хто намагається мати красиві форми тіла, потужні, сильні м’язи, горду поставу. Однак було б неправильно вважати, що атлетична гімнастика спрямована на нарощування м’язової сили.

При раціональних методах тренування заняття атлетичною гімнастикою сприяють гармонійному поєднанню сили, витривалості, спритності, що відбивається на зовнішності людини. Заняття атлетичною гімнастикою виховують сильних, наполегливих, впевнених у своїх силах людей.

В порівнянні з іншими видами спортивної діяльності атлетична гімнастика суттєво зберігає час, дозволяє ізольовано впливати на недостатньо розвинені групи м’язів, тонко дозувати навантаження.

Перші результати занять уже просліджуються через декілька місяців.

Загальнодоступність атлетичної гімнастики пояснюється простотою техніки виконання вправ.

            Основні завдання атлетичної гімнастики:

1.   досягнення високого рівня гармонійного фізичного розвитку і зміцнення здоров’я учнів;

2.   на базі підвищення силових показників розвитку інших фізичних якостей;

3.   виховання стійкого інтересу і звички до систематичних занять фізичною культурою і спортом, до активного відпочинку і корисному проведенню дозвілля.

На заняттях атлетичною гімнастикою широко використовують загально-розвиваючі вправи без предметів і з предметами: гімнастичною палицею, набивними м’ячами, скакалкою, амортизаторами, еспандером, гантелями; вправами на приладах: гімнастичній стінці, канаті; брусах-рукоходах, перекладині; стрибкові вправи, лазіння, перенесення вантажу, метання.

   

Пропонуємо підготовчий комплекс вправ без обтяжень з атлетичної гімнастики.

1.     В. п. – упор лежачи.

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. При згинанні рук торкнутися грудьми підлоги. При випрямленні рук не вигинатись в попереку, тримати тулуб і ноги прямими. При згинанні рук – вдих, при випрямленні – видих. Ускладнити віджимання в упорі лежачи можна, використовуючи підвищення.

 

2.     В. п. – вис лежачи, висота 70 – 80 см.

Підтягування у висі лежачи. Згинаючи руки у ліктях і опираючись об підлогу тільки п’ятами, підтягуючись до торкання палиці підборіддям, одночасно роблячи вдих, розгинаючи руки і роблячи вдих, опуститись вниз.

 

3.            В. п. – стоячи біля тільця, утримуючи його однією рукою, друга рука на поясі. Присідання на одній нозі. Присісти, стоячи на всій ступні, другу ногу тримати випрямленою вперед. Дихання: при присіданні – вдих, при вставанні – видих.

 

4.            В. п. – о. с., руки на пояс. Випади правою (лівою) ногою. Зробити глибокий випад, ставлячи праву ногу на всю ступню і згинаючи стегно до прямого кута. Тулуб тримати вертикально. Ліва нога залишається стояти на носку. Таке положення називається «ногиниці». Пружно погойдатись (вгору – вниз). Повторити те ж саме з лівої ноги.

 

5.            В. п. – лежачи обличчям вниз, ступні ніг закріплені, руки за спину або на поясі. Вигинання тулуба назад. Енергійно підняти тулуб назад, вигнутись в попереку, зробити вдих. Видихаючи повітря повільно опуститись вниз.

 

6.            В. п. – лежачи на спині, руки за голову. Піднімання і опускання прямих ніг в положенні лежачи. Підняти прямі ноги до вертикального положення (видих), повільно опускати (вдих).

 

7.            В. п. – о. с

Виконується цикл рухів: з положення о. с. виконується упор присівши, потім упор лежачи (тулуб тримати горизонтально). Повторити все в горизонтальному порядку. Не затримувати дихання, а узгоджувати його з ритмом рухів, чергуючи рівномірно вдих і видих.

 

8.            В. п. – о. с. – руки зігнуті в ліктях, в руках кистьовий зміцнював.

Утримуючи палицю в зігнутих руках на рівні поясу, обертати її так, щоб намотуючи шнур, підняти обтяження до кінця вгору. Обертати палицю треба почергово до себе і від себе, тримаючи долоні донизу.

 

Вправи зі штангою

Вправи на тренажерах

Домашнє завдання: підйом тулуба всід 32р.

Рекомендована література: https://sci.ldubgd.edu.ua/bitstream/123456789/2668/1/65.pdf

https://lpcollege.com.ua/e-library/get-file/sportivna-aerobika

https://org2.knuba.edu.ua/mod/resource/view.php?id=54381

https://sci.ldubgd.edu.ua/bitstream/123456789/2668/1/65.pdf

https://kafedra.management.fmm.kpi.ua/main/files/%D0%97%D0%92-2_%D0%A1%D0%92%D0%A1.pdf

https://repositary.knuba.edu.ua/bitstreams/a4e0cd95-7c83-4257-8bab-a3ee0448cf0b/download

https://core.ac.uk/download/pdf/229326439.pdf

http://sport.mdu.edu.ua/tmfks/wp-content/uploads/2018/01/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96-%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97-%D1%82%D0%B0-%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BA%D0%B8-%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B0.-6.pdf

План роботи з предмету фізична культура
         13.02.2026
        гр. Мк -  23 1/9
Тема: Атлетична гімнастика

Урок:  247 - 248

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні впарви. 

Вправи на координацію

Загальні принципи силової підготовки.

 В основі тренування, спрямованого як на розвиток сили, так і інших фізичних якостей, покладено закономірності зворотної реакції організму – зверх відновлення, -як відгук на навантаження (об’єм, інтенсивність, характер). Тому силове тренування повинно відповідати певним принципам : а) систематичності, послідовності, постійності, ритмічності, поступовості і підвищення навантажень. Ними визначаються постійні, ритмічні і циклічні впливи на функціональні системи організму, раціональне чергування навантажень з відпочинком, а також безпечне збільшення навантажень у межах відповідно до стану, ступеня підготовленості, статі, зросту та ін. загальних та індив. особливостей. б) прогресивності, варіативності, різнобічності, індивідуалізації, свідомості, які спрямовані на використання засобів і методів, що викликають достатню зворотну реакцію, обумовлюють зміну форм навантажень для запобігання перенапружень, досягнення розвитку всіх систем організму, груп м’язів, частин тіла, координації, врахування психофізіологічних рис, розумового розвитку та знань техніки вправ, тактики, теорії і методики силової підготовки; проблематики їх впливу на організм.  Засоби і методи формування грації адекватні атлетичним, але регулюються режимами харчування та складом їжі, руховим режимом розрахованим на добу, місяць, - співвідносенням навантажень та відпочинку, більш впливово використовується емоційно – естетичничний компонент, ширше використовується музичний супровод. Система оцінки різнобічній силової, технічної та ритмічної підготовленості, їх сумарні показники: кількість якісних повторів за встановлений час та оцінка техніки виконання кожного повтору.  https://eprints.cdu.edu.ua/369/1/Atletizm_.pdf  

 Силові види спорту протягом багатьох років залишаються одними з найпопулярніших серед спортсменів. Основу розвитку богатирської сили складають вправи з ваговими навантаженнями. Підняття тягарів займає значну частину тренувального процесу. 

До силових видів спорту відносять важку атлетику, пауерліфтинг, бодибілдинг, армрестлінг, бодибілдинг та інші види спорту. 

Пауерліфтинг— силовий вид спорту, у якому спортсмен долає вагу. Паверліфтинг, також називають силовим триборством. Пов'язано це з тим, що як змагальні дисципліни в нього входять три вправи: присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, і тяга штанги — які в сумі і визначають кваліфікацію спортсмена. 

Бодибілдинг - є однією з найбільш поширених спортивних дисциплін в сучасному світі. Поняття бодібілдингу (в перекладі з англійської - телостроительство) має на увазі постійну роботу над власним тілом для формування мускулатури, а також розвитку таких якостей, як сила і витривалість. Багато шанувальників напряму вважають його життєвою філософією. Армрестлінг - боротьба, заснована не тільки на силі, але і на серйозному психологічному протистоянні. Спортсмени повинні володіти певною технікою і опрацьовувати тактику, яка дозволить здобути перемогу. Спортивна дисципліна є олімпійським видом спорту і широко поширена в багатьох країнах світу. Під час змагань рукоборців ставлять руки на стіл і зчіплюються долонями. Основне завдання поєдинку - притиснути руку суперника до поверхні столу. Кожен учасник використовує власну тактику ведення бою, а перемога залишається за найсильнішим. 

Гирьовий спорт — силовий вид спорту, який ґрунтується на підніманнях гир (гирі) максимальну кількість разів за визначений проміжок часу згідно з правилами змагань у двох змагальних вправах (двоборство: поштовх, ривок) або в одній (поштовх довгим циклом). 

Важка атлетика — силовий вид спорту у сучасних Олімпійських іграх, у якому атлет намагається підняти якомога важчу штангу (складається з грифу та важкоатлетичних дисків різної ваги). У сучасних Олімпійських іграх змагання з важкої атлетики поділяються на дві вправи — ривок, а також поштовх

Пауерліфтинг – ще один різновид силових дисциплін, в якому задіяна штанга. Під пауерліфтингом розуміють силове триборство. Це означає, що спортсмен має виконати три вправи, результати яких підсумовуються. Зрозуміло, що при виступі порівнюються показники спортсменів однієї вагової категорії, а оцінується сумарна максимально взята вага у всіх трьох вправах – присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи на горизонтальній лаві і тяга штанги.

 

На відміну від бодібілдингу, у пауерліфтингу важливі саме силові показники. Цей вид вимагає спеціального спорядження для захисту від травм. Однак наразі починає відроджуватися класичний пауерліфтинг – без спеціальної екіпіровки. Адже вдосконалення спорядження в останні роки призвело до стрімкого зростання нормативів. Пауерліфтинг – неолімпійський вид спорту, який входить до переліку дисциплін, представлених на Всесвітніх іграх. Він визнаний в Україні на офіційному рівні, а за його розвиток відповідає Федерація пауерліфтингу України.

 

                                                  Вправи зі штангою

Домашнє завданяя: виконати підтягування кількість разів (результат надіслати викладачу)

Рекомендована література: 

https://lpcollege.com.ua/e-library/get-file/sportivna-aerobika

https://org2.knuba.edu.ua/mod/resource/view.php?id=54381

https://sci.ldubgd.edu.ua/bitstream/123456789/2668/1/65.pdf

https://kafedra.management.fmm.kpi.ua/main/files/%D0%97%D0%92-2_%D0%A1%D0%92%D0%A1.pdf

https://repositary.knuba.edu.ua/bitstreams/a4e0cd95-7c83-4257-8bab-a3ee0448cf0b/download

https://core.ac.uk/download/pdf/229326439.pdf

http://sport.mdu.edu.ua/tmfks/wp-content/uploads/2018/01/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96-%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97-%D1%82%D0%B0-%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BA%D0%B8-%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B0.-6.pdf

https://sci.ldubgd.edu.ua/bitstream/123456789/2668/1/65.pdf