План роботи з предмету фізична культура
09. 02.2026
гр. К- 24 1/9
Тема: Волейбол

Урок № 184 - 185

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.

Вправи з волейбольним м'ячем

Вправи на координацію:

Вправи з м'ячем:

Нижня пряма подача

Техніка виконання нижньої прямої подачі

№	Техніка виконання	Типові помилки
1	Перед виконанням подачі гравець приймає опорну стійку (ліву ногу ставить попереду правої на відстані кроку)	Ліву ногу розміщують біля або далеко від правої
2	Ноги зігнуті в колінах, розміщені приблизно на ширині плечей. При цьому ліве плече розміщують попереду правого	Ноги прямі і тулуб нахилений вперед
3	Ліва рука зігнута в ліктьовому суглобі та висунута вперед так, щоб лікоть був відведений від тулуба, а кисть розміщувалась на рівні носка лівої ноги	Ліву руку занадто висувають вперед або розміщують близько до грудей
4	М'яч лежить на долоні. Праву руку готують до замаху. Маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги. М'яч підкидають на висоту 0,5 м над головою	М'яч підкидають у бік, далеко вперед або назад за голову. Маса тіла розподілена на обидві ноги нерівномірно
5	Замах виконують назад і дещо догори в площині, перпен-дикулярно до опори. Удар виконують маховим рухом правої руки з позаду-вниз-вперед на рівні поясу. Після удару праву руку витягують у напрямку подачі та фіксують в такому положенні	Замах виконують назад з розворотом тулуба направо. Неточний удар по м'ячу. Удар по м'ячу роблять розслабленою кистю. Удар по м'ячу, схожий на кидок. Удар по м'ячу виконують нижче або вище поясу

Нижня бокова подача в звичайному варіанті

Техніка виконання нижньої подачі

№	Техніка виконання	Типові помилки
1	Удар по м'ячу наносять нижче вісі плечового суглоба, стоячи боком до сітки	М'яч підкидають у бік, далеко вперед або назад за голову
2	Замах здійснюють у напрямку вниз-назад до площини нахилу до опори під кутом 45°. Праве плече при цьому відводять назад і опускають	Руку відводять назад за спину. Праве плече піднято догори
3	Удар здійснюють маховим рухом правої руки ззаду-вправо-вперед і виводять під м'яч таким чином, щоб місце удару розміщувалось приблизно на рівні поясу	Неточний удар по м'ячу. Кисть ударної руки розслаблена. Удар по м'ячу здійснюють пальцями або зап'ястям
4	Після удару здійснюють супроводжуючий рух, витягуючи руку у напрямку подачі і фіксуючи її у такому положенні	Після удару немає супроводжуючого руху витягнутої руки у напрямку подачі

Передача м'яча знизу двома руками

Опис техніки виконання

В.п. – середня стійка ноги нарізно, ноги зігнуті в колінах, ступні паралельні, руки випрямлені, передпліччя наближені один до одного, тулуб нахилено вперед, передпліччя знаходяться на одному рівні, кисті з’єднанні; Передача виконується за рахунок випрямлення ніг, тулуба і рук вперед-вгору назустріч м'ячу.

Методика та послідовність навчання

Імітаційні вправи прийому м’яча знизу на місці;
Імітаційні вправи прийому м’яча знизу після переміщення;
Після підкидання м’яча вірно розташувати руки під м’ячем і виконати прийом знизу;
Прийом знизу над собою після відскоку м’яча від підлоги;
З точного кидка вчителя вернути м’яч нижньою передачею;
Кидок м’яча в стіну, підставити під нього руки, направити його в стіну, піймати м’яч.
Двократне та багатократне виконання нижньої передачі:
Над собою;
В стінку.
Виконання нижньої передачі в парах:
Один гравець накидає інший виконує прийом знизу;
Один гравець кидає м’яч об підлогу інший нижньою передачею повертає йому назад;
Прийом м’яча знизу в парах.