План роботи з предмету фізична культура
16.01.2026
гр. Мк - 23 1/9
Тема: Настільний теніс
Урок № 235 - 236
Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.
Колове тренування:
Технічна підготовка з настільного тенісу. Технічні прийоми»
Технічна підготовка
Стійки гравця; способи тримання ракетки; пересування: положення тулуба, ніг; робота плеча, передпліччя та кисті; технічні прийоми; набивання м’яча на ракетці; ігри на рахунок; позиції у грі; під час гри: з однієї точки стола (по черзі справа, зліва); на двох зсунутих столах;
виконуються:
- стійки: правобічну, нейтральну, лівобічну;
- способи тримання (захвату) ракетки: горизонтальну (європейську), вертикальну (азіатську);
- способи пересування гравців (кроками – випадами, переступанням, приставними, схресними, однокроковим;
- стрибки – з двох ніг на дві, на одну; з однієї ноги на другу;
- скачки – з правої (лівої) ноги, з поворотом тулуба, з нахилом тулуба вперед, у боки.
Технічні прийоми
- удар-подачу;
- удар-накат;
- удар-підрізку;
- удар „топ-спін”;
- удар „свічку”;
- удар-підставку.
Щоб навчитися добре грати в настільний теніс потрібно:
Перш за все - тренуватися, дозувати навантаження, підбирати необхідні вправи. В опануванні техніки гри можна виділити три етапи.
Перший - освоєння техніки. На цьому етапі у вас має сформуватися зоровий і руховий образ, рухове вміння. Поки ви освоюєте техніку, ваші рухи ще напружені і скуті, не завжди плавні і точні.
На другому етапі - етапі закріплення техніки - рухове уміння доводиться до автоматизму, або, як кажуть фахівці, відпрацьовується до звички. Усуваються помилки в техніці, зайві рухи, поліпшується координація рухів. Тепер ви можете відпрацьовувати зв'язки окремих технічних прийомів. На цьому етапі намагайтеся грати з партнерами на рахунок, влаштовувати змагання.
На третьому етапі - етапі вдосконалення техніки - ваше завдання полягає в тому, щоб, як кажуть фахівці, індивідуалізувати техніку і тактику гри. Відпрацьовуйте ваші коронні технічні елементи, аналізуючи свою гру. Працюйте над техніко-тактичними комбінаціями і тактичними варіантами гри, вдосконалюйте ті прийоми, які вам найбільше вдаються. Накопичуйте ігровий досвід.
Рекомендації
Тренуйтеся, адже досконалості немає межі.
Пам'ятайте, успіх супроводжуватиме вас, якщо ви будете наполегливо і систематично тренуватися, вдосконалюючи свої фізичні та вольові якості.
На початку своїх занять, ще до того, як перейти до гри на столі, познайомтеся з тим, як взаємодіє ракетка з м'ячем, «відчуйте» ракетку і м'яч, навчіться управляти його польотом різними способами, освоюйте основні ударні руху, орієнтацію тулуба, рук, ніг і ракетки в просторі і т. п. Важливо навчитися правильно тримати ракетку і виконувати різні вправи з ракеткою і м'ячем поза столом, так як це допоможе вам швидше освоїти техніку гри.
Рекомендуємо скористатися наступними вправами.
1. Пересування по майданчику, тримаючи м'яч на ракетці і стежачи за хваткою.
2. Перекочування м'яча на ракетці від одного краю до іншого або по колу.
3. Багаторазово підбивання м'яча різними сторонами ракетки знизу вгору або по черзі однією та іншою її стороною, прагнути, щоб м'яч якомога довше не падав на землю. Цю вправу слід виконувати і на місці і в русі.
4. Ведення м'яча ракеткою, б'ючи об підлогу (дриблінг), в стійці гравця на місці або в русі.
5. Надавати м'ячу обертання двома сторонами ракетки в різних напрямках: від тулуба в праву або ліву сторону.
6. Підбивати м'яч ракеткою на різну висоту по черзі - високий відскок, низький відскок.
7. Присідаючи і встаючи, відбивати м'яч: відбити - присісти, знову відбити - встати.
Спосособи тримання ракетки
Існує два різновиди, або способи тримання ракетки (хватки): вертикальна(азійська – так звана хватка "пером"); горизонтальна(європейська – так звана хватка "ножем"). Основна перевага європейської хватки – це можливість вести гру зліва і з права атакуючими і захисними ударами, без значних переміщень біля столу.
Повторити техніку подачі з нижнім обертом
Домашнє завдання:
зворотні віджимання 25р.
Рекомендована література:
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=SGkMVsBKrHA&ab_channel=%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BB%D0%BE%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9 відео урок настільний теніс
http://sportschool4.edu.kh.ua/zavdannya_dlya_distancijnogo_navchannya/tenis_nastiljnij/
методичні рекомендації настільний теніс
https://urok.osvita.ua/materials/sport/63206/attachment-download/25556/
https://www.youtube.com/watch?v=slRsPwg4LJ0
https://vseosvita.ua/library/embed/0100dgc2-7a62.docx.html
План роботи з предмету фізична культура
16.01.2026
гр. Мк - 23 1/9
Тема: Настільний теніс
Урок № 237 - 238
Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.
Класифікація прийомів техніки гри в настільний теніс.
Для успішної гри в настільний теніс однієї фізичної підготовки недостатньо. Необхідно не просто бути сильним, швидким, спритним і витривалим, а вміти виявляти ці якості безпосередньо в ігрових умовах, при виконанні подачі та різноманітних ударів. Для цього потрібно добре знати техніку гри в настільний теніс.
Техніка настільного тенісу–це комплекс спеціальних засобів, необхідних спортсмену для успішного ведення гри. Техніка гри дає можливість вирішувати конкретні тактичні завдання у різних ігрових ситуаціях.
Враховуючи особливості діяльності гравців з настільного тенісу, всі спеціальні рухи та спеціалізовані положення класифікуються на чотири групи:
1) вихідне положення (стійка);
2) переміщення (пересування);
3) способи тримання ракетки (хватки);
4) технічні прийоми (удари).
До введення в гру м'яча, прийому подачі і підготовки до удару тенісист повинен зайняти вихідне положення, яке дає змогу швидко виконати удар. Вихідне положення в настільному тенісі - це таке положення тіла при якому тенісист готується до прийому м'яча, посланого суперником.
Вихідне положення (стійка) тенісиста:
правобічне (правостороння)–з півобертом лівим боком до суперника;
нейтральне (середня) – обличчям до столу;
лівобічне (лівостороння) – з півобертом правим боком до суперника.
Вихідне положення кожного гравця індивідуальне. Воно залежить від зросту, довжини рук, фізичних даних, швидкості реакції, координації рухів, техніки і стилю гри, володіння технічним арсеналом ігрових прийомів, а також від індивідуальних особливостей. Важливо не тільки віднайти відповідну для удару позицію, але й передусім сконцентрувати увагу перед прийомом м'яча. При розсіяній увазі і недостатній зібраності навіть правильна стійка не зможе забезпечити результативність удару.
Удар-накат–основний атакуючий удар. Застосовуючи його, можна не тільки підготувати атаку, але й завершити її. Накат виконується зліва і справа зі стійки в півоберта до стола. Рука з ракеткою відводиться вліво-назад (накат зліва) чи вправо-назад (накат з права). Удар по м'ячу виконується вперед-угору. В момент удару лікоть дещо зігнутий, а кисть руки виконує додатковий рух, за допомогою якого можна легко змінити напрямок польоту м'яча.
Подачі з нижнім обертом
Домашнє завдання: підйом тулуба 30р.
Рекомендована література:
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=SGkMVsBKrHA&ab_channel=%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BB%D0%BE%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9 відео урок настільний теніс
http://sportschool4.edu.kh.ua/zavdannya_dlya_distancijnogo_navchannya/tenis_nastiljnij/
методичні рекомендації настільний теніс
https://urok.osvita.ua/materials/sport/63206/attachment-download/25556/
https://www.youtube.com/watch?v=slRsPwg4LJ0
https://vseosvita.ua/library/embed/0100dgc2-7a62.docx.html
.jpg)
Комментарии
Отправить комментарий