Викладачі фізичної культури

декабря 18, 2025

План роботи з предмету фізична культура
19.12.2025
гр. Мк - 23 1/9
Тема: Гімнастика

Урок № 229- 230

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.

Колове тренування (комплекси за вибором)

Кругове тренування - це форма спортивного заняття, при якій спортсмени переходять з однієї станції на іншу, виконуючи різні вправи по часу або повторам з мінімальним інтервалом відпочинку до завершення кола. Існують різні способи побудови схеми, але зазвичай вони містять кілька рухів, включаючи роботу з вагою тіла і динамічні вправи.

Вправи можуть бути розроблені для поліпшення серцево-судинної системи, здоров'я спини, сили, мобільності, схуднення та інших переваг для здоров'я і сили. Крім того, для такого тренування не потрібно багато місця або часу, і вони не повинні бути занадто складними.

Колове тренування для початківців: користь та переваги

До головних переваг комплексу для схуднення належать:

можливість відкоригувати всі вправи за власним бажанням, рівнем фізичної підготовки (із власною вагою, гантелями, штангою);
прискорення обміну речовин;
прокачування витривалості з боку дихальної та серцево-судинної систем;
зміцнюються м'язи, підвищується рухливість суглобів;
за 30 хвилин реально опрацювати всі групи м'язів;
універсальність. Кругове тренування на вулиці підійде новачкам, спортсменам після травм, жінкам після пологів, пенсіонерам;
можливість провести заняття будь-де (вдома, на вулиці, в парку, залі, відкритому спортивному майданчику).
Як правильно виконувати вправи
Кругове тренування буде ефективним за дотримання ряду рекомендацій:
1. Якщо мрієте про мускулатуру, то виконуйте вправи на станціях без аеробної частини. Це особливо ефективно при дефіциті часу.
2. Прагнете розвинути аеробну витривалість? Кругове тренування у залі обов'язково має включати біг, стрибки на скакалці, гребний тренажер та еліптичний снаряд. В ідеалі необхідно чергувати силові вправи з аеробними. Після місяця занять витривалість зросте у рази.
3. Хочете швидко позбутися жирових відкладень, складочок на талії та "вушок" на стегнах, але без знущання з тіла? Вибирайте кругові тренування з аеробним навантаженням двічі на тиждень. Через кілька тижнів розбавте комплекс спокійним аеробним навантаженням. Так вдасться скидати вагу у комфортному режимі.
Кругове тренування в залі може стати чудовим способом спалювання жиру. Для цього:
- у коло включайте 6-7 базових вправ, виконуйте їх з максимальною амплітудою;
- за один цикл зробіть щонайменше 7 повторів.
Кругове тренування підійде для занять на свіжому повітрі. Наприклад, візьміть із собою скакалку, фітнес-гумки, фітнес-гантелі вагою 1-2 кг. Виберіть затишний куточок на спортивному майданчику або відкриту місцевість у парку з піщаним або гумовим покриттям. Заняття на свіжому повітрі допоможе урізноманітнити тренування, гарантує насичення крові киснем. А головне, не дошкулятиме важкий запах поту, яким грішать дешеві спортзали.