План роботи з предмету фізична культура
           18.04.2025
           гр.  К - 23 1/9
Тема: Легка атлетика

                                         

Урок №  212 - 213

Завдання: Біг 2хв. (темп повільний). Загальнорозвивальні впави.  Спеціальні бігові вправи.

Вправи на розвиток швидкісно - силових якостей.

ІСТОРІЯ РОЗВИТКУ ШТОВХАННЯ ЯДРА

Штовхання ядра має більше ніж столітню історію. За цей час світовий рекорд був поліпшений більш ніж у два рази. Значно змінилися уявлення про техніку метальника. Від найпростіших прийомів до складних поступально-обертальних рухів, виконуваних на великій швидкості, - такий шлях пройшла техніка штовхання ядра за століття. Становлення методичних основ її йшло від вивчення емпіричного досвіду тренерів і спортсменів до використання законів біомеханіки, фізіології та інших наук Першим важливим нововведенням після штовхання ядра з місця стало переміщення атлета через коло (стрибок) з подальшим виштовхуванням споряди. Безліч варіантів переміщення через коло, запропонованих різними спортсменами, призвели до способу штовхання ядра боком до напрямку польоту снаряда з енергійним маховим рухом прямий або незначно зігнутою ногою. Цей спосіб і його модифікації використовувалися протягом декількох десятиліть, аж до 1950 р. Основними показниками кращого виконання цього способу є: підтримка швидкості руху через коло, майже одночасна постановка ніг після стрибка, значне згинання в тазостегнових суглобах на початку фінального розжени, повне розгинання тіла в кінці поштовху. Штовхання ядра зі стартового положення боком до напрямку метання.

 В кінці 40-х років спосіб штовхання ядра боком до напрямку польоту снаряда був значно змінено з метою зменшити втрати швидкості після стрибка і створити більш сприятливі умови для використання сили ніг і тулуба, додатки її до ядра на максимально довгому шляху. Стали більше згинати ноги перед початком стрибка, більше нахиляти тулуб до правої ноги, ядро розташовувати не у шиї, а на деякій відстані від неї. 

Техніка штовхання ядра Фукса.   Подальше значне зміна техніки штовхання ядра відбулося в 50-х роках. В основу нового способу лягла техніка американського спортсмена О 'Брайєна. Він штовхав ядро з вихідного положення спиною до напрямку польоту снаряда, збільшив нахил тулуба, ввів обертальний рух у фазі виштовхування снаряда.

  Ці нововведення є найважливішими на останньому етапі розвитку техніки штовхання ядра. Нове вихідне положення має ряд переваг. Знизилася висота ядра над землею, створилися умови для безперервного, спрямованого вгору-вперед розгону ядра. Обертальні рухи дозволили збільшити шлях розгону ядра за рахунок викривлення його траєкторії в проекції на горизонтальну площину ,що за інших рівних умов збільшує швидкість вильоту снаряда.  Техніка, запропонована О'брайеном, безперервно розвивалася і вдосконалювалася іншими спортсменами. Більш простими стали підготовчі руху, довгий активний шлях впливу на снаряд став поєднуватися з прискореним ритмом руху. Кращих штовхачів відрізняє «закрите» становище перед фінальним зусиллям - максимальний поворот тулуба вправо в низькому вихідному положенні. Пошуки кращої техніки тривають. Тренерами НДР запропонований спосіб штовхання ядра з так званим «коротко-довгим ритмом», що дає можливість збільшити шлях впливу на снаряд і виконати його розгін за більш прямолінійною траєкторії. На початку 60-х років вперше був описаний спосіб штовхання ядра круговим махом, більш відомий як «спосіб А. Баришнікова», вдосконалений його тренером В. І. Алексєєвим і названий так на честь спортсмена, що встановив в 1976 р. рекорд світу - 22, 00 м. 

ТЕХНІКА Штовхання ядра 

В даний час в спортивній практиці легкоатлетів склалося три способи штовхання ядра: з вихідного положення «боком», «полу боком» і «спиною» до напрямку штовхання. Для отримання чіткого уявлення про особливості зазначених способів коротко

 проаналізуємо кожен з них окремо. Способи тримання ядра залежить від сили пальців кисті і від підготовленості займається. Ядро може розташовуватися: а) на долоні, б) на підставі вказівного, середнього та безіменного пальців і на перших фалангах вказівного, середнього та безіменного пальців. Взяте в руку одним з цих способів ядро укладається до бічної поверхні шиї, в області надключичні ямки. Враховуючи досліджуваний спосіб штовхання, а також анатомічна будова руки, місце ядра може бути або ближче до вуха ), або ближче до підборіддя . 

 Розміщення ядра біля шиї - Способи тримання ядра Великий палець і мізинець підтримують ядро збоку. Техніка штовхання ядра з початкового положення «боком» до напрямку штовхання При штовханні ядра цим способом легкоатлет встає біля заднього краю кола. Права нога розташовується впритул до кордону кола і стопа ставиться перпендикулярно до діаметра кола, що проходить через центр сегмента. Ліва нога розміщується позаду (15 - 20 см) правою. Вага тіла в основному доводиться на праву ногу. Долоня правої руки звернена вперед. Передпліччя і плече правої руки знаходяться в одній площині. Рука сильно зігнута в лікті. Лікоть правої руки опущений трохи вниз і вперед. Тулуб злегка нахиляється вправо. Плече правої руки відведено приблизно під прямим кутом до тулуба. Ліва рука піднята в сторону-вгору і вільно зігнута в лікті або пряма. Голова злегка повернена вправо і накриває підборіддям ядро. Перед початком стрибка  легкоатлет переносить всю вагу тіла на праву ногу. Права нога при цьому трохи згинається. Тулуб ще більше нахиляється вправо. Ліва рука більше витягується вперед. Звільнена ліва нога готується до маху.

Наступним енергійним маховим рухом лівої ноги і сильним поштовхом правої ноги легкоатлет здійснює стрибок. У момент стрибка, довжина якого дорівнює 80-90 см, права нога енергійним підтягуванням, майже ковзаючи підошвою по грунту, обганяє тулуб  і ставиться на грунт з носка, або зберігаючи перпендикулярне розташування стопи до лінії просування, або розгортаючи її з носком трохи назовні (15-25 °); причому стопа правої ноги повинна випереджати також коліно. Ліва нога, закінчивши мах, випрямляється і ставиться на грунт негайно слідом за правою в 20-25 см від сегменту. Стопа лівої ноги розгорнуто носком у бік штовхання  ставиться на лінію просування трохи позаду правої ноги (на 15-20 см). Тулуб у момент закінчення стрибка має найбільший нахил вправо. Правий лікоть весь час знаходиться у площині просування. Ліва рука ще більше згинається. Кут між плечем правої руки та тулубом весь час зберігається прямій. Вісь плечей має нахил, відповідний приблизно кутку виштовхування ядра-40 ° .

Фінальне зусилля починається відразу за постановкою лівої ноги з випрямлення правої ноги і тулуба під час просування всього тіла вперед лівим плечем  перед випрямленням права нога опускається на п'яту, розтягуючи тим самим литкові м'язи і готуючи їх до подальшої роботи .

 До моменту закінчення фази «випрямлення» ліва нога злегка згинається в коліні  і потім швидко вирівнюється, піднімаючи все тіло вгору-вперед з одночасним поворотом таза та плечей вліво. Ліва рука в цей момент, згинаючись у ліктьовому суглобі, енергійним рухом вниз - назад допомагає швидкому виведенню правого плеча вперед - вгору. Одночасно з висновком правого плеча вперед у поштовх включається права рука. 

Права рука швидким рухом виштовхує ядро під кутом 40-42 °. Долоня правої руки при закінченні поштовху повинна бути спрямована вперед і трохи назовні. Заключне тиск на ядро виробляють пальці правої руки при повному випрямленні ніг  ліве плече при цьому не повинно опускатися, а м'язи лівої половини тулуба повинні бути закріпачені і лівий лікоть притиснутий до грудної клітки. Погляд спрямований вгору-вперед, слідом за ядром. Після вильоту снаряда штовхав ядро необхідно зберегти рівновагу, щоб не вискочити з кола. Для цього проводяться швидка перестановка правої ноги вперед до упору в сегмент і відведення лівої ноги і рук назад з одночасним подседания на правій нозі. Перестановка правої ноги може супроводжуватися поворотом усередину.  

                                                      

Аналіз техніки штовхання ядра способом «зі скоку». 

Штовхання ядра виконується однією рукою від плеча з розгону з круга діаметром 213,5 см. У вихідному положенні перед поштовхом ядро знаходиться біля шиї в руці і згідно правил змагань ядро не слід відривати від шиї до самого фінального зусилля. Ядро для штовхання може бути різної ваги (3, 4, 5, 6, 7 кг 260 г) в залежності від віку і статі штовхальників. Дальність поштовху вимірюється від внутрішнього краю сегменту до найближчого сліду, залишеного ядром при падінні в сектор, який дорівнює 34,92о . Дальність польоту ядра в основному залежить від початкової швидкості вильоту ядра та кута вильоту. Найбільш поширеним способом є спосіб «із скоку». В останні роки все більшої популярності набуває спосіб штовхання ядра, який отримав назву «кругового маху» або «з поворотом». Тримання ядра. Перед штовханням ядро кладуть на витягнуті пальці правої руки, потім кладуть на ключицю і притискають до шиї, лікоть піднімається трохи вгору і назад. Спортсмен стоїть в задній частині круга 5 спиною до напрямку штовхання ядра. Тримати ядро відірваним від шиї і ключиці заборонено правилами змагань. Підготовка до розгону і розгін скоком. Перед скачком права нога носком торкається обруча круга, ліва відставляється назад, погляд спрямований в протилежну сторону штовхання. Ліва рука вільно витягнута вперед-вгору. Підготовлюючись до скоку, штовхальник піднімається на носок правої ноги, ліву ногу піднімає назад-вверх, тримає рівновагу тіла на правій нозі. Потім, нахиляючись вперед, він присідає на правій нозі, одночасно підтягує зігнуту ліву ногу до правої. Цей момент техніки називається групуванням, яке за своїми властивостями нагадує стиснуту пружину, яка в будь-який момент може випрямитись. Слідом за тим штовхальник робить мах лівою ногою прямо назад з одночасним відштовхуванням назад правою ногою і виконує скачок. Після скоку вага тіла повинна зберігатись на правій нозі, ліва нога ставиться біля сегмента і виконує функцію опори. Відштовхування правою ногою під час скоку може виконуватись як з носка, так і через п’ятку. Скачок можна виконувати і без попереднього відведення лівої ноги назад. Мах лівою ногою починається одночасно з присіданням на правій нозі і нахилом тулуба вперед. Але при такому виконанні неефективно використовуються сили інерції і пружний потенціал м’язів. Права нога після скоку ставиться на носок, який трохи повернутий всередину-вліво. Ліва нога ставиться з носка на всю ступню біля сегмента і приблизно на ½ ступні зліва від діаметру круга. Фінальне зусилля. Швидкість вильоту ядра знаходиться, як відомо, в прямій залежності від довжини шляху розгону ядра і часу дії сили метальника на ядро. Тому спортсмен повинен концентрувати свої вольові зусилля на виконання штовхання з найбільшим прискоренням по найбільшому шляху. В зв’язку з цим, необхідно як можна швидше опускати ліву ногу на опору, так як активне фінальне зусилля можливе лише при двоопорному періоді. Яро необхідно виштовхувати під оптимальним кутом. Слід знати, що розгін ядра в фінальному зусиллі починається з ніг, потім 6 підключається тулуб і закінчується розгін найшвидшою частиною тіла, тобто рукою. Має значення і робота лівої руки. Після скоку і приземлення на праву ногу, ліва рука активно відводиться через сторону назад. Цим штовхальник створює потрібне розтягування м’язів для потужного фінального зусилля, допомагає випрямити тулуб і врівноважити тіло. Після відштовхування правою ногою, яка закінчується вильотом ядра, виконується зміна ніг у вигляді переступання з лівої на праву ногу. Кращі штовхальники ядра активно міняють положення ніг за рахунок переступання швидким виставленням правої ноги вперед з упором в сегмент, що дає їм можливість погасити інерційні сили, які спрямовані по ходу штовхання ядра і не вийти з круга, тобто не порушити правила змагань

Контрольний біг на коротки дистанції  60м. 100м.

Метання гранати

Усі види метань підпорядковується законам механіки, результати в них залежать від початкової швидкості, кута вильоту й опору повітря. Техніка метання гранати має багато спільних елементів із технікою метання малого м’яча (основні відмінності зумовлені, головним чином, лише різницею маси та форми снарядів). У техніці метань малого м’яча та гранати виділяють три фази:

1.            підготовчу (розбіг);
2.            основну (кидок);
3.            заключну (гальмування).

4. Навчання метанню гранати на дальність доцільно проводити в такій послідовності: • вивчення способів тримання (хвата) гранати і автомата; • вивчення техніки кидка з місця; • метання гранати на ходу (з одного та з трьох кроків); • метання гранати з розбігу.

   Засвоєння техніки метання доцільно здійснювати за допомогою підготовчих вправ:

   • метання гранати з місця. Виконується з вихідного положення стоячи, ступні ніг на ширині плечей, паралельні, голова повернена в напрямку метання, граната піднята над плечем. Відвівши руку з гранатою назад (замах), прогнутися в попереку, руку відвести якнайдалі за голову і кинути гранату на 15-20 м;

   • метання гранати з місця з вихідного положення стоячи, лівим боком у бік метання. Під час замаху рукою назад зігнути праву ногу в коліні. Під час кидка стежити за активним розгинанням правої ноги і виходом грудьми у бік кидка. Кидок повинен завершуватися рухом передпліччя і кисті, що захльостує, з одночасним виходом на носок лівої ноги;

   • метання гранати з кроком уперед. Виконують з вихідного положення стоячи, грудьми в напрямку кидка. Одночасно з рухом лівої ноги вперед, прогинаючись в поясниці, відвести гранату далеко назад, зігнути праву ногу в коліні, у момент постановки лівої ноги на ґрунт зробити кидок, послідовно включаючи в роботу м’язи ніг, тулуба і кидкової руки. Під час виходу в положення «натягнутого лука» стежити за тим, щоб права рука не була зігнута в ліктьовому суглобі, а під час кидка кисть руки переміщували з-за голови через плече;

   • метання гранати з трьох кроків. Виконують з вихідного положення стоячи, у бік кидка, рука з гранатою перед собою. З кроком лівої ноги вперед почати відведення руки з гранатою по дузі вниз назад, потім швидко зробити схресний крок правою ногою і повернути плечі управо, руку з гранатою повністю відвести назад, кисть на рівні плеча. Ступню правої ноги поставити на ґрунт під кутом до лінії розгону, ліву руку із зброєю вивести в положення перед грудьми. З кроком лівої ноги (останній кидковий крок) вийти в положення для кидка.

   Розгинаючи праву ногу і повертаючись грудьми у бік метання, зробити кидок, проносячи руку з-за голови через плече.

Домашнє завдання:  підтягування 10  - 12р. 

Рекомендована література: https://dduvs.edu.ua/wp-content/uploads/files/Structure/library/student/la.pdf 

http://erpub.chnpu.edu.ua:8080/jspui/bitstream/123456789/1356/1/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0%20%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%B7%20%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%8E%20%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F.pdf

http://eprints.zu.edu.ua/33268/1/%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%88%D1%83%D1%80%D0%B0.pdf

https://vseosvita.ua/library/embed/0100714g-ca5d.doc.html

План роботи з предмету фізична культура
           18.04.2025
           гр. К - 23 1/9
Тема: Легка атлетика

                                     

Урок №  214 - 215

Завдання: Біг 2хв. (темп повільний). Загальнорозвивальні впави.  Спеціальні бігові вправи.

Повторний біг 3 х 300м. з ходьбою для відпочинку

Вправи ППФП

Підтягування на перекладені 12р, підйом тулуба всід 32р., вправи з гантелями.

Спеціальні стрибкові вправи

Неймовірні рекорди й цікаві факти про стрибки в довжину

Змагання з сучасних стрибків у довжину почали проводитися з середини XIX століття. На Олімпійських Іграх в Стародавній Греції в 708 році до нашої ери в програму змагань було ввімкнений пентатлон (п'ятиборство), до складу якого входили й стрибки в довжину. Але, нам не відомо, яким саме способом стрибали атлети. Передбачається, що стрибки були п'ятикратними, а для збільшення дальності польоту атлет брав ще в руки й гантелі, під час польоту він викидав руки з гантелями вперед. Змагання з сучасних стрибків у довжину почали проводитися з середини XIX століття. Перший офіційний результат був зафіксований в 1860 році: студент Оксфордського університету, на прізвище Пауел зробив стрибок на 5 метрів і 30 сантиметрів. В цей час це норматив спортсмена-розрядника.

Але, навіть до появи офіційних змагань, стрибки в довжину були популярною забавою. Наприклад, свої наукові спостереження Ісаак Ньютон почав саме з цього. Він зауважив, що стрибок у напрямку вітру виходить набагато ефективніше, ніж при зустрічному вітрі. Особливою рухливістю Ньютон в дитинстві не відрізнявся, але, завдяки своїй спостережливості, перемагав у змаганнях своїх однолітків.

Стрибки в довжину незмінно входили в програму Олімпійських ігор сучасності. Причому, на початку XX століття олімпійці могли змагатися не тільки в стрибках в довжину з розбігу, але і з місця. У цій дисципліні не було рівних американцеві Раймонду Юрі. Він переміг на трьох Олімпіадах — в 1900, 1904 і 1908 рр.його кращий результат в стрибках в довжину з місця — 3 метри 48 сантиметрів. За неймовірну стрибучість спортсмена називали "людина-жаба".

У першій половині шістдесятих років минулого століття найсильнішими стрибунами в довжину з розбігу був американець Ральф Бостон. До 1968 року зі світовим рекордсменом з результатом — 8 метрів 35 сантиметрів.

А на Олімпіаді 1968 року в Мехіко сталося щось неймовірне: американець Боб Бімон поліпшив це досягнення відразу на 35 сантиметрів, показавши результат 8,9 метра. Багато фахівців поспішили назвати цей рекорд "вічним". Таким він, правда, не став, але протримався досить довго — цілих 23 роки.

Перевершити неймовірний рекорд Бімона в 1991 році зміг Майкл Пауелл. На чемпіонаті світу в Токіо він зробив стрибок на 8 метрів 95 сантиметрів. Можливо, що і цей результат колись буде перевершений, але рекорд тримається вже 32 років.

Після рекорду Боба Бімона було заявлено, що йому дуже допомогло Мексиканське високогір'я, тому, перевершити досягнення на рівнинних стадіонах просто неможливо. Пропонували навіть окремо реєструвати рекорди для змагань на висоті й рівнині. Але, стадіон в Токіо, де рекордсменом світу став Майкл Пауелл, до високогірних віднести ніяк не можна. Тому, необхідність в окремій реєстрації рекордів відпала.

Чи досягнуть коли-небудь стрибуни в довжину граничного результату, перевершити який буде просто неможливо фізично? До цього питання фізіологи ставляться з побоюванням, адже ще нещодавно і рекорд Боба Бімона здавався недосяжним. Але, передбачається, що максимальний результат, на який буде здатна людина, знаходиться, приблизно, на рубежі 10 метрів 30 сантиметрів.

Спостереження Ісаака Ньютона з приводу попутного вітру під час стрибка, не втратили своєї актуальності й в наші дні. Тому, до рекордних результатів пред'являються суворі вимоги: якщо під час стрибка швидкість попутного вітру перевищує 2 метри в секунду, то рекорд не буде зафіксований офіційно.

Свої рекордсмени зі стрибків у довжину є і серед тварин. Наприклад, блоха здатна подолати відстань в 30 сантиметрів. Якби людина володіла такою ж стрибучістю, то могла б зробити "політ" на 200 метрів. А серед ссавців можна відзначити кенгуру, ця тварина, в разі небезпеки, здатна на стрибок в 12-14 метрів.

Техніка виконання стрибка у довжину розбігу способом «Зігнувши ноги»

Найдоступнішим і ефективним способом  стрибка у довжину з розбігу являється стрибок способом «Зігнувши ноги». Перед виконанням стрибків у довжину даним способом необхідно виконати спеціальні стрибкові вправи:

Ø                    стрибки на лівій та на правій нозі (по 4 рази) руки опущено довільно;

Ø                    стрибки на місці на двох ногах, руки на поясі;

Ø                    стрибки на двох ногах з невеликим рухом уперед, руки  на поясі;

Ø                    стрибки на двох ногах з поворотом ліворуч та праворуч;

Ø                    стрибки на двох ногах  через  скакалкою;

Ø                    стрибки – багатоскоки (3-6-8 стрибків).

Перед виконанням стрибка у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» визнач довжину розбігу. Для цього стань на брусок для відштовхування спиною до стрибкової ями. Зроби 16-18 бігових кроків. Зупинившись, познач рискою місце зупинки. Потім повернись обличчям до стрибкової ями та виконуй розбіг, поступово збільшуючи швидкість. Вона має бути найшвидшою на момент відштовхування. Останній крос скороти і виконай його швидше за всі попередні. Поштовх  робі однією ногою, енергійно, миттєво перейшовши з п’ятки на носок.

Під час поштовху махову ногу зігни в коліні, руки енергійно рухай вперед - вгору. У польоті ноги зігни в колінах, підтягни до грудей, а перед приземленням винеси вперед. Перед приземленням тулуб нахили вперед, руки під час польоту рухай униз-назад, а під час приземлення різко винеси вперед.

Як тільки п’ятки торкнуться опори, зігни ноги так, щоб не впасти назад.

 

Поради або правила виконання стрибку у довжину способом «Зігнувши ноги».

Ø                      Починай розбіг завжди з однієї ноги.

Ø                      Намагайся досягти найбільшої швидкості під час бігу.

Ø                      Останній крок розбігу має бути найшвидшим.

Ø                      Перед приземленням винеси ноги далеко вперед.

Ø                      Обидві ноги приземлюй на одній лінії.

Ø                      Пам’ятай, що довжина стрибка вимірюється від бруска до сліду який лишається найближчим до бруска після приземлення.

                  

                             

Домашнє завдання:  вправи на розвиток витривалості.

Рекомендована література: https://dduvs.edu.ua/wp-content/uploads/files/Structure/library/student/la.pdf 

http://erpub.chnpu.edu.ua:8080/jspui/bitstream/123456789/1356/1/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0%20%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%B7%20%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%8E%20%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F.pdf

http://eprints.zu.edu.ua/33268/1/%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%88%D1%83%D1%80%D0%B0.pdf

https://vseosvita.ua/library/embed/0100714g-ca5d.doc.html