План роботи з предмету фізична культура
18.03.2025
гр. В - 24 1/9
Тема: Атлетична гімнастика
.jpg)
Урок № 82 - 83
.jpg)
Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.
Комплекс загальної фізичної підготовки.
Загальна фізична підготовка (ЗФП) є основним, базовим видом фізичного виховання, що реалізує загальну підготовчу спрямованість системи фізичного виховання в цілому, її зміст, засоби, методи та форми організації занять передбачають створення надійної бази фізичної підготовленості до будь-якого виду діяльності людей у процесі життя (професійної, побутової тощо). Загальна фізична підготовка не лише створює передумови, а й визначає рівень і темпи розвитку основних рухових здібностей людини: сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності. Тому завданнями загальної фізичної підготовки є: - зміцнення здоров'я, протидія негативному впливу на людину умов життя, побуту, трудової діяльності, процесів старіння; - забезпечення всебічного й гармонійного фізичного розвитку людини; - створення бази для спеціальної фізичної підготовленості до конкретних видів діяльності. Провідну роль у змісті ЗФП відіграють природні види рухів та похідні від них, що супроводжують людину протягом всього життя (різноманітні види ходьби, бігу, стрибків, метань). Крім того, ЗФП може містити у собі елементи різних видів спорту: рухливих і спортивних ігор, гімнастики, акробатики, атлетизму, плавання, легкої атлетики тощо. Також можуть використовуватися вправи на тренажерах.
Звичайно, багато людей задаються питанням, чи варто включати вправи з гантелями в свій план тренувань. Це безперечно варто зробити по ряду причин. Різні вправи з цим типом аксесуарів не тільки підкреслюють м’язи, але і навантажують плечі, Гантелі можуть використовувати всі тренуються незалежно від віку, статі чи фізичного стану.
Гантелі — це загальнодоступний спортивний інвентар, який використовується як для аеробних вправ, так і для силових тренувань. Вирізняють їх три типи:
- чавунні,
- вінілові;
- бітумні.
Тренування з гантелями вчить тіло рухатися, щоб захистити м’язи і суглоби від травм. Завдяки різним вправам також зміцнюються хребет і кістки, і тіло вчиться знаходити рівновагу під час руху.
Напруга під час фізичних навантажень — ідеальний спосіб поліпшити зовнішній вигляд плечей, рук, живота і стегон. Цей тип тренувань особливо призначений для людей, які хочуть зменшити окружність деяких частин тіла. Також вправи з гантелями покращують загальний фізичний стан. Завдяки регулярним фізичним навантаженням можна підвищити працездатність організму, а також стати більш стійкими до стресів. Не можна заперечувати, що змучений тренуваннями організм засинає швидше і краще. Спокійний сон — вдалий час для відновлення сил. . Новачки, які починають свою пригоду з гантелями, повинні тренуватися близько 15-20 хвилин в день, хоча б 2-3 рази в тиждень. Якщо спортсмен не впевнений, чи підходить йому цей вид зусиль, варто піти в тренажерний зал і перевірити це. У фітнес-клубі можна також розраховувати на допомогу професійного тренера.
Вправи з гантелями — це основа практично всіх тренувальних планів. Різні фізичні зусилля з відповідним навантаженням можуть принести користь всім учасникам, незалежно від віку, статі чи фізичного стану. Застава видимого ефекту — грамотний підбір ваги гантелей і правильне планування вправ. У гантелей величезний потенціал,
Вправи на тренажерах
Глобально усі тренажери можна поділити на чотири великі групи:
Вантажноблокові тренажери;
Тренажери на вільних вагах;
Гіперекстензія, лави, стійки;
Кардіотренажери.
- Домашнє завдання: вправи з набивним м'ячем (6 вправ)
Рекомендована література: https://lpcollege.com.ua/e-library/get-file/sportivna-aerobika
https://org2.knuba.edu.ua/mod/resource/view.php?id=54381
https://sci.ldubgd.edu.ua/bitstream/123456789/2668/1/65.pdf
https://kafedra.management.fmm.kpi.ua/main/files/%D0%97%D0%92-2_%D0%A1%D0%92%D0%A1.pdf
https://repositary.knuba.edu.ua/bitstreams/a4e0cd95-7c83-4257-8bab-a3ee0448cf0b/download
18.03.2025
В - 24 1/9
Тема: Атлетична гімнастикаУрок № 84 - 85
Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.
Вправи біля гімнастичної стінціВправи для розвитку сили нігЧому важливо качати ноги?
Тренувати ноги необхідно як мінімум із чотирьох причин:
- Баланс та естетика. Прагнення до V-подібного контуру тіла – це класика чоловічої краси. Ігнорування нижньої частини тіла веде до порушення балансу та естетики, роблячи образ неповноцінним. Накачаний верх на тлі погано розвинених ніг виглядає дещо комічно.
- Здоров’я та функціональність. Нехтування м’язами ніг веде до ризику розвитку м’язового дисбалансу, проблем із суглобами та іншим захворюванням. Рівномірне тренування всього тіла забезпечує його правильне функціонування.
- Природний розвиток тіла. Все тіло – це складна система, де кожна частина виконує свою роль. Тільки комплексні тренування здатні забезпечити гармонійний розвиток та підтримку здоров’я.
- Тренування ніг та тестостерон. Добре відомо, що комплексні вправи, такі як присідання, стимулюють вироблення тестостерону, що важливо як для зростання м’язів, так і загального добробуту чоловіка.
Таким чином, гармонійно розвинене тіло не тільки виглядає краще, а й функціонує ефективніше, підтримуючи здоров’я та загальне самопочуття. Відмова від тренувань нижньої частини тіла – це упущення можливості досягти ідеального балансу між зовнішнім виглядом та функціональністю.
Загальним планом будь-якого відвідувача тренажерного залу має бути розробка такої програми, яка буде збалансовано розвивати всю м’язову масу. Це означає, що для кожної групи м’язів необхідні регулярні тренування, що чергуються. Для досягнення оптимальних результатів кожна група м’язів має працювати разом друг з одним.
Неважливо, чи працюєте ви на збільшення маси або хочете додати сил і підвищити метаболізм, вам обов’язково треба виконати вправи, які допоможуть вам накачати ноги.
Ноги, зокрема м’язи верхньої частини стегон, найбільші групи м’язів у всьому тілі. Незалежно від ваших цілей, саме вони є джерелом сили. Тому вправи на закачування м’язів ніг повинні бути включені до будь-якого тренування. У багатьох силових вправах ви працюєте м’язами плечей, грудей та рук, але майте на увазі, що ноги є джерелом сили та енергії при будь-якому навантаженні.Вправи з гумовим амортизаторомВиконуючи вправи, людина здатна контролювати навантаження самостійно, за відчуттями, що дозволяє працювати в реабілітаційних амплітудах «входячи в поріг хворобливих відчуттів». Навантаження регулюється рівнем розтягування гумки: сильнішим або слабшим, що дозволяє навантажити м’язи, фасції, зв’язки та сухожилля в траєкторії без «мертвих зон». Гумові еспандери дозволяють включити м’язові волокна в унікальних амплітудах і площинах, що сприятливо вплине на їхню функціональність і силу в цілому.
Гумки допоможуть дуже тонко опрацювати м’язово-зв’язувальний апарат хребта, лопаток, ротаторної манжети плеча, гомілковостопного та колінного суглобів.
Функціональний тренінг з використанням гумових амортизаторів дозволяє якісно пропрацювати м’язи спини, грудей, плечей, рук, живота, стегон та сідниць. Даний інвентар допоможе створити підтягнуте та пружне тіло, додати у силі, рельєфності та функціональності. Фітнес-гумки мають різні рівні складності, що дозволяє регулювати навантаження з огляду на можливості людини, особливості опорно-рухового апарату та супутні захворювання. За допомогою гумок дуже добре вдасться посилити навантаження на цільові м’язи. Наприклад, одягнувши еспандер на стегна під час виконання класичних присідань, можна ефективніше пропрацювати м’язи сідниць.
Підвищення ефективності наших оздоровчих занять відбувається за рахунок включення до програми різноманітних методик. Однією з них є вправи з гумовими амортизаторами. У комплексі з кінезітерапією, вправами в TRX, вправами в партері, вправами для розвитку координації на балансувальних платформах та іншими методиками ми максимально намагаємося «здивувати м’язи», що робить поставу красивою, а тіло функціональним.
Вправи для розвитку м'язів преса- Домашнє завдання: вправи стретчингу
- Стретчинг-тренування використовуються в складі фітнес-програм: • як комплекс вправ або як окреме заняття; • як засіб загальної фізичної підготовки для осіб з дуже низьким рівнем підготовленості або як засіб ЛФК для профілактики травматизму в спортсменів; • для відновлення після захворювань, травм, пошкоджень; • як засіб корегуючої гімнастики. Заняття стретчингом сприяють поліпшенню рухливості суглобів, покращують надходження поживних речовин до тканин, оптимізують поставу.
Рекомендована література: https://lpcollege.com.ua/e-library/get-file/sportivna-aerobika
https://org2.knuba.edu.ua/mod/resource/view.php?id=54381
https://sci.ldubgd.edu.ua/bitstream/123456789/2668/1/65.pdf
https://kafedra.management.fmm.kpi.ua/main/files/%D0%97%D0%92-2_%D0%A1%D0%92%D0%A1.pdf
https://repositary.knuba.edu.ua/bitstreams/a4e0cd95-7c83-4257-8bab-a3ee0448cf0b/download
.jpg)
Комментарии
Отправить комментарий