Викладачі фізичної культури

февраля 19, 2025

План роботи з предмету фізична культура
20.02.2025
гр. Мк - 22 1/9
Тема: Атлетична гімнастика

Урок № 254 - 255

Завдання: Біг3хв. Спеціальні бігові вправи. Загальнорозвивальні вправи.

Впрви на координацію

ВИЗНАЧЕННЯ ГИРЬОВОГО СПОРТУ ТА ЙОГО ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ

Гирьовий спорт - це вид фізичної активності, що включає в себе вправи з використанням гирь (важкі предмети з ручкою). Основною ідеєю гирьового спорту є збільшення сили, витривалості, координації та здоров'я за допомогою специфічних вправ з гирями.

Основні принципи гирьового спорту включають:

Техніка виконання: Гирьовий спорт вимагає точності та правильної техніки виконання вправ. Це допомагає уникнути травм і максимізує результативність тренувань.
Поступове навантаження: Тренування з гирями повинні бути збудовані на принципі поступового збільшення навантаження. Це дозволяє м'язам адаптуватися і розвиватися без ризику перенавантаження.
Різноманітність вправ: В гирьовому спорті існує широкий спектр вправ, що дозволяє працювати різні м'язові групи та розвивати різні аспекти фізичної підготовки, такі як сила, витривалість, швидкість і гнучкість.
Фокус на механіці руху: Правильна механіка руху є ключовою у гирьовому спорті, оскільки вона допомагає оптимізувати ефективність руху і запобігає травмам.
Постійне вдосконалення: У гирьовому спорті завжди є місце для вдосконалення техніки та покращення результатів. Тренування повинні бути систематичними і спрямованими на досягнення поставлених цілей.

Гирьовий спорт може бути ефективним способом зміцнення м'язів, покращення фізичної форми та здоров'я загалом.

ФІЗИЧНІ ПЕРЕВАГИ ГИРЬОВОГО СПОРТУ

Розвиток м'язової сили та витривалості через тренування з гирями.

Тренування з гирями є відмінним способом розвивати м'язову силу і витривалість. Вони дозволяють працювати з різними м'язовими групами одночасно, сприяють покращенню координації рухів та стабілізації тіла. Ось деякі способи, які допомагають розвивати ці характеристики через тренування з гирями:

Збільшення м'язової сили: Вправи з гирями, такі як махи, преси, ривки та присідання з гирями, навантажують різні м'язові групи, включаючи м'язи спини, ніг, рук та ядра. Це допомагає зміцнити м'язи та підвищити загальний рівень м'язової сили.
Покращення витривалості: Тренування з гирями може бути інтенсивним, особливо якщо включає в себе вправи з великим обсягом повторень або тривалість тренування. Це допомагає збільшити витривалість м'язів, що корисно як для спортивних досягнень, так і для підвищення загального рівня фізичної підготовки.
Розвиток ядра та стабілізація тіла: Багато вправ з гирями вимагають активної роботи м'язів корсету та ядра для забезпечення стабільності тіла під час виконання рухів. Це допомагає покращити стійкість, рівновагу та загальну функціональність.
Підвищення швидкості та координації: Деякі вправи з гирями, такі як ривки та снатчі, сприяють розвитку швидкості та координації рухів через використання експлозивних силових вправ.
Комплекс вправ з гирями