План роботи з предмету фізична культура
         21.02.2025
     гр.  К - 23 1/9
   Тема:  Настільний теніс

    

Урок № 186 - 187

Завдання: Біг та його різновиди.  Загальнорозвивальні вправи в парах.

 ІІ варіант загальнорозвивальні вправи біля гімнастичній стінці. 

Спеціальні вправи тенісиста

Удари в настільному тенісі 

«Підставка» 

«Підставка» відноситься до числа нескладних ударів. Нею користуються у різних ігрових ситуаціях. Цей спосіб удару характеризується тим, що м’яч відразу ж після відскоку від столу відлітає від ракетки і перелітає назад на сторону суперника. Напрям зворотного польоту м’яча на сторону суперника залежить від ступеня нахилу ракетки. Якщо суперник зробив плоский удар, то ігрова поверхня ракетки при віддзеркаленні удару повинна бути вертикальною, при прийомі різаного м’яча – відхилюється назад (ігрова поверхня ракетки повинна бути немовби «відкритою»), при прийомі крученого м’яча – дещо нахилена вперед («закритою»). «Підставку», як технічний елемент, частіше за все використовують при захисному варіанті гри. Для виконання удару «підставка» гравець стає на відстані 50–70 см від столу, тулуб злегка нахилений вперед, ноги дещо зігнуті в колінах. Права рука (зігнута в початковій фазі) виноситься вперед услід за рухом уперед однойменної ноги і, випрямляючись у лікті, завдає удару. В момент виконання удару центр тяжіння переноситься на праву ногу, плечі повернені впівоберта до лицьової лінії столу, ліва рука знаходиться трохи нижче правої. Підставкою приймають зазвичай м’ячі, які після відскоку не вилітають за межі столу. Розрізняють активну та пасивну підставку: якщо просто підставити ракетку під м’яч, це буде пасивний удар, а якщо ракетку поворотним рухом кисті та передпліччя просунути вперед, накриваючи нею м’яч, то вийде швидка активна підставка. Щоб добре освоїти техніку виконання цього прийому, потрібно звернути увагу на наступне: стежити, щоб ракетка в момент удару знаходилася над столом; не приймати м’яч дуже витягнутою рукою, це затруднятиме контроль за польотом м’яча. 

«Підрізка» зліва 

«Підрізка» зліва це удар, при якому м’ячу додається нижнє обертання. Такий м’яч називають «різаним», тому й удар отримав назву «зрізка». Цим прийомом відбивають м’яч, який летить без обертання чи має нижнє обертання. «Підрізку» зліва виконують з такої стійки: тулуб потрібно розвернути впівоберта вліво та трохи нахилити вперед. Ноги зігнуті й розставлені на ширину плечей, права нога попереду. Руки зігнути в ліктях і знаходяться перед грудьми. При замаху руку з ракеткою зігнути та підняти до лівого плеча, а, випрямляючи її, опустити вперед-вниз. Траєкторія руху ракетки повинна бути дугоподібною, а не прямолінійною. На початку руху «ніс» ракетки піднятий до плеча, а вкінці направлений туди, куди прямує м’яч – у лівий кут, середину чи в правий кут столу. Щоб уникнути помилок: • при замаху не піднімати руку вище та далі плеча; 12 • рух виконувати плавно, але з прискоренням; • по м’ячу ударяти у вищій точці відскоку перед собою, не пропускаючи його назад, за себе; • руку після удару по м’ячу не зупиняти, а випрямити до кінця; • після закінчення руху не відводити руку далеко вправо, вона повинна йти вперед і вниз до сітки.

 «Підрізка» справа 

«Підрізку» справа виконують зі стійки для ударів справа. При цьому тулуб розвернений упівоберта вправо і трохи нахилений вперед. При замаху руку з ракеткою, згинаючи, піднімають угору до рівня плеча, а, випрямляючи, опускають уперед-униз, указуючи «носом» ракетки на сітку. Необхідно стежити за тим, щоб при замаху не виставлявся вперед лікоть, це допоможе правильно вибрати кут нахилу ракетки. 

Удар по «свічці»  Удар по «свічці» не важкий у виконанні, але потребує гарної фізичної підготовки. Перед виконанням удару по «свічці» спортсмену потрібно визначити напрямок та висоту відскоку м'яча, одночасно наглядати за діями суперника. Потім виконати переміщення так, щоб м'яч відскочив справа на зручній відстані для нанесення удару, відвести руку з ракеткою вправо-назад, розвернути тулуб лівим боком до столу, різко вистрибнути вверх та накрити ракеткою м'яч зверху і направити його вперед-вниз.

                              

                        

ПОДАЧІ З ОБЕРТАННЯМИ

Обертання м'яча в настільному тенісі

Сучасну гру в настільний теніс неможливо уявити без обертання. Досвідчені гравці в настільний теніс сприймають обертання як свого основного союзника, який може привести їх до перемоги. Уміння крутити м'яч з потрібною швидкістю і в потрібному напрямку - головне в тактиці малого тенісу. Сильні обертання значно впливають на траєкторію його польоту, а також на відскік від столу і від ракетки суперника. Чим сильніше обертання, тим істотніші зміни траєкторії польоту і відскоку м'яча.

Існує декілька хитрощів, які допоможуть опанувати технікою правильного обертання м'яча:

1. Щоб сила удару перетворилася в обертання, потрібно бити по дотичній траєкторії.
2. Бажано мати в своєму арсеналі ракетку з липкою накладкою, яка забезпечує хороше зчеплення з м'ячем при ударах.
3. На кульку варто реагувати блискавично і чим швидший рух ракетки, тим сильніше буде обертання.
4. При ударі варто враховувати швидкість м'ячика, з якою він летить від суперника.
5. Значення має і місце на ракетці, куди потрапляє м'яч при ударі: чим далі від ручки, тим вище буде швидкість обертання.

На ступінь обертання можуть впливати і зовсім несподівані речі. Так, якщо м'яч, посланий суперником, має велику швидкість і обертання, це в будь-якому випадку вплине на удар у відповідь. Теоретично, чим швидше летить кулька від суперника, тим вища ймовірність, що при відповідному ударі він отримає більше обертання, оскільки при контакті швидкість складаються. На практиці ж прийом дуже швидких ударів утруднений через брак часу на підготовку і виконання повноцінного замаху. Ще один фактор, що впливає на силу обертання, полягає в збігу або розбіжності напрямку обертання прихідного і відбитого м'яча. Природно, якщо напрямок збігається, то обертання посилюється, якщо немає - то послаблюється, оскільки в останньому випадку доводиться не тільки надавати мячику власне обертання, а ще й нейтралізувати удар суперника. Так чи інакше, в обох випадках обертання зміниться, і зміни будуть тим більші, чим швидше обертається прихідний снаряд.

М'яч може обертатися в декількох напрямках, щодо поступального руху. Виділяють три види обертання в настільному тенісі:

• Topspin (верхнє обертання).
• Backspin - зворотне, нижнє обертання (запил, зрізка).
• SideSpin (бічне обертання).

Удари практично без обертання називають плоскими. При плоскому ударі швидкість м'яча максимальна, все енергія удару переходить в поступальну енергію руху кульки.

Якщо під час руху ракеткою вгору, м'яч починає рухатися в тому ж напрямку і при цьому здійснює обертання по горизонтальній осі, то такий вид називається верхнім, а удар - крученим. Кулька отримує траєкторію, яка відхиляється вниз.

Якщо ж ракетка спрямована при ударі вниз, то м'яч отримає нижнє обертання. Такий удар отримав назву різаний. Траєкторія падіння буде довгою, а кут падіння великий.

Переміщаючи ракетку вправо або вліво, гравець надає м'ячу бічне обертання з вертикальною віссю.

Варто зауважити, що не існує чистих видів обертання. Кожен удар призводить до того, що м'яч починає рухатися по траєкторії з верхньо-боковим або нижньо-боковим обертанням.

Майстерно комбінуючи силу ударів з силою і напрямком обертання, гравець в сучасному настільному тенісі має можливість змінювати лінію польоту м'яча, атакувати противника сильними крученими ударами, а також урізноманітнити темп гри, посилаючи противнику кульку то з швидким, високим і сильним відскоком, то з повільним і низьким, то в глибину стола, до задньої лінії, то дуже коротко, до самої сітки.

Вправи на розвиток спритності: 

Спритність – це здібність людини швидко навчатися новим руховим діям та швидко перебудовувати рухові дії відповідно до обставин, які постійно змінюються. Спритність – це складна комплексна якість, яка не має єдиного критерію оцінки. У кожному окремому випадку вибирається критерій в залежності від обставин. Мірилами спритності слугують:  координованість рухів (раціональна узгодженість та послідовність);  точність рухів (відповідність оптимальним вимогам до просторових та силових характеристик); швидкість освоєння та виконання рухів за заданими параметрами. Отже, координованість рухів – є тільки складовою частиною спритності без точності їх виконання та швидкості освоєння. 

Вправи з набивними  м'ячами :   

Використання тренажерів під час тренувань. Види тренажерів:

Переваги занять на тренажерах

Часто в новачків постає питання: «Краще займатись в домашніх умовах чи в тренажерному залі?». Вдома можна використовувати підручні матеріали, не треба йти в негоду до тренажерного залу, займатися коли завгодно, а головне – безкоштовно.

Розглянемо переваги занять у тренажерному залі:

• Мотивація. У фітнес клубі ви знайдете більше своїх однодумців, зможете надихнутися результатами інших спортсменів.
• Атмосфера. Мотивуюча музика, гарний, чистий та просторий зал, комфортна температура – це все значно впливає на Ваші тренування.
• Безпека. Під час ваших тренувань в залі завжди є черговий фітнес тренер, який в разі потреби вам допоможе, підкаже, як правильно робити вправу чи користуватись тренажером.
• Тренажери преміум рівня. Одна з найважливіших переваг занять у фітнес клубі – це виконання вправ на професійних тренажерах, які відіграють важливу роль для досягнення бажаного результату.

 

Чому варто обирати заняття на тренажерах?

1. Ваш результат пришвидшиться та буде більше ефективним. Усі групи м’язів будуть краще опрацьовані.
2. Поліпшується процес кровообігу.
3. Знижується ймовірність захворювання серцево-судинної системи.
4. Зміцнюється кісткова тканина.
5. Швидше зникають жирові відкладення.
6. Прискорюється метаболізм.
7. Збільшується м’язова маса.
8. Розвивається витримка та витривалість.
9. Поліпшуються силові показники.
10. Ви позбавитесь від целюліту.
11. Підіймається настрій, зникає стрес.
12. Як не дивно, знижується ризик отримання травм.

Кардіотренажери

➔ Велотренажер:

Він є одним із найефективніших для розвитку ніг та сідниць, серцево-судинної та дихальної системи. На сучасних тренажерах відображається швидкість, темп та індивідуальні показники.

➔ Бігові доріжки:

Якщо потрібно скинути зайві кілограми, прискорити метаболізм, то вам знадобиться цей тренажер. Тут можна контролювати свої показники, змінювати швидкість руху, кут нахилу. Його використовують для розминки або як повноцінне кардіотренування.

➔ Вейв

Він дозволяє зміцнити зв’язки та привести мускулатуру в тонус, під час виконання вправи залучені всі групи м’язів. Цей тренажер універсальний, тому що він виконує функції степпера та бігової доріжки (імітує катання на лижах). Також він корисний тим, що мінімізує навантаження на колінні суглоби.

Орбітрек (еліптичні тренажери)

Ефективний кардіотренажер, що імітує катання на лижах. Цей тренажер здатний зміцнити зв’язування та привести мускулатуру в тонус. Під час виконання навантаження задіяно всі групи м’язів. Цей тренажер мінімізує навантаження на колінні суглоби. Як велотренажер та бігова доріжка, орбітрек оснащений інформаційним дисплеєм.

Силові тренажери

➔ Тренажери для рук, плечей і трапецій

• Лава Скотта. Призначений для вправ на біцепс.
• 
  



• Кросовер. Цей тренажер добре розвиває м’язи рук та плечей.



• Тренажер Сміта. Він багатофункціональний. Розвиває усі групи м’язів.





• Гравітрон для підтягування. Підходить для тих, хто кому важко підтягуватись без допомоги. У цьому тренажері наявна вага, завдяки якій людина отримує компенсацію за допомогою противаги.



➔ Тренажери для ніг та сідниць

• Тренажер жиму платформи. Опрацьовує м’язи ніг, чотириголовий м’яз стегна та сідниці. При виконанні вправи не задіяна спина, тому він підходить тим, у кого з цим проблеми.





• Тренажер Гаккеншмідта. Призначений для тренування ніг, сідниць, м’язів стегон, квадріцепсу та добре впливає на литкові. Цей тренажер один із найефективніших, якщо ще приєднати присідання зі штангою.



• Згинання ніг лежачи. Має такий самий тип роботи, як і попередній тренажер. Опрацьовує двоголовий м’яз стегна.
• Зведення-розведення ніг. Тренує м’язи стегна, сідниць,  допомагає збільшити їх в об’ємі.



• Розгинання ніг сидячи. Цей тренажер корисним тим, що тут максимально розвантажені коліна. Суглоби не перенавантажуються. Добре опрацьовує чотириголові м’язи стегна.





➔  Тренажери для спини

• Тяга вертикального блоку. Зміцнює м’язи спини.





• Гіперекстензія. Призначений для якісного опрацювання м’язів-розгиначів спини за допомогою вправ під навантаженням власної ваги або з використанням обтяжень. Також задіяні ноги.



• Гравітрон. Обирають його ті, хто хоче набрати масу спини. Призначений для підтягування з противагою. Тут теж задіяні м’язи рук, грудей, плечового поясу та пресу.



➔ Тренажери для пресу

• Римська лава. Цей тренажер корисний тим, що тут можна зафіксувати ноги при прокачуванні преса. Призначений для опрацьовування прямих та косих м’язів живота.



• Кранч. Це єдиний в Україні, сучасний Європейський тренажер для м’язів живота. Один із найефективніших. Знаходиться у фітнес клубі «Ліга».





Переваги:

1. Рівномірно навантажує верхню та нижню частини черевного преса.
2. Можна регулювати вагу та довжину для ніг, поворот сидіння.
3. Відсутнє будь-яке навантаження на спину. В інших вправах це неможливо, тому тут можна тренувати прес навіть при травмах попереку.
4. Прес можна робити у вільному режимі.

➔ Тренажери для роботи з власною вагою

• Гіперекстензія. Тренажер корисний для здоров’я хребта.



Тренажери потрібні як професіоналам, так і новачкам. Поки м’язи не адаптувалися до навантаження, правильніше тренувати їх на тренажерах, ніж відразу переходити до силової рами і жимових лав. За допомогою тренажерів можна піднімати вагу в кілька разів більше за той, який би висів на тій же штанзі або знаходився в руках, наприклад, гантелі. Також тренажери активно використовують під час сушіння . Вони дозволяють тренувати м’язи ізольовано, сконцентрувати зусилля на напрузі конкретного м’яза.

Домашнє завдання:    Запитання для самоконтролю

1. Назвати стійки тенісистів.

2. Які є різновиди переміщень?

3. Що означає «хватка»?

4. Назвати види  «хваток» та дати характеристику.

Рекомендована література: 

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=SGkMVsBKrHA&ab_channel=%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BB%D0%BE%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9 відео урок настільний теніс

http://sportschool4.edu.kh.ua/zavdannya_dlya_distancijnogo_navchannya/tenis_nastiljnij/

методичні рекомендації настільний теніс

https://urok.osvita.ua/materials/sport/63206/attachment-download/25556/ 

https://repository.ldufk.edu.ua/bitstream/34606048/24615/1/%D0%9B%D0%95%D0%9A%D0%A6%D0%86%D0%AF%202%20%D1%82,%D0%BD.%D1%82,%D0%B1.%D0%BD%20%D1%84%D1%80.pdf 

 https://www.youtube.com/watch?v=slRsPwg4LJ0

https://vseosvita.ua/library/embed/0100dgc2-7a62.docx.html

http://dspace.wunu.edu.ua/bitstream/316497/37135/1/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B0%20%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0%20%D0%B3%D1%80%D0%B8%20%D0%B2%20%D0%B1%D0%B0%D0%B4%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD.pdf

1. Настільний теніс: Правила змагань. – К.: Олімпійська література, 2012. – 58 с.

2. Ребріна А., Коломієць Г., Деревяненко В. Настільний теніс. Перший рік навчання: Методичний посібник – К.: Літера ЛТД, 2010. – 144 с.

План роботи з предмету фізична культура
      21.02.2025
    гр.  К - 23 1/9
Тема: Настільний теніс.

Урок № 188 - 189

Завдання: Біг 3 хв. Спеціальні бігові вправи.  Загальнорозвивальні вправи. 

Вправи на розвиток спритності

Вправи на розвиток швидкісної уваги, координації

Вправи тенісиста

Повторити Удари  в настільному тенісі

«Накат» зліва 

«Накат» зліва – це типовий атакуючий удар. Послідовність виконання удару наступна. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті, права нога трохи  висунута вперед, центр тяжіння рівномірно розподілений на обидві ноги. Рука на рівні пояса зігнута в лікті та відведена влівоназад, передпліччя – паралельно поверхні столу. Удар виконується швидким рухом ракетки: передпліччя різко рухається вперед, ракетка немовби «обкатує» м’яч, після закінчення руху рука вільно йде вперед-уверх і вправо. «Ніс» ракетки на початку руху дивиться вниз, а вкінці удару – вгору-в сторону. При цьому тулуб повертається в бік суперника з одночасним випрямленням правої ноги, центр тяжіння зміщується на праву ногу, рука повертається в початкове положення. Необхідно пам’ятати, що: • рух починають з кисті, «включають» передпліччя, а потім плече, лікоть повинен залишатися на місці, рух виконують «навколо ліктя»; • закінчуючи рух, ігрова поверхня ракетки повинна бути паралельно столу; • щоб збільшити поступальну швидкість, вагу тіла необхідно перенести з лівої ноги на праву.

 «Топ-спин» зліва 

«Топ-спин» зліва – це найскладніший у виконанні атакуючий удар. Послідовність виконання удару наступна. Із положення широкої стійки, ноги нарізно, в напівприсіді, права нога трохи висунута вперед, центр тяжіння рівномірно розподілений на обидві ноги. Рука на рівні пояса зігнута в лікті, ракетка знаходиться на рівні зігнутих колін, передпліччя – паралельно поверхні столу. Удар виконується швидким рухом ракетки: передпліччя різко рухається вперед, ракетка якби «обкатує» м'яч, після закінчення руху рука вільно йде вперед-уверх і вправо. «Ніс» ракетки на початку руху дивиться вниз, а вкінці удару – вгору і в сторону. При цьому тулуб повертається в бік суперника з одночасним випрямленням правої ноги, центр тяжіння зміщується на праву ногу, рука повертається в початкове положення. Необхідно пам'ятати що: - рух починати з ігрової кисті, включаючи передпліччя, а потім плече, лікоть залишається на місці, рух виконується «навколо ліктя»; - закінчуючи рух, ігрова поверхня ракетки повинна бути паралельно столу; - щоб збільшити поступальну швидкість, вагу тіла необхідно перенести з лівої ноги на праву. «Топ-спин» справа Удар виконується з близької від столу відстані (1м.), із положення широкої стійки, напівприсіді, тулуб упівоберта лівим плечем вперед, максимальний замах руки з ракеткою назад-вправо. Максимальний замах 14 дозволяє спортсмену набрати велику швидкість руху руки з ракеткою і надати м'ячу сильне обертання. Для того щоб м'яч не вилетів за стіл, спортсмен якби накриває його ракеткою. Рука за інерцією продовжує рух вперед-вверх, вище гол.

 

Подачі в настільному тенісі 

Подача – головний технічний прийом, з якого починається гра на рахунок. Основна задача цього прийому – введення м’яча в гру, без вдалої подачі не може бути доброї гри на рахунок, подача є важливим атакуючим прийомом, який дозволяє виграти очко. Подача – це єдиний удар, який не залежить від дій суперника.

Навчання подачі відбувається таким чином: спочатку імітується підкидання м’яча лівою рукою та удар по ньому біля тренувальної стінки (імітація), після відпрацьовуються всі елементи окремо, а потім разом, і лише після цього приступають до виконання подачі за столом. Існують деякі правила подачі м’яча: м’яч підкидають з відкритої долоні, при цьому великий палець відставлений вбік, а інші витягнуті вперед і щільно зімкнуті. Руку тримають перед собою чи збоку від себе. Обов’язково необхідно стежити за тим, щоб рука з м’ячем не виявилася нижче за рівень столу, не перетинала продовження задньої лінії столу та не знаходилася над столом – у цих випадках подача не вважатиметься правильною. М’яч підкидається на будь-яку висоту не нижче 16 см від рівня столу. Найголовніше при подачі – момент взаємодії ракетки з м’ячем. 

Подача «маятником». 

Подача «маятником» отримала свою назву від самого руху. Адже передпліччя та кисть з ракеткою рухаються зліва направо при виконанні подачі тильною стороною ракетки та справа наліво при виконанні подачі долонною стороною ракетки. Ця подача дозволяє надати м’ячу різне обертання залежно від того, в який момент відбувається 15 зіткнення ракетки з м’ячем – на початку, всередині чи вкінці руху. Від цього залежить і тип обертання: нижнє обертання, нижньо-бічне. 

М'яч з нижнім обертанням крутиться проти основного руху. Він називається різаним. Різаний м'яч пролітає низько, тому він приземляється під гострим кутом. Кут відскоку різаного м'яча більше кута його приземлення. Після удару об поверхню столу різаний м'яч може мати нижнє або верхнє обертання.

«Підрізка» зліва

 «Підрізка» зліва це удар, при якому м’ячу додається нижнє обертання. Такий м’яч називають «різаним», тому й удар отримав назву «зрізка». Цим прийомом відбивають м’яч, який летить без обертання чи має нижнє обертання. «Підрізку» зліва виконують з такої стійки: тулуб потрібно розвернути впівоберта вліво та трохи нахилити вперед. Ноги зігнуті й розставлені на ширину плечей, права нога попереду. Руки зігнути в ліктях і знаходяться перед грудьми. При замаху руку з ракеткою зігнути та підняти до лівого плеча, а, випрямляючи її, опустити вперед-вниз. Траєкторія руху ракетки повинна бути дугоподібною, а не прямолінійною. На початку руху «ніс» ракетки піднятий до плеча, а вкінці направлений туди, куди прямує м’яч – у лівий кут, середину чи в правий кут столу. Щоб уникнути помилок: • при замаху не піднімати руку вище та далі плеча; 12 • рух виконувати плавно, але з прискоренням; • по м’ячу ударяти у вищій точці відскоку перед собою, не пропускаючи його назад, за себе; • руку після удару по м’ячу не зупиняти, а випрямити до кінця; • після закінчення руху не відводити руку далеко вправо, вона повинна йти вперед і вниз до сітки. 

«Підрізка» справа 

«Підрізку» справа виконують зі стійки для ударів справа. При цьому тулуб розвернений упівоберта вправо і трохи нахилений вперед. При замаху руку з ракеткою, згинаючи, піднімають угору до рівня плеча, а, випрямляючи, опускають уперед-униз, указуючи «носом» ракетки на сітку. Необхідно стежити за тим, щоб при замаху не виставлявся вперед лікоть, це допоможе правильно вибрати кут нахилу ракетки.

Загальна фізична підготовка тенісиста.

 Розминка – це комплекс спеціальних засобів, завдання яких не тільки підготувати до майбутньої спеціальної діяльності, але й попередити травматизм. Не нехтуйте розминкою. Річ у тому, що органи та системи організму людини мають певну інертність і не відразу починають діяти на тому функціональному рівні, який необхідний для гри. Через це й можливі травми. Під час розминки ви готуєте опорно-руховий апарат – м’язи, суглоби – до майбутньої роботи. Її завдання – налагодити взаємну координацію систем організму та його окремих органів. Під час розминки готуються до серйозної роботи і фізіологічні функції організму – кровообіг, дихання, функції органів виділення тощо, і психофізичні функції – концентрується увага, поліпшується точність рухів, досягається оптимальне збудження нервової системи. Ви настроюєтеся на гру. Звернемося до досвіду спортсменів. Розминка в них складається з двох частин – загальної та спеціальної. В загальній частині розминки використовують вправи такого характеру, завдяки яким досягається підвищення обміну речовин, організм розігрівається. Такі вправи підвищують діяльність серцево-судинної системи, вентиляцію легенів, збільшують споживання кисню організмом. Вправи цієї частини розминки виконуйте до легкого потовиділення, тоді буде досягнутий необхідний рівень терморегуляції організму та роботи органів виділення. Під час розминки м’язи розігріваються, а отже, підвищується швидкість їх скорочення, знижується небезпека травмування. У спеціальній частині розминки опорно-руховий апарат готується до майбутньої специфічної роботи. Тут зазвичай використовують спеціальні вправи, спрямовані на відпрацювання технічних прийомів або їх поєднань, такі, як імітаційні вправи, гра з тінню, робота на тренажерах і т. п., які сприяють досягненню оптимального рівня збудження нервових центрів кори головного мозку. 

Домашнє завдання: повторити техніку подачі "маятником"

Питання для самоконтролю 1. Назвіть ігрові стійки тенісиста та дайте їм характеристику. 2. Охарактеризуйте основні способи тримання ракетки. 3.  Назвіть основні технічні прийоми гри в настільний теніс.

Рекомендована література:  http://sportschool4.edu.kh.ua/zavdannya_dlya_distancijnogo_navchannya/tenis_nastiljnij/

методичні рекомендації настільний теніс

https://urok.osvita.ua/materials/sport/63206/attachment-download/25556/ 

https://repository.ldufk.edu.ua/bitstream/34606048/24615/1/%D0%9B%D0%95%D0%9A%D0%A6%D0%86%D0%AF%202%20%D1%82,%D0%BD.%D1%82,%D0%B1.%D0%BD%20%D1%84%D1%80.pdf 

 https://www.youtube.com/watch?v=slRsPwg4LJ0

https://vseosvita.ua/library/embed/0100dgc2-7a62.docx.html

http://dspace.wunu.edu.ua/bitstream/316497/37135/1/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B0%20%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0%20%D0%B3%D1%80%D0%B8%20%D0%B2%20%D0%B1%D0%B0%D0%B4%D0%BC%D1%96%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD.pdf