План роботи з предмету фізична культура
19.02.2025
гр. Гз - 23 1/9
Тема: Настільний теніс.
.jpg)
Урок № 188 - 189
Завдання: Біг 3 хв. Спеціальні бігові вправи. Загальнорозвивальні вправи.
Вправи на розвиток спритності
Вправи на розвиток швидкісної уваги, координації
Вправи тенісиста
Повторити Удари в настільному тенісі
«Накат» зліва – це типовий атакуючий удар. Послідовність виконання удару наступна. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті, права нога трохи 13 висунута вперед, центр тяжіння рівномірно розподілений на обидві ноги. Рука на рівні пояса зігнута в лікті та відведена влівоназад, передпліччя – паралельно поверхні столу. Удар виконується швидким рухом ракетки: передпліччя різко рухається вперед, ракетка немовби «обкатує» м’яч, після закінчення руху рука вільно йде вперед-уверх і вправо. «Ніс» ракетки на початку руху дивиться вниз, а вкінці удару – вгору-в сторону. При цьому тулуб повертається в бік суперника з одночасним випрямленням правої ноги, центр тяжіння зміщується на праву ногу, рука повертається в початкове положення. Необхідно пам’ятати, що: • рух починають з кисті, «включають» передпліччя, а потім плече, лікоть повинен залишатися на місці, рух виконують «навколо ліктя»; • закінчуючи рух, ігрова поверхня ракетки повинна бути паралельно столу; • щоб збільшити поступальну швидкість, вагу тіла необхідно перенести з лівої ноги на праву.
«Топ-спин» зліва
«Топ-спин» зліва – це найскладніший у виконанні атакуючий удар. Послідовність виконання удару наступна. Із положення широкої стійки, ноги нарізно, в напівприсіді, права нога трохи висунута вперед, центр тяжіння рівномірно розподілений на обидві ноги. Рука на рівні пояса зігнута в лікті, ракетка знаходиться на рівні зігнутих колін, передпліччя – паралельно поверхні столу. Удар виконується швидким рухом ракетки: передпліччя різко рухається вперед, ракетка якби «обкатує» м'яч, після закінчення руху рука вільно йде вперед-уверх і вправо. «Ніс» ракетки на початку руху дивиться вниз, а вкінці удару – вгору і в сторону. При цьому тулуб повертається в бік суперника з одночасним випрямленням правої ноги, центр тяжіння зміщується на праву ногу, рука повертається в початкове положення. Необхідно пам'ятати що: - рух починати з ігрової кисті, включаючи передпліччя, а потім плече, лікоть залишається на місці, рух виконується «навколо ліктя»; - закінчуючи рух, ігрова поверхня ракетки повинна бути паралельно столу; - щоб збільшити поступальну швидкість, вагу тіла необхідно перенести з лівої ноги на праву. «Топ-спин» справа Удар виконується з близької від столу відстані (1м.), із положення широкої стійки, напівприсіді, тулуб упівоберта лівим плечем вперед, максимальний замах руки з ракеткою назад-вправо. Максимальний замах 14 дозволяє спортсмену набрати велику швидкість руху руки з ракеткою і надати м'ячу сильне обертання. Для того щоб м'яч не вилетів за стіл, спортсмен якби накриває його ракеткою. Рука за інерцією продовжує рух вперед-вверх, вище гол.
Подачі в настільному тенісі
Подача – головний технічний прийом, з якого починається гра на рахунок. Основна задача цього прийому – введення м’яча в гру, без вдалої подачі не може бути доброї гри на рахунок, подача є важливим атакуючим прийомом, який дозволяє виграти очко. Подача – це єдиний удар, який не залежить від дій суперника.
Навчання подачі відбувається таким чином: спочатку імітується підкидання м’яча лівою рукою та удар по ньому біля тренувальної стінки (імітація), після відпрацьовуються всі елементи окремо, а потім разом, і лише після цього приступають до виконання подачі за столом. Існують деякі правила подачі м’яча: м’яч підкидають з відкритої долоні, при цьому великий палець відставлений вбік, а інші витягнуті вперед і щільно зімкнуті. Руку тримають перед собою чи збоку від себе. Обов’язково необхідно стежити за тим, щоб рука з м’ячем не виявилася нижче за рівень столу, не перетинала продовження задньої лінії столу та не знаходилася над столом – у цих випадках подача не вважатиметься правильною. М’яч підкидається на будь-яку висоту не нижче 16 см від рівня столу. Найголовніше при подачі – момент взаємодії ракетки з м’ячем.
Подача «маятником».
Подача «маятником» отримала свою назву від самого руху. Адже передпліччя та кисть з ракеткою рухаються зліва направо при виконанні подачі тильною стороною ракетки та справа наліво при виконанні подачі долонною стороною ракетки. Ця подача дозволяє надати м’ячу різне обертання залежно від того, в який момент відбувається 15 зіткнення ракетки з м’ячем – на початку, всередині чи вкінці руху. Від цього залежить і тип обертання: нижнє обертання, нижньо-бічне.
М'яч з нижнім обертанням крутиться проти основного руху. Він називається різаним. Різаний м'яч пролітає низько, тому він приземляється під гострим кутом. Кут відскоку різаного м'яча більше кута його приземлення. Після удару об поверхню столу різаний м'яч може мати нижнє або верхнє обертання.
«Підрізка» зліва це удар, при якому м’ячу додається
нижнє обертання. Такий м’яч називають «різаним», тому й удар отримав
назву «зрізка». Цим прийомом відбивають м’яч, який летить без обертання
чи має нижнє обертання. «Підрізку» зліва виконують з такої стійки: тулуб
потрібно розвернути впівоберта вліво та трохи нахилити вперед. Ноги зігнуті
й розставлені на ширину плечей, права нога попереду. Руки зігнути в ліктях і
знаходяться перед грудьми. При замаху руку з ракеткою зігнути та підняти
до лівого плеча, а, випрямляючи її, опустити вперед-вниз. Траєкторія руху
ракетки повинна бути дугоподібною, а не прямолінійною. На початку руху
«ніс» ракетки піднятий до плеча, а вкінці направлений туди, куди прямує
м’яч – у лівий кут, середину чи в правий кут столу.
Щоб уникнути помилок:
• при замаху не піднімати руку вище та далі плеча;
12
• рух виконувати плавно, але з прискоренням;
• по м’ячу ударяти у вищій точці відскоку перед собою, не
пропускаючи його назад, за себе;
• руку після удару по м’ячу не зупиняти, а випрямити до кінця;
• після закінчення руху не відводити руку далеко вправо, вона
повинна йти вперед і вниз до сітки.
«Підрізка» справа
«Підрізку» справа виконують зі стійки для ударів справа. При цьому
тулуб розвернений упівоберта вправо і трохи нахилений вперед. При замаху
руку з ракеткою, згинаючи, піднімають угору до рівня плеча, а,
випрямляючи, опускають уперед-униз, указуючи «носом» ракетки на сітку.
Необхідно стежити за тим, щоб при замаху не виставлявся вперед лікоть, це
допоможе правильно вибрати кут нахилу ракетки.
Загальна фізична підготовка тенісиста.
Розминка – це комплекс спеціальних засобів, завдання яких не тільки підготувати до майбутньої спеціальної діяльності, але й попередити травматизм. Не нехтуйте розминкою. Річ у тому, що органи та системи організму людини мають певну інертність і не відразу починають діяти на тому функціональному рівні, який необхідний для гри. Через це й можливі травми. Під час розминки ви готуєте опорно-руховий апарат – м’язи, суглоби – до майбутньої роботи. Її завдання – налагодити взаємну координацію систем організму та його окремих органів. Під час розминки готуються до серйозної роботи і фізіологічні функції організму – кровообіг, дихання, функції органів виділення тощо, і психофізичні функції – концентрується увага, поліпшується точність рухів, досягається оптимальне збудження нервової системи. Ви настроюєтеся на гру. Звернемося до досвіду спортсменів. Розминка в них складається з двох частин – загальної та спеціальної. В загальній частині розминки використовують вправи такого характеру, завдяки яким досягається підвищення обміну речовин, організм розігрівається. Такі вправи підвищують діяльність серцево-судинної системи, вентиляцію легенів, збільшують споживання кисню організмом. Вправи цієї частини розминки виконуйте до легкого потовиділення, тоді буде досягнутий необхідний рівень терморегуляції організму та роботи органів виділення. Під час розминки м’язи розігріваються, а отже, підвищується швидкість їх скорочення, знижується небезпека травмування. У спеціальній частині розминки опорно-руховий апарат готується до майбутньої специфічної роботи. Тут зазвичай використовують спеціальні вправи, спрямовані на відпрацювання технічних прийомів або їх поєднань, такі, як імітаційні вправи, гра з тінню, робота на тренажерах і т. п., які сприяють досягненню оптимального рівня збудження нервових центрів кори головного мозку.
Домашнє завдання: повторити техніку подачі "маятником"
Питання для самоконтролю 1. Назвіть ігрові стійки тенісиста та дайте їм характеристику. 2. Охарактеризуйте основні способи тримання ракетки. 3. Назвіть основні технічні прийоми гри в настільний теніс.
Рекомендована література: http://sportschool4.edu.kh.ua/zavdannya_dlya_distancijnogo_navchannya/tenis_nastiljnij/
методичні рекомендації настільний теніс
https://urok.osvita.ua/materials/sport/63206/attachment-download/25556/
https://www.youtube.com/watch?v=slRsPwg4LJ0
https://vseosvita.ua/library/embed/0100dgc2-7a62.docx.html
.jpg)
Комментарии
Отправить комментарий