План роботи з предмету фізична культура
27.01.2025
гр. Обл - 24 1/11
Тема: Гімнастика

Урок № 39 - 40

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи з предметами.

Характеристика вправ на гімнастичних приладах.

Не дивлячись на те, що в гімнастиці існують дуже багато вправ, більшість їх на гімнастичних приладах мають загальні основи техніки.

По-перше – всі рухи підпорядковуються загальним анатомо-фізіологічним закономірностям, по-друге – законам механіки. Цей розділ я буду упускати, тому що однієї лекції замало, а стисло розкрити нема ніякого сенсу, тому я зразу перейду на характеристику вправ на приладах.

Ми з вами розберемо вправи на приладах, на яких ви працювали і будете ще працювати на практичних заняттях. Ви повинні запам’ятати, що в гімнастиці(чоловіки) існує шість видів, у жіночій – чотири (перерахувати).

Вправи на брусах.

L жердини – 350 см, жердина овальна h= 5 см, ширина – 4 см.

Вправи на брусах складаються з махових, силових і статичних елементів та їх з’єднань, які виконуються в упорах і висах.

Вправи на брусах є ефективним засобом розвитку сили м’язів рук і тулуба, спритності, формування прикладних і спортивних навичок.

Вправи виконуються продольно і поперек, на одній і двох жердинах, в середині, і на кінцівках жердин, обличчям всередину і назовні, виконуються махом вперед і назад, розгином на масі вперед і назад, з місця, над жердинами і під жердинами, з поворотами, з пере махами, у вигляді підйомів і спадів, обертів і переворотів, перекидів, стійок і зіскоків і т.д. Для успішного оволодіння вправами на брусах учень повинен спочатку оволодіти правильною технічною поставою в упорах і висах і додатковими рухами у плечових суглобах, при прискоренні махових рухів і відштовхуванні від жердини у підйомах, поворотах і сальто.

Страхувати на брусах треба різними способами, використовуючи різні пристосування та обладнання. Наприклад, при оволодінні підйомів, перекидів допомога здійснюється знизу, рід жердинами, під ноги, таз або плечі. Якщо вище – використовувати підвищення якесь (гімнастичний, стілець або кінь). У всіх випадках потрібно слідкувати за тим, щоб страхуючий не чіплявся за виконуючого вправу.

Вправи на брусах.

Довжина жердин – 350 см, форма жердин овальна, висота 4 см, жердини з’єднані з вертлюгами, які вставлені у стійки, закріплені на металевій рамі. Установлюють жердини на висоті 160-175 см від підлоги, відстань між жердинами 42-52 см.

Вправи на брусах:

упори на передпліччях, на руках;
розмахування у різних в.п.;
перекиди;
стійки;
перемахи;
повороти;
зіскоки.

(Навести приклади).

На 4 курсі записати: техніка виконання вправ: (Смолевський, 1987).

махом назад із упора на кінцях брусів;
зіскок махом назад;
підйом розгином із упора на руках прогнувшись.
Стійка на плечах;
Зіскок махом вперед.

Вправи на перекладині.

Перекладина – один з видів гімнастичного багатоборства. До неї входить гриф – 28 см у діаметрі, горизонтальна укріплена на двох стійках з розтяжками (розмір: гриф – 240 см, висота стоєк може коливатись від –до 120-250 см.

На перекладині виконуються тільки махові вправи, тому для гімнаста, для учня основні уміння заключаються у правильному використанні сил інерції при мінімальній витраті м’язової енергії. Повинна бути обов’язкова значна сила в пальцях рук, тому що виконання махів великої амплітуди пов’язані з переборюванням відцентрових сил, які прагнуть видірвати учня від перекладини. Гриф перекладини (поперечини) – реально діюча вісь, навколо якої обертається учень. Всі вправи на перекладині повинні виконуватися без зупинок, єдиною комбінацією. Вправи на перекладині розвивають сміливість, координацію рухів, уміння орієнтуватися у просторі, силу, яка згинає і розгинає руки, яка розгинає плече, розвиває м’язи живота. На початкових етапах навчання учні повинні оволодіти основними позами, які необхідно приймати в положенні вису. Навчитися простих переходів з одного виду виса або упору в інший (це різні перемахи, повороти, прості зіскоки і підйоми.

Вправи на перекладині.

вис стоячи, лежачи, присівши, стоячи ззаду;
переходи з одного вису в інший переступанням, поворотами;
перехід з вису у вис зігнувши руки і навпаки;
вис кутом і перехід у вис кутом на зігнутих руках і навпаки;
перехід силою з виса у вис ззаду;
підйом силою в упор;
з вису стоячи стрибком упор;
з упору перемах в упор ноги нарізно;
з упору ноги нарізно в упор ззаду;
повороти з упору в упор ззаду;
з упора ноги нарізно повороти наліво (направо) з пере махом в упор;
підйоми переворотом різними способами;
зіскоки з упору ноги нарізно з поворотом і пере махом;
з упору ззаду зіскок махом вперед і махом вперед з поворотом на 90⁰ і 180⁰.
З упору зіскок махом назад без повороту і з поворотом.

Техніка виконання гімнастичний місток

«Міст» — це дугоподібне, максимально прогнуте положення учня спиною до опорної площини з опорою руками та ногами (рис. 1).

«Міст» із положення лежачи на спині. Лежачи на спині, сильно зігнути ноги й розвести їх (на довжину стопи), носки розвернути назовні, руками обпертися біля плечей. Одночасно випрямляючи руки й ноги, прогнутися, сильно нахилити голову назад. У положенні «міст», розгинаючи ноги в колінах, перенести вагу тіла на руки. Згинаючи руки та ноги й нахиляючи голову вперед, повільно опуститися на спину у вихідне положення, випрямити руки й ноги.

Послідовність навчання:

Розім'яти м'язи спини та плечового пояса (нахили тулуба в різні сторони, обертання тулубом, рвучкі рухи руками).

Стоячи ноги нарізно біля гімнастичної стінки, опанувати вихідне положення та нахил голови назад.

З положення лежачи на спині виконати «міст» спочатку з допомогою, а потім самостійно.

У ході навчання слід звертати увагу на те, щоб ступні повністю стояли на підлозі, а плечі були на рівні кистей.

Страховка: стоячи збоку, притримувати однією рукою під спину біля лопаток, іншою під поперек. Після цієї вправи доцільно зробити 2—3 нахили вперед.

Повторити техніку виконання стійка на руках

Стійка на руках. З положення стоячи на одній нозі, другу вперед на носок, руки вгору, поштовхом однією і махом другою, виконати стійку на руках. Стежити, щоб учні не згинали руки, не опускали голову, занадто не прогинались і не подавали плечі вперед, напружували м’язи спини і сідниць.

Страхування і допомога. Стоячи збоку від учня, зі сторони махової ноги, підтримувати його за гомілки, надаючи тілу потрібного положення. Треба навчити учнів самострахуватись. Якщо тіло падає вперед, треба згрупуватись і зробити перекид уперед.

Послідовність навчання.

1. Упор лежачи, ноги на гімнастичній стінці.

2. Стійка на руках, притискуючись грудьми (спиною) до гімнастичної стінки.

3. З положення упор присівши біля стінки (гімнастичної стінки) на одній, друга назад на носок, стійка на руках поштовхом однією і махом другою.

4. Стоячи на одній біля стінки (гімнастичної стінки), друга вперед на носок, руки вгору, стійка на руках поштовхом однією і махом другою.

1. Стійка на руках з допомогою.

2. Стійка на руках самостійно.

Види опорних стрибків

Стрибки в гімнастиці є тим самим елементом, який вимагає комплексної підготовки спортсмена в багатьох компонентах. Тренуються ноги (шляхом розбігу і відштовхування від містка), руки (відштовхування від снаряда), розвивається координація руху і вміння володіння тілом безпосередньо для стрибка. Що являють собою стрибки через коня (або козла) способом ноги врозь в довжину, в ширину, яка техніка їх виконання,

Вплив на організм. Як і інші вправи зі спортивної гімнастики, стрибки через опору (коня або козла) комплексно тренують всі м`язи тіла. Крім великих м`язових груп, вони зачіпають дрібні м`язи-стабілізатори і розвивають гнучкість суглобів. При правильному підході ця вправа може стати важливою частиною тренувального процесу..

Фази виконання стрибка. Стандартна техніка стрибка через коня має кілька етапів: Розбіг (спортсмен прискорюється перед встрибування на місток). Наскок на місток (обома ногами необхідно приземлитися на його пружну поверхню). Відштовхування ногами (пружний поштовх від містка надає тілу додаткове прискорення). Політ (фактично це початок стрибка до моменту торкання опори). Дотик руками поверхні коня або козла (відштовхування від снаряда). Політ після поштовху (завершальна фаза стрибка). Приземлення (в ідеалі потрібно приземлитися на дві злегка зігнуті ноги, після чого випрямитися). На перший погляд ця послідовність може здатися дуже складною. Насправді все стадії проходять дуже швидко і плавно перетікають одна в іншу. Важливо розуміти, що все фази стрибка однаково важливі. Якщо під час будь-якої з них буде допущена неточність, це зіпсує всю вправу. Стрибки через гімнастичний снаряд (коня або козла) практично не розрізняються по техніці для чоловіків і для жінок..

Розбіг. Розбіг повинен проводитися з поступовим прискоренням. Різкі зміни швидкості можуть негативно позначитися на якості стрибка. У професійній гімнастики. Займіть вихідне положення, з якого ви зазвичай починаєте біг. Не варто стартувати занадто різко. Ваші рухи повинні бути плавними і природними. Довжина дистанції залежить від ряду факторів,

Наскок на місток. Наскок необхідно робити при досягненні максимального розгону. Багато новачків роблять помилку, пригальмовуючи прямо перед встрибування на місток. Це автоматично погіршує техніку і псує кінцевий результат. Зазвичай снаряд і місток стоять в 1 метрі один від одного. Це відстань може збільшуватися або зменшуватися в залежності від швидкості розбігу. При наскоку на місток тіло повинно бути трохи нахилений вперед. Обидві ноги потрібно винести за лінію тулуба, з`єднати разом. Потім необхідно відштовхнутися і торкнутися містка. У цей момент руки повинні знаходитися внизу.

Відштовхування ногами. Важливе значення має приземлення на місток. Необхідно приземлитися на шкарпетки, при цьому ноги повинні бути практично рівними і напруженими. Стопи повинні встати на місток паралельно один одному. Після приземлення починається нова фаза - поштовх ногами. Ноги потрібно випрямити в колінах, а тіло трохи нахилити вперед, округливши спину.

Політ і дотик снаряда руками. У фазі польоту спортсмен здійснює мах ногами назад і розгинає тулуб. Це готує суглоби таза до швидкого згинання при подальшому поштовху. Поштовх включає в себе 3 стадії: 1. Установка рук на опору (поверхню коня або козла).2. Прийом удару зі згинанням ліктьових суглобів і просіданням в плечах. 3. Активний поштовх, під час якого плечі переміщаються вгору, руки випрямляються, а зап`ястя згинаються. Важливо поєднати поштовх руками з ривком тулуба. Це призведе до підйому таза і зупинці ніг, що дозволить злетіти більш високо.

Політ після поштовху. Стадія польоту є однією з найважливіших для гімнаста, так як вона багато в чому впливає на остаточну оцінку виступу суддями. Положення тіла в польоті залежить виключно від того, який вид стрибка ви робите. Безпосередньо перед приземленням слід випрямити тіло і максимально напружити ноги. Приземлення проводиться на шкарпетки, при цьому необхідно відразу ж встати на стопу. Якщо не зробити цього, то можна втратити рівновагу і впасти. Щоб пом`якшити удар, можна спробувати злегка зігнути ноги. Жорстке приземлення може привести до хворобливих відчуттів і травм..

ПриземленняІдеально приземлення - чітке, синхронне, дотик мату двома шкарпетками трохи зігнутих ніг, після чого моментально гімнаст переносить вагу тіла на всю стопу і випрямляє ноги. Перед дотиком мату тіло повинно бути випрямлено, а ноги напружені, а в момент контакту з ним - мати легкий нахил вперед. Руки - перед собою під прямим кутом, після чого гімнаст розпрямляється..

Вправи на розвиток сили

Сила як рухова здатність людини – це її здатність долати певний опір або протидіяти йому.

Абсолютна сила людини – це її здатність долати якнайбільший опір або протидіяти йому у довільному м'язовому напруженні. Відносна сила – це кількість абсолютної сили людини, що припадає на один кілограм маси її тіла. Швидкісна сила людини – це її здатність з якомога більшою швидкістю долаити помірний опір.Вибухова сила людини – це її здатність проявити якнайбільше зусилля за якомога коротший час.Статична сила проявляється тоді, коли м'язи напружуються, а переміщення тіла, його ланок чи предметів, з якими взаємодіє людина, відсутнє. Коли ж подолання опору супроводжується переміщенням тіла, чи його окремих ланок у просторі – йдеться про динамічну силу.