План роботи з предмету фізична культура
          24.01.2025
       гр. К - 23 1/9
Тема: Гімнастика

Урок № 174 - 175

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи з предметами.

Ранкова гімнастика є цінним засобом оздоровлення. Під час систематичних занять ранковою гімнастикою пропадає сонливий стан, з'являється відчуття бадьорості, настає емоційний підйом, підвищується працездатність. Щоденні заняття фізичними вправами сприятливо впливають на фізичний розвиток і функціональний стан організму. Зміст гімнастики складають вправи для різноманітних груп м'язів (плечового пояса, тулуба, ніг та ін.). Систематичне повторення їх зміцнює руховий апарат.  Широко включаються вправи для профілактики порушення постави та попередження плоскостопості. Біг і стрибки посилюють дихання і кровообіг, серцеву діяльність та інші фізіологічні функції.

Ранкова гімнастика не тривала (5 - 12 хвилин) і фізичні навантаження в ній помірні, ця вимога дотримується як загальний принцип. Поєднання фізичних вправ, підібраних в певному порядку, складає так званий комплекс. Один комплекс повторюється протягом двох тижнів. 

Для правильного складання комплексу РГГ необхідно підбирати вправи в наступній послідовності: 1) потягування – ці вправи слугують для зміцнення і розвитку великих м’язів спини, грудей, живота, як такі, що впливають на правильну поставу тіла; для випрямлення хребта; для відпрацьовування відчуття правильної постави в положенні лежачи, сидячи, стоячи, чи в русі; 2) рухи головою – використовуються вправи для зміцнення м’язів шиї, збереження рухливості та гнучкості шийного відділу хребта; 3) вправи для рук – ці вправи зазвичай застосовуються для зміцнення м’язів рук та рухливості суглобів; 4) скручування і бокові нахили тіла – дані вправи необхідні для зміцнення і розвитку м’язів черевного пресу, в тому числі косих м’язів живота; для зміцнення і розвитку великих м’язів спини, грудей, живота; для збереження рухливості хребта в поперековому відділі; 5) нахили тіла вперед: основне призначення цих вправ – зміцнення м’язів спини, черевного пресу та покращення кровообігу органів черевної порожнини; збереження і розвиток гнучкості хребта; 6) прогинання спини та нахили тіла назад – використовуються вправи для зміцнення і розвитку м’язів шиї, спини; для покращення і розвитку 5 гнучкості хребта; для попередження сутулості та вироблення правильної постави тіла; 7) вправи для ніг – необхідні для зміцнення м’язів ніг; для збереження і розвитку гнучкості, рухливості в гомілкових і кульшових суглобах; для впливу на функції внутрішніх органів; 8) комбіновані вправи – спрямовані на розвиток гнучкості й рухливості суглобів, особливо хребта; залучають до роботи різні групи м’язів; покращують координацію рухів і розвивають м’язові відчуття; 9) вправи на рівновагу: координують роботу м’язових груп, включаючи дрібні м’язи тіла; розвивають м’язові відчуття, допомагають орієнтуватися в просторі; сприяють виробленню правильної постави тіла; 10) дихальні вправи.

 Техніка виконання довгий перекид вперед: 

Довгий перекид уперед виконується із напівприсіда, руки позаду. Махом рук уперед, розгинаючи ноги, поставити руки не ближче 60-80 см від носків попереду плечей. Відштовхнутися ногами і виконати перекид у групуванні.

Послідовність навчання

• Із упора присід перекид уперед в упор присід;

Допомога: стоячи збоку, рукою підтримувати за плече та під стегно.

• Із упора присід перекид уперед в упор присід з поступовим збільшенням відстані між ногами і руками;
• Із напівприсіда довгий перекид уперед в упор присід з лінії, яка знаходиться на відстані 60-80 см до постановки рук.

Допомога: стоячи збоку, підтримувати під груди і ноги.

 

Можливі помилки:

      -     Руки поставлені близько до ніг:

• Ноги в момент відштовхування не розгинаються повністю;
• Наявність фази польоту.

Поради:

- не забувай нахиляти голову і притискати її до грудей;

- перекид закінчуй групуванням.

Вправи ППФП:

Комплекс вправ на гнучкість, підйом тулуба всід 30р., згинання та розгинання рук в упорі лежачі, стрибки на скакалці 100р.

Вправи з гумовим джгутом:

Домашнє завдання: повторити техніку перекиду вперед.

Рекомендована література: 

http://eprints.zu.edu.ua/5914/2/%C2%B0.pdf        

  https://vseosvita.ua/library/metodicni-rekomendacii-gimnastika-z-metodikou-navcanna-297129.html

http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-29-L1-11.pdf

 

http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-29-C1-16.pdf

https://naurok.com.ua/test/gimnastika-tematichna-atestaciya-2599259.html

План роботи з предмету фізична культура
          24.01.2025
       гр.    К - 23 1/9
Тема: Гімнастика

Урок № 176 - 177

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи з предметами.

Колове тренування 

Техніка виконання стійки на руках 

Стійка на руках. З положення стоячи на одній нозі, другу вперед на носок, руки вгору, поштовхом однією і махом другою, виконати стійку на руках. Стежити, щоб учні не згинали руки, не опускали голову, занадто не прогинались і не подавали плечі вперед, напружували м’язи спини і сідниць.

Страхування і допомога. Стоячи збоку від учня, зі сторони махової ноги, підтримувати його за гомілки, надаючи тілу потрібного положення. Треба навчити учнів самострахуватись. Якщо тіло падає вперед, треба згрупуватись і зробити перекид уперед.

Послідовність навчання.

1. Упор лежачи, ноги на гімнастичній стінці.

2. Стійка на руках, притискуючись грудьми (спиною) до гімнастичної стінки.

3. З положення упор присівши біля стінки (гімнастичної стінки) на одній, друга назад на носок, стійка на руках поштовхом однією і махом другою.

4. Стоячи на одній біля стінки (гімнастичної стінки), друга вперед на носок, руки вгору, стійка на руках поштовхом однією і махом другою.

1. Стійка на руках з допомогою.

2. Стійка на руках самостійно.

Види опорних стрибків

Стрибки в гімнастиці є тим самим елементом, який вимагає комплексної підготовки спортсмена в багатьох компонентах. Тренуються ноги (шляхом розбігу і відштовхування від містка), руки (відштовхування від снаряда), розвивається координація руху і вміння володіння тілом безпосередньо для стрибка. Що являють собою стрибки через коня (або козла) способом ноги врозь в довжину, в ширину, яка техніка їх виконання, 

Вплив на організм. Як і інші вправи зі спортивної гімнастики, стрибки через опору (коня або козла) комплексно тренують всі м`язи тіла. Крім великих м`язових груп, вони зачіпають дрібні м`язи-стабілізатори і розвивають гнучкість суглобів. При правильному підході ця вправа може стати важливою частиною тренувального процесу..

Фази виконання стрибка. Стандартна техніка стрибка через коня має кілька етапів: Розбіг (спортсмен прискорюється перед встрибування на місток). Наскок на місток (обома ногами необхідно приземлитися на його пружну поверхню). Відштовхування ногами (пружний поштовх від містка надає тілу додаткове прискорення). Політ (фактично це початок стрибка до моменту торкання опори). Дотик руками поверхні коня або козла (відштовхування від снаряда). Політ після поштовху (завершальна фаза стрибка). Приземлення (в ідеалі потрібно приземлитися на дві злегка зігнуті ноги, після чого випрямитися). На перший погляд ця послідовність може здатися дуже складною. Насправді все стадії проходять дуже швидко і плавно перетікають одна в іншу. Важливо розуміти, що все фази стрибка однаково важливі. Якщо під час будь-якої з них буде допущена неточність, це зіпсує всю вправу. Стрибки через гімнастичний снаряд (коня або козла) практично не розрізняються по техніці для чоловіків і для жінок..

Розбіг. Розбіг повинен проводитися з поступовим прискоренням. Різкі зміни швидкості можуть негативно позначитися на якості стрибка. У професійній гімнастики. Займіть вихідне положення, з якого ви зазвичай починаєте біг. Не варто стартувати занадто різко. Ваші рухи повинні бути плавними і природними. Довжина дистанції залежить від ряду факторів,

Наскок на місток. Наскок необхідно робити при досягненні максимального розгону. Багато новачків роблять помилку, пригальмовуючи прямо перед встрибування на місток. Це автоматично погіршує техніку і псує кінцевий результат. Зазвичай снаряд і місток стоять в 1 метрі один від одного. Це відстань може збільшуватися або зменшуватися в залежності від швидкості розбігу. При наскоку на місток тіло повинно бути трохи нахилений вперед. Обидві ноги потрібно винести за лінію тулуба, з`єднати разом. Потім необхідно відштовхнутися і торкнутися містка. У цей момент руки повинні знаходитися внизу.

Відштовхування ногами. Важливе значення має приземлення на місток. Необхідно приземлитися на шкарпетки, при цьому ноги повинні бути практично рівними і напруженими. Стопи повинні встати на місток паралельно один одному. Після приземлення починається нова фаза - поштовх ногами. Ноги потрібно випрямити в колінах, а тіло трохи нахилити вперед, округливши спину.

Політ і дотик снаряда руками. У фазі польоту спортсмен здійснює мах ногами назад і розгинає тулуб. Це готує суглоби таза до швидкого згинання при подальшому поштовху. Поштовх включає в себе 3 стадії: 1. Установка рук на опору (поверхню коня або козла).2. Прийом удару зі згинанням ліктьових суглобів і просіданням в плечах. 3. Активний поштовх, під час якого плечі переміщаються вгору, руки випрямляються, а зап`ястя згинаються. Важливо поєднати поштовх руками з ривком тулуба. Це призведе до підйому таза і зупинці ніг, що дозволить злетіти більш високо.

Політ після поштовху. Стадія польоту є однією з найважливіших для гімнаста, так як вона багато в чому впливає на остаточну оцінку виступу суддями. Положення тіла в польоті залежить виключно від того, який вид стрибка ви робите. Безпосередньо перед приземленням слід випрямити тіло і максимально напружити ноги. Приземлення проводиться на шкарпетки, при цьому необхідно відразу ж встати на стопу. Якщо не зробити цього, то можна втратити рівновагу і впасти. Щоб пом`якшити удар, можна спробувати злегка зігнути ноги. Жорстке приземлення може привести до хворобливих відчуттів і травм..

ПриземленняІдеально приземлення - чітке, синхронне, дотик мату двома шкарпетками трохи зігнутих ніг, після чого моментально гімнаст переносить вагу тіла на всю стопу і випрямляє ноги. Перед дотиком мату тіло повинно бути випрямлено, а ноги напружені, а в момент контакту з ним - мати легкий нахил вперед. Руки - перед собою під прямим кутом, після чого гімнаст розпрямляється..

Вправи з  гантелями

Вправи на гнучкість

Домашнє завдання: виконати комплекс  гігієничної гімнастики (вправи індивідуальні).

Рекомендована література: 

http://eprints.zu.edu.ua/5914/2/%C2%B0.pdf        

  https://vseosvita.ua/library/metodicni-rekomendacii-gimnastika-z-metodikou-navcanna-297129.html

http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-29-L1-11.pdf

 

http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-29-C1-16.pdf

https://naurok.com.ua/test/gimnastika-tematichna-atestaciya-2599259.html