План роботи з предмету фізична культура
          20.01.2025
       гр.  Обл- 24 1/11
Тема: Гімнастика

Урок № 37 - 38

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи з предметами.

Ранкова гімнастика є цінним засобом оздоровлення. Під час систематичних занять ранковою гімнастикою пропадає сонливий стан, з'являється відчуття бадьорості, настає емоційний підйом, підвищується працездатність. Щоденні заняття фізичними вправами сприятливо впливають на фізичний розвиток і функціональний стан організму. Зміст гімнастики складають вправи для різноманітних груп м'язів (плечового пояса, тулуба, ніг та ін.). Систематичне повторення їх зміцнює руховий апарат.  Широко включаються вправи для профілактики порушення постави та попередження плоскостопості. Біг і стрибки посилюють дихання і кровообіг, серцеву діяльність та інші фізіологічні функції.

Ранкова гімнастика не тривала (5 - 12 хвилин) і фізичні навантаження в ній помірні, ця вимога дотримується як загальний принцип. Поєднання фізичних вправ, підібраних в певному порядку, складає так званий комплекс. Один комплекс повторюється протягом двох тижнів. 

Для правильного складання комплексу РГГ необхідно підбирати вправи в наступній послідовності: 1) потягування – ці вправи слугують для зміцнення і розвитку великих м’язів спини, грудей, живота, як такі, що впливають на правильну поставу тіла; для випрямлення хребта; для відпрацьовування відчуття правильної постави в положенні лежачи, сидячи, стоячи, чи в русі; 2) рухи головою – використовуються вправи для зміцнення м’язів шиї, збереження рухливості та гнучкості шийного відділу хребта; 3) вправи для рук – ці вправи зазвичай застосовуються для зміцнення м’язів рук та рухливості суглобів; 4) скручування і бокові нахили тіла – дані вправи необхідні для зміцнення і розвитку м’язів черевного пресу, в тому числі косих м’язів живота; для зміцнення і розвитку великих м’язів спини, грудей, живота; для збереження рухливості хребта в поперековому відділі; 5) нахили тіла вперед: основне призначення цих вправ – зміцнення м’язів спини, черевного пресу та покращення кровообігу органів черевної порожнини; збереження і розвиток гнучкості хребта; 6) прогинання спини та нахили тіла назад – використовуються вправи для зміцнення і розвитку м’язів шиї, спини; для покращення і розвитку 5 гнучкості хребта; для попередження сутулості та вироблення правильної постави тіла; 7) вправи для ніг – необхідні для зміцнення м’язів ніг; для збереження і розвитку гнучкості, рухливості в гомілкових і кульшових суглобах; для впливу на функції внутрішніх органів; 8) комбіновані вправи – спрямовані на розвиток гнучкості й рухливості суглобів, особливо хребта; залучають до роботи різні групи м’язів; покращують координацію рухів і розвивають м’язові відчуття; 9) вправи на рівновагу: координують роботу м’язових груп, включаючи дрібні м’язи тіла; розвивають м’язові відчуття, допомагають орієнтуватися в просторі; сприяють виробленню правильної постави тіла; 10) дихальні вправи.

 Техніка виконання довгий перекид вперед: 

Довгий перекид уперед виконується із напівприсіда, руки позаду. Махом рук уперед, розгинаючи ноги, поставити руки не ближче 60-80 см від носків попереду плечей. Відштовхнутися ногами і виконати перекид у групуванні.

Послідовність навчання

• Із упора присід перекид уперед в упор присід;

Допомога: стоячи збоку, рукою підтримувати за плече та під стегно.

• Із упора присід перекид уперед в упор присід з поступовим збільшенням відстані між ногами і руками;
• Із напівприсіда довгий перекид уперед в упор присід з лінії, яка знаходиться на відстані 60-80 см до постановки рук.

Допомога: стоячи збоку, підтримувати під груди і ноги.

 

Можливі помилки:

      -     Руки поставлені близько до ніг:

• Ноги в момент відштовхування не розгинаються повністю;
• Наявність фази польоту.

Поради:

- не забувай нахиляти голову і притискати її до грудей;

- перекид закінчуй групуванням.

Акробатичні комбінації

перекиди:  вперед, назад, гімнастичний місток з положення лежачі, стійка на лопатках.

 

Вправи ППФП:

Комплекс вправ на гнучкість, підйом тулуба всід 30р., згинання та розгинання рук в упорі лежачі, стрибки на скакалці 100р.

Вправи з гумовим джгутом:

Вправи на гнучкість

Вправи з рівноваги

Домашнє завдання: повторити техніку перекиду вперед.

Рекомендована література: 

http://eprints.zu.edu.ua/5914/2/%C2%B0.pdf        

  https://vseosvita.ua/library/metodicni-rekomendacii-gimnastika-z-metodikou-navcanna-297129.html

http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-29-L1-11.pdf

 

http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-29-C1-16.pdf

https://naurok.com.ua/test/gimnastika-tematichna-atestaciya-2599259.html