Викладачі фізичної культури

декабря 22, 2024

План роботи з предмету фізична культура
23.12.2024
гр. Гз - 22 1/9
Тема: Гімнастика

Урок № 282- 283

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.

Правильна постава

Постава - це звична поза, у якій людина утримує своє тіло, коли стоїть чи рухається. Ця поза складається з положення голови, плечового пояса, вигинів хребта, положення грудей та живота, тазу, рук та ніг.

З такого визначення може виникнути питання: якщо постава – це звична поза, то будь-яка звична поза – правильна? Ні.

Правильна або гармонійна постава - це здатність підтримувати природні вигини хребта. У правильному положенні голова та шия розташовані вертикально, плечі відведені назад і трохи опущені, є невелика опуклість у ділянці грудей, вертикально розташований таз та підтягнутий живіт. Слід зазначити, що правильна постава спостерігається лише в невеликій частині населення. Тому невеликі невиражені відхилення від гармонійної постави також вважаються нормою..

Ознаки правильної постави:

· пряме положення голови та хребта;

· симетричні надпліччя, лопатки;

· практично горизонтальна лінія ключиць;

· однакові трикутники талії (ті «віконця», що утворені контуром талії і опушених рук);

· симетричне положення сідниць;

· рівні лінії крил таза;

· вертикальний напрямок лінії остистих відростків хребта;

· однакова довжина нижніх кінцівок і правильне положення стоп (внутрішні їх поверхні стикаються від п'ят до куприка пальців).

Порушення постави - це відхилення в положенні хребта. Найчастіше виникають наступні порушення постави: плоска спина, округла спина, комбіновані порушення - округло-ввігнута і плоско-ввігнута спина. Нерідко бувають порушення форми грудної клітки, крилоподібні лопатки, асиметричне розміщення плечового пояса. Слабкий розвиток м'язів черевного преса може призвести до утворення відвислого живота. Сутулість також є одним із порушень постави.

Гімнастика «Сидячи на стільці»

1. Випрямитися, відвести плечі назад і, сильно напружуючи м’язи спини, звести лопатки. Затриматися в цьому положенні 4-6 с. Потім – розслабитися і вільно подихати. Повторити 5 разів. 2. Випрямитися, зробити повний видих, втягуючи живіт. Затриматися в цьому положенні 1-2 с. Повторити 6-8 разів. 3. Ухопитися двома руками знизу за сидіння і спробувати підняти себе. Затриматися 3-4 с. Повторити 5-7 разів. 4. Сильно скоротити сідничні м’язи і за рахунок цього ледь піднятись. Затриматись в цьому положенні 4-6 с. Повторити 5-7 разів.