План роботи з предмету фізична культура
           16.12.2024
            гр. Е - 22 1/9
  Тема:  Гімнастика  

Урок № 264 - 265

Вправи на координацію

Вправи на розвиток сили

Вправи зі скакалкою: 

7 фактів про користь скакалки

1. Стрибки на скакалці укріпляють серцево-судинну систему, а також вирівнюють дихання.

2. Година стрибків і ви спалили 720 калорі, тобто більше майже в 2 рази ніж має шоколадка.

3. Ефект стрибків на скакалці можна прирівняти до бігу на максимальній швидкості. Але стрибати все ж легше!

4. Скакалка покращує потік лімфи у м'язах тому таке тренування незамінне при боротьбі з целюлітом.

5. Якщо перед вправами вам необхідно виконати розминку - стрибайте! Ви чудово розімнете усе тіло.

6. Знову порівнюємо з бігом: 10 хвилин стрибків рівноцінні пробіжці на відстань 3 км.

7. Скакалка допоможе вам розвинути координацію і вправність.

Повторити акробатичні вправи: "міст з положення лежачі:, стійка на лопатках, перекид вперед, назад.

Акробатичні вправи є засобом фізичного виховання та широко використовуються на уроках фізичної культури. Ці вправи розвивають силу, спритність, почуття простору і сміливість. Разом з тим для занять акробатикою непотрібні спеціальні прилади; досить мати кілька матів або яму наповнену поролоном. 

Групування Техніка виконання 

В положенні сидячи зігнути ноги з легка розводячи коліна, взятися руками за середину гомілок, притиснути ноги до грудей, спину округлити, голову нахилити на груди до колін. 

Хід розучування 1. Групування стоячи на одній нозі на місці, виконати однією і другою ногою. 2. Групування сидячи. 3. Групування в присіді. 4. Групування лежачи на спині 

Можливі помилки - Нещільне (неповне) групування  

Перекати Техніка виконання 

Виконуються в групуванні назад і вперед з таких вихідних положень: - лежачи на спині в групуванні; - з сіду в групуванні; - з присіду в групуванні; - з упору присівши; - з основної стійки; Перекати назад і вперед вивчаються переважно з положення присіду в групуванні. Перекат назад виконується до опори потилицею на гімнастичний мат. Для виконання перекату вперед з цього положення ноги дещо посилати вперед, віддаляючи коліна від грудей а руками притиснути п’яти до тазу, плечі послати активно вперед за колінами, голову нахилити до грудей і прийти в присід, утримуючись руками за гомілки. Коліна повинні бути з легка розведені, щоб уникнути удару в них своїм лицем.

Хід розучування 1. Групування стоячи на одній нозі на місці, виконати однією і другою ногою. 2. Групування сидячи, лежачи на спині, в присіді. 3. 3 сіду в групуванні перекат назад і перекатом вперед вихідне положення. 4. Те саме з присіду в групуванні, з упору присівши в групуванні. 

Можливі помилки - нещільне (неповне) групування; - відхилення голови назад; - з’єднання пальців рук під час групування; - зупинка на спині (не округлена спина). Допомога: Стоячи з боку допомагати супроводжуючи виконання перекату, підтримуючи однією рукою під поперек, а другою під плече.

Стійка на лопатках. Техніка виконання:

 З положення лежачи на спині підняти ноги якомога вище, руки підставити долонями під спину(лікті по можливості звести ближче один до одного для стійкості в утриманні тіла), прогнутись, направляючи ноги вертикально вгору. 

 Хід розучування 

1. Стійка на лопатках із зігнутими ногами. 2. Зафіксувати положення тазу, а також опори на верхні краї лопаток і голову. 3. З положення лежачи на спині підняти ноги якомога вище у стійку на лопатках з допомогою. Зафіксувати положення тіла в стійці. 4. Перекатом назад стійка на лопатках з опорою руками під спину. 5. Те саме, але з опорою всією довжиною рук на опору.
Можливі помилки - розведені лікті; - округлена спина; - зігнуті ноги; - носки не відтягнуті. 

Допомога : Стоячи збоку, підтримувати за гомілки.

Міст (з положення лежачи на спині)  

 Техніка виконання 3 положення лежачи на спині руки біля плечей, долонями біля опори, ноги зігнуті, ступні на ширині плечей розгинаючи руки і ноги, відхиляючи голову назад (подивитись на руки) підняти тіло, прогнутись, вагу тіла перенести на руки, зберігаючи рівновагу, вивести таз і стегна вперед. 

Хід розучування 1. Виконати міст з положення лежачи на спині з допомогою. 2. Самостійне виконання. 

Можливі помилки - значне згинання рук і ніг; - не виведені вперед таз і стегна, що призводить до падіння назад; - голова нахилена вперед до грудей в положенні міст. 

Допомога Стоячи збоку, підтримувати однією рукою під лопатки, іншою під поперек.

Домашнє завдання:  комплекс ЗРВ ( 5 вправ)

Рекомендована література:  http://eprints.zu.edu.ua/5914/2/%C2%B0.pdf          https://vseosvita.ua/library/metodicni-rekomendacii-gimnastika-z-metodikou-navcanna-297129.html

http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-29-L1-11.pdf 

Ніколаєв Ю. М. Гімнастика: теорія та методика викладання: Навч. посіб. Луцьк: Вежа, 2001. 72 с. 5. Петрина Р. Л., Бубела О. Ю. Основна гімнастика: Навч.-метод, посіб. Львів: Українські технології, 2002. 114 с. 6. Ковальчук А. М., Антошків Ю. М. Гімнастика. Посібник. Львів : ЛДУ БЖД, 2010. 84 с. 7. Лящук Р. П., Огнистий А. В. Гімнастика. Навчальний посібник (у двох частинах). 4.2. Тернопіль: ТДПУ, 2001. 212 с. 8. Худолій О. М. Основи викладання гімнастики: Навч. посіб. Ч. 1. Харків: ОВС, 2004.414 с