План роботи з предмету фізична культура
20.12.2024
гр. Мк - 23 1/9
Тема: Атлетична гімнастика
.jpg)
Урок № 153 -154
.jpg)
Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.
Комплекс загальної фізичної підготовки.
Загальна фізична підготовка (ЗФП) є основним, базовим видом фізичного виховання, що реалізує загальну підготовчу спрямованість системи фізичного виховання в цілому, її зміст, засоби, методи та форми організації занять передбачають створення надійної бази фізичної підготовленості до будь-якого виду діяльності людей у процесі життя (професійної, побутової тощо). Загальна фізична підготовка не лише створює передумови, а й визначає рівень і темпи розвитку основних рухових здібностей людини: сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності. Тому завданнями загальної фізичної підготовки є: - зміцнення здоров'я, протидія негативному впливу на людину умов життя, побуту, трудової діяльності, процесів старіння; - забезпечення всебічного й гармонійного фізичного розвитку людини; - створення бази для спеціальної фізичної підготовленості до конкретних видів діяльності. Провідну роль у змісті ЗФП відіграють природні види рухів та похідні від них, що супроводжують людину протягом всього життя (різноманітні види ходьби, бігу, стрибків, метань). Крім того, ЗФП може містити у собі елементи різних видів спорту: рухливих і спортивних ігор, гімнастики, акробатики, атлетизму, плавання, легкої атлетики тощо. Також можуть використовуватися вправи на тренажерах.
Вправи з гантелями
Звичайно, багато людей задаються питанням, чи варто включати вправи з гантелями в свій план тренувань. Це безперечно варто зробити по ряду причин. Різні вправи з цим типом аксесуарів не тільки підкреслюють м’язи, але і навантажують плечі, Гантелі можуть використовувати всі тренуються незалежно від віку, статі чи фізичного стану.
Гантелі — це загальнодоступний спортивний інвентар, який використовується як для аеробних вправ, так і для силових тренувань. Вирізняють їх три типи:
- чавунні,
- вінілові;
- бітумні.
Тренування з гантелями вчить тіло рухатися, щоб захистити м’язи і суглоби від травм. Завдяки різним вправам також зміцнюються хребет і кістки, і тіло вчиться знаходити рівновагу під час руху.
Напруга під час фізичних навантажень — ідеальний спосіб поліпшити зовнішній вигляд плечей, рук, живота і стегон. Цей тип тренувань особливо призначений для людей, які хочуть зменшити окружність деяких частин тіла. Також вправи з гантелями покращують загальний фізичний стан. Завдяки регулярним фізичним навантаженням можна підвищити працездатність організму, а також стати більш стійкими до стресів. Не можна заперечувати, що змучений тренуваннями організм засинає швидше і краще. Спокійний сон — вдалий час для відновлення сил. . Новачки, які починають свою пригоду з гантелями, повинні тренуватися близько 15-20 хвилин в день, хоча б 2-3 рази в тиждень. Якщо спортсмен не впевнений, чи підходить йому цей вид зусиль, варто піти в тренажерний зал і перевірити це. У фітнес-клубі можна також розраховувати на допомогу професійного тренера.
Вправи з гантелями — це основа практично всіх тренувальних планів. Різні фізичні зусилля з відповідним навантаженням можуть принести користь всім учасникам, незалежно від віку, статі чи фізичного стану. Застава видимого ефекту — грамотний підбір ваги гантелей і правильне планування вправ. У гантелей величезний потенціал,
Вправи на тренажерах
Глобально усі тренажери можна поділити на чотири великі групи:
Вантажноблокові тренажери;
Тренажери на вільних вагах;
Гіперекстензія, лави, стійки;
Кардіотренажери.
- Домашнє завдання: вправи з набивним м'ячем (6 вправ)
Рекомендована література: https://lpcollege.com.ua/e-library/get-file/sportivna-aerobika
https://org2.knuba.edu.ua/mod/resource/view.php?id=54381
https://sci.ldubgd.edu.ua/bitstream/123456789/2668/1/65.pdf
https://kafedra.management.fmm.kpi.ua/main/files/%D0%97%D0%92-2_%D0%A1%D0%92%D0%A1.pdf
https://repositary.knuba.edu.ua/bitstreams/a4e0cd95-7c83-4257-8bab-a3ee0448cf0b/download
.jpg)
Комментарии
Отправить комментарий