План роботи з предмету фізична культура
16.12.2024
гр. Гз -22 1/9
Тема: Гімнастика 
Урок № 277 - 278
Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.
Вправи біля гімнастичної стінці
Вправи на гнучкість:
Гнучкість – це здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою. Ще це абсолютний діапазон руху в одному або декількох суглобах.
Є три різновиди гнучкості, кожна з них розвинена у людини в більшій чи меншій мірі:
- динамічна (кінетична) – можливість виконання динамічних рухів;
статично-активна – здатність приймати і підтримувати розтягнуте положення тільки м’язовим зусиллям; - статично-пасивна – здатність приймати розтягнуте положення і підтримувати його своїм тілом.
Від чого залежить гнучкість
Гнучкість – це вроджена якість людини. На неї впливають кілька факторів:
- фізіологічні:
- тип суглобів;
- еластичність сухожиль і зв’язок навколо суглоб;
- здатність м’язів розслаблятися і скорочуватися;
- Температура тіла.
інші: - вік людини – в 13-14 років легше розвинути гнучкість, ніж в 20-25;
- стать людини – у дівчат більш гнучке тіло, ніж у чоловіків;
- тип статури та індивідуальний розвиток;
- тренування.
Щоб уникнути травм, розвивати гнучкість потрібно після розминки і підготовчих вправ
5 переваг гнучкого тіла
Ті, що усвідомлено працює над поліпшенням гнучкості тіла, отримують ряд переваг, серед них:
- Зниження ризику отримати травму. Гнучке тіло здатне витримати велике навантаження. До того ж розтяжка допомагає позбутися від м'язового дисбалансу, що зменшує ймовірність отримати травму під час фізичної активності.
- Позбавлення від болю. Розтяжка розслабляє і подовжує м'язи, що призводить до зменшення напруги і больових відчуттів.
- Поліпшення постави і почуття рівноваги. Коли ви виправляєте м'язовий дисбаланс, тіло вирівнюється, а разом із цим поліпшується постава і здатність стояти або сидіти рівно. Завдяки збільшенню амплітуди рухів вам стане набагато простіше виконувати різні вправи.
- Поліпшення спортивних результатів. Велика амплітуда руху дозволить вам краще виконувати вправи, ваші м'язи будуть працювати ефективніше.
- Позитивний настрій. Регулярне виконання вправ на розтяжку допомагає розслабити м'язи, що відбивається на самопочутті і настрої.
Акробатичні вправи – один із засобів удосконаллювання фізичних і вольових якостей. За допомогою акробатичних вправ розвивають силу, гнучкість, швидкість реакції і спритність, виховують сміливість і рішучість. Особливо велику цінність представляють обертальні рухи, що поліпшують орієнтування в просторі і сприяють тренуванні вестибулярного апарата.
Мости. Виконання мостів сприяє розвитку сили, гнучкості, крім того, вони є підводять до виконання переворотів вперед і назад. Послідовність розучування: а) міст з положення лежачи на спині, б) міст стоячи на колінах, в) міст нахилом назад. Вказівки до виконання: Ноги і руки поставте на ширині плечей (спирайтеся на всю ступню і кисть). При виконанні прагніть повністю випрямити ноги і перевести вагу тіла на руки. Перший час повторюйте міст 35 разів. При відсутності больових відчуттів поступово збільшуйте кількість до 812-ти, чергуючи мости з нахилами вперед, шкереберть і стійками. При виконанні моста нахилом назад, злегка зігніть ноги, виведіть стегна вперед. Це дозволить уповільнити нахил і поставити руки ближче до ніг. Потім ноги слід випрямити. Вставання виконуйте за рахунок передачі ваги тіла на ноги, у ведення стегон вперед і поштовху руками.
Шпагати. Шпагати вправи, які сприятимуть розвитку гнучкості. Це якість необхідно в більшості видів спорту, так як гнучкість дозволяє, збільшувати амплітуду рухів, попереджає можливі розтягування м'язів при падіннях і різких рухах Акробати широко використовують різні шпагати у вільних вправах, парах і групових пірамідах. Послідовність розучування: а) напівшпагаті, б) шпагат правою і лівою ногою, в) шпагат кільцем, г) прямий шпагат Вказівки до виконання: Перед виконанням шпагатів зробіть спеціальну розминку (похитування в випаді, сиві з широко розведеними ногами, махи ногами) При розучуванні опускайтеся в шпагат плавно, ковзанням, з опорою на руки. Виникає при цьому легкий біль потрібно терпіти 48 сек. в кожній спробі. Кількість спроб поступово збільшуйте від 4 до 8. Перший час виконуйте шпагати щодня і навіть по 2 рази в день: це прискорить їх освоєння.
Стійки. Стійки на лопатках вправи, які зміцнюють м'язи спини і рук і підводять до виконання стійок на голові і руках. Стійки на лопатках вправи, які зміцнюють м'язи спини і рук і підводять до виконання стійок на голові і руках. Послідовність розучування: а) зігнувши ноги, пряма, б) пряма з опорою об підлогу, без опори. Вказівки до виконання: Послідовність розучування: а) зігнувши ноги, пряма, б) пряма з опорою об підлогу, без опори. Вказівки до виконання: Стійки виконуються на підлозі перекатом назад. Стійки виконуються на підлозі перекатом назад. Тіло вертикально закріплено, коліна і шкарпетки натягнуті. Тіло вертикально закріплено, коліна і шкарпетки натягнуті. Лікті на ширині плечей, кисті закріплені і впираються в поперек. Лікті на ширині плечей, кисті закріплені і впираються в поперек. У стійці зігнувши ноги коліна злегка розведені. У стійці зігнувши ноги коліна злегка розведені.
Значення акробатики. Акробатика позитивно впливає на розвиток координації рухів, управління тілом в просторі і в польоті. Встановлено залежність між акробатичній підготовкою спортсменів і підвищенням спортивної майстерності в тих видах спорту, де потрібна спритність, сміливість, рішучість, орієнтування в просторі, вестибулярна стійкість і навички самостраховки. Базова акробатична підготовка необхідна спортсменам в різних видах спорту.
Вправи для розвитку м'язів преса
Вправи біля гімнастичної стінці
- Домашнє завдання: вправи стретчингу
- Стретчинг-тренування використовуються в складі фітнес-програм: • як комплекс вправ або як окреме заняття; • як засіб загальної фізичної підготовки для осіб з дуже низьким рівнем підготовленості або як засіб ЛФК для профілактики травматизму в спортсменів; • для відновлення після захворювань, травм, пошкоджень; • як засіб корегуючої гімнастики. Заняття стретчингом сприяють поліпшенню рухливості суглобів, покращують надходження поживних речовин до тканин, оптимізують поставу.
.jpg)
Комментарии
Отправить комментарий