План роботи з предмету фізична культура
10.12.2024
гр. Мк -22 1/9
Тема: Гімнастика  

Урок № 229 - 230

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи. 

Вправи  біля гімнастичної стінці

Вправи на гнучкість: 

Гнучкість – це здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою. Ще це абсолютний діапазон руху в одному або декількох суглобах.

Є три різновиди гнучкості, кожна з них розвинена у людини в більшій чи меншій мірі:

• динамічна (кінетична) – можливість виконання динамічних рухів;
  статично-активна – здатність приймати і підтримувати розтягнуте положення тільки м’язовим зусиллям;
• статично-пасивна – здатність приймати розтягнуте положення і підтримувати його своїм тілом.
  Від чого залежить гнучкість
  Гнучкість – це вроджена якість людини. На неї впливають кілька факторів:

• фізіологічні:
• тип суглобів;
• еластичність сухожиль і зв’язок навколо суглоб;
• здатність м’язів розслаблятися і скорочуватися;
• Температура тіла.
  інші:
• вік людини – в 13-14 років легше розвинути гнучкість, ніж в 20-25;
• стать людини – у дівчат більш гнучке тіло, ніж у чоловіків;
• тип статури та індивідуальний розвиток;
• тренування.
  Щоб уникнути травм, розвивати гнучкість потрібно після розминки і підготовчих вправ

5 переваг гнучкого тіла

Ті, що усвідомлено працює над поліпшенням гнучкості тіла, отримують ряд переваг, серед них:

1. Зниження ризику отримати травму. Гнучке тіло здатне витримати велике навантаження. До того ж розтяжка допомагає позбутися від м'язового дисбалансу, що зменшує ймовірність отримати травму під час фізичної активності.
2. Позбавлення від болю. Розтяжка розслабляє і подовжує м'язи, що призводить до зменшення напруги і больових відчуттів.
3. Поліпшення постави і почуття рівноваги. Коли ви виправляєте м'язовий дисбаланс, тіло вирівнюється, а разом із цим поліпшується постава і здатність стояти або сидіти рівно. Завдяки збільшенню амплітуди рухів вам стане набагато простіше виконувати різні вправи.
4. Поліпшення спортивних результатів. Велика амплітуда руху дозволить вам краще виконувати вправи, ваші м'язи будуть працювати ефективніше.
5. Позитивний настрій. Регулярне виконання вправ на розтяжку допомагає розслабити м'язи, що відбивається на самопочутті і настрої.

Акробатичні вправи – один із засобів удосконаллювання фізичних і вольових якостей. За допомогою акробатичних вправ розвивають силу, гнучкість, швидкість реакції і спритність, виховують сміливість і рішучість. Особливо велику цінність представляють обертальні рухи, що поліпшують орієнтування в просторі і сприяють тренуванні вестибулярного апарата.

Мости. Виконання мостів сприяє розвитку сили, гнучкості, крім того, вони є підводять до виконання переворотів вперед і назад. Послідовність розучування: а) міст з положення лежачи на спині, б) міст стоячи на колінах, в) міст нахилом назад. Вказівки до виконання: Ноги і руки поставте на ширині плечей (спирайтеся на всю ступню і кисть). При виконанні прагніть повністю випрямити ноги і перевести вагу тіла на руки. Перший час повторюйте міст 35 разів. При відсутності больових відчуттів поступово збільшуйте кількість до 812-ти, чергуючи мости з нахилами вперед, шкереберть і стійками. При виконанні моста нахилом назад, злегка зігніть ноги, виведіть стегна вперед. Це дозволить уповільнити нахил і поставити руки ближче до ніг. Потім ноги слід випрямити. Вставання виконуйте за рахунок передачі ваги тіла на ноги, у ведення стегон вперед і поштовху руками.

Шпагати. Шпагати вправи, які сприятимуть розвитку гнучкості. Це якість необхідно в більшості видів спорту, так як гнучкість дозволяє, збільшувати амплітуду рухів, попереджає можливі розтягування м'язів при падіннях і різких рухах Акробати широко використовують різні шпагати у вільних вправах, парах і групових пірамідах. Послідовність розучування: а) напівшпагаті, б) шпагат правою і лівою ногою, в) шпагат кільцем, г) прямий шпагат Вказівки до виконання: Перед виконанням шпагатів зробіть спеціальну розминку (похитування в випаді, сиві з широко розведеними ногами, махи ногами) При розучуванні опускайтеся в шпагат плавно, ковзанням, з опорою на руки. Виникає при цьому легкий біль потрібно терпіти 48 сек. в кожній спробі. Кількість спроб поступово збільшуйте від 4 до 8. Перший час виконуйте шпагати щодня і навіть по 2 рази в день: це прискорить їх освоєння.

Стійки. Стійки на лопатках вправи, які зміцнюють м'язи спини і рук і підводять до виконання стійок на голові і руках. Стійки на лопатках вправи, які зміцнюють м'язи спини і рук і підводять до виконання стійок на голові і руках. Послідовність розучування: а) зігнувши ноги, пряма, б) пряма з опорою об підлогу, без опори. Вказівки до виконання: Послідовність розучування: а) зігнувши ноги, пряма, б) пряма з опорою об підлогу, без опори. Вказівки до виконання: Стійки виконуються на підлозі перекатом назад. Стійки виконуються на підлозі перекатом назад. Тіло вертикально закріплено, коліна і шкарпетки натягнуті. Тіло вертикально закріплено, коліна і шкарпетки натягнуті. Лікті на ширині плечей, кисті закріплені і впираються в поперек. Лікті на ширині плечей, кисті закріплені і впираються в поперек. У стійці зігнувши ноги коліна злегка розведені. У стійці зігнувши ноги коліна злегка розведені.

Значення акробатики. Акробатика позитивно впливає на розвиток координації рухів, управління тілом в просторі і в польоті. Встановлено залежність між акробатичній підготовкою спортсменів і підвищенням спортивної майстерності в тих видах спорту, де потрібна спритність, сміливість, рішучість, орієнтування в просторі, вестибулярна стійкість і навички самостраховки. Базова акробатична підготовка необхідна спортсменам в різних видах спорту.

Вправи для розвитку м'язів преса

 

Вправи  біля гімнастичної стінці

• Домашнє завдання: вправи стретчингу
• 
  
• Стретчинг-тренування використовуються в складі фітнес-програм: • як комплекс вправ або як окреме заняття; • як засіб загальної фізичної підготовки для осіб з дуже низьким рівнем підготовленості або як засіб ЛФК для профілактики травматизму в спортсменів; • для відновлення після захворювань, травм, пошкоджень; • як засіб корегуючої гімнастики. Заняття стретчингом сприяють поліпшенню рухливості суглобів, покращують надходження поживних речовин до тканин, оптимізують поставу.
  
  
  
  

Рекомендована література:  http://eprints.zu.edu.ua/5914/2/%C2%B0.pdf          https://vseosvita.ua/library/metodicni-rekomendacii-gimnastika-z-metodikou-navcanna-297129.html

http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-29-L1-11.pdf

Урок № 231 - 232

Тема:  Гімнастика

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи.

Вправи на координацію

Вправи на розвиток сили

Вправи зі скакалкою: 

7 фактів про користь скакалки

1. Стрибки на скакалці укріпляють серцево-судинну систему, а також вирівнюють дихання.

2. Година стрибків і ви спалили 720 калорі, тобто більше майже в 2 рази ніж має шоколадка.

3. Ефект стрибків на скакалці можна прирівняти до бігу на максимальній швидкості. Але стрибати все ж легше!

4. Скакалка покращує потік лімфи у м'язах тому таке тренування незамінне при боротьбі з целюлітом.

5. Якщо перед вправами вам необхідно виконати розминку - стрибайте! Ви чудово розімнете усе тіло.

6. Знову порівнюємо з бігом: 10 хвилин стрибків рівноцінні пробіжці на відстань 3 км.

7. Скакалка допоможе вам розвинути координацію і вправність.

Повторити акробатичні вправи: "міст з положення лежачі:, стійка на лопатках, перекид вперед, назад.

Домашнє завдання:  комплекс ЗРВ ( 5 вправ)

Рекомендована література:  http://eprints.zu.edu.ua/5914/2/%C2%B0.pdf          https://vseosvita.ua/library/metodicni-rekomendacii-gimnastika-z-metodikou-navcanna-297129.html

http://infiz.dp.ua/misc-documents/repozit/ZO-A1/A1-0000-29-L1-11.pdf