План роботи з предмету фізична культура.
                      9. 10.2024
                  гр. Гз -  23 1/9
Тема: Футбол.

Урок № 137 - 138

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи. 

Спеціальні вправи футболіста

Жонглювання м’ячем 

Кроки Метод 1 із 5: Почніть, ловлячи м'яч руками 1 Злегка відкрийте м'яч. Відкрийте з футбольного м'яча трохи повітря, щоб він менше пружинив. Його так буде легше контролювати, і він не покотитися далеко, якщо ви промахнетеся. • Після того, як ви освоїли техніку жонглювання, повністю накачайте м'яч. • 2 Тримайте м'яч перед собою на рівні грудей. Киньте його на землю, і нехай він відскочить від землі в повітря. Коли м'яч почне знижуватися після відскоку, підкиньте його ногою назад у повітря і зловіть руками. Спробуйте підкидати його вашу домінуючою ногою до рівня живота або грудей. Спробуйте бити по м'ячу верхньою стороною ступні, тримаючи її під невеликим кутом вгору. • Переконайтеся, що ваші шнурки не зав'язані подвійним вузлом. М'яч може відскочити від великого вузла під кривим рогом. • Ваша ступня не повинна бути розслабленою. Тримайте її під кутом. • 3 Тримайте коліна злегка зігнутими. Це допоможе вам краще контролювати м'яч. Ступня небьющей ноги повинна стійко стояти на землі. • Дуже важливо зберігати баланс тіла, коли ви жонглируете м'ячем. У перервах між подкидивания ми постійно вдосконалюйте баланс, щоб не втрачати контролю над м'ячем. Тримайте коліна зігнутими і не спускайте з м'яча очей. • 4 Тренуйтеся підкидати м'яч, поки ви не зможете легко і послідовно ловити його руками на рівні живота. Ви не повинні нахилятися або витягати далеко руки, щоб зловити його. Потім тренуйтеся робити це з іншою ногою. Майте на увазі, що жонглювання домінантний ногою завжди складніше. Не здавайтеся! • 5 Поступово збільшуйте кількість відскоків м'яча від вашої ступні. Замість того, щоб ловити м'яч руками після кожного удару по ньому ногою, підкиньте його в повітря, і коли він почне падати, підкиньте його знову, не даючи йому впасти на землю. Намагайтеся тримати м'яч під контролем. Практикуйтеся жонглювати однією ногою, поки у вас не почне виходити, а потім перейдіть на іншу ногу. Практикуйтеся, поки не почнете впевнено жонглювати обома ногами. • Ви можете навчитися ловити м'яч ногою, пом'якшивши його падіння ступень і притиснувши нею м'яч до гомілки. Метод 2 із 5: Чергуйте ноги • 1 Киньте м'яч на землю і дайте йому відскочити. Підкиньте його правою ногою. Намагайтеся контролювати удар, і підкидайте м'яч, поки він знаходиться в повітрі. Намагайтеся не підкидати його вище рівня талії. 2 Дайте м'ячу впасти і відскочити від землі, а потім вдарте по ньому лівою ногою. Знову ж, намагайтеся, щоб удар був сильним, і м'яч підлітав не вище талії. Легкі удари легше контролювати, і вам буде зручніше чергувати ноги. Будьте готові до того, що вам, ймовірно, доведеться багато порухатися. 3 Зловіть м'яч руками, як тільки ви підкинете його один раз обома ногами. Потім підкиньте його обома ногами двічі і зловіть м'яч. Потім спробуйте зловити його після трьох ударів ногами, а потім чотири рази і т. д. Будемо вважати, що ви освоїли цю вправу, коли ви зможете стояти на одному місці і жонглювати м'ячем певний час. Метод 3 із 5: Почніть з м'ячем на ступні ноги 1 Покладіть м'яч у ваших ніг. Поставте на нього вашу домінуючу ногу. Прокрутить м'яч ногою так, щоб він закотився на вашу ступню. Відразу підкиньте його вгору, як ніби ви збираєтеся зловити його руками. 2 Приготуйтеся вдарити по м'ячу іншою ногою. Зробіть це, коли м'яч буде падати. Чергуйте ноги і продовжуйте жонглювати так, як було описано вище. Якщо м'яч упаде на землю, не піднімайте його руками. Використовуйте для цього ноги і починайте жонглювати заново. • 3 Тримайте ногу, якою ви б'єте, ближче до землі. Якщо вона буде занадто високо в повітрі, то вам буде складніше контролювати м'яч. Сила удару по м'ячу йде від стопи, а не від ноги. Метод 4 із 5: Жонглювання колінами 1 Підніміть одне коліно так, щоб воно було перпендикулярно тілу. Це зробить ваші стегна плоскими. М'ячем набагато легше жонглювати, коли він відскакує від плоскої поверхні. • Спробуйте жонглювати колінами (або, вірніше, стегнами) тільки після того, як ви освоїли набивати м'яч ступнями. Жонглювання колінами поліпшить ваші навички жонглювання. Це також дозволить вам краще управляти м'ячем. 2 Тримайте м'яч у руках над стегном. Дайте м'ячу впасти на середню частину стегна. Якщо ви відіб'єте м'яч колінною чашечкою, то він гарантовано полетить дуже далеко. 3 Жонглируйте колінами, як якщо б ви жонглювали ступнями. Почніть ловити м'яч руками. Практикуйтеся, поки не навчитеся контролювати напрямок і висоту відскоку м'яча. Потім тренуйтеся з іншим стегном. 4 Чергуйте стегна. Зробіть це, коли будете впевнені, що ви зможете контролювати м'яч стегнами. 5 Чергуйте стегна і ступні. Вдарте по м'ячу ступнею правої ноги, підкиньте його правим стегном, потім лівою ногою, а потім лівим стегном. Коли ви зможете робити це, не гублячи м'яча, спробуйте підкидати його кожною ногою і стегном два рази, потім три рази, і так далі.

Обманні рухи (фінти)

ФІНТИ (ВІДВОЛІКАЛЬНІ ДІЇ)

Фінти - відволікальні дії ногами та тулубом, які гравець застосовує з метою перехитрити суперника.

Фінти використовують для звільнення від опіки та для виходу на вільне місце. У тих випадках, коли м'яч можна без додаткових зусиль передати партнеру, фінти не потрібні.

Уважно переглянь малюнки та дізнайся про відволікальні дії перш як застосовувати їх у грі.

1. Фінт "ударом"

Під час атаки суперника, гравець із м'ячем імітує удар. Коли суперник випростовує ногу, щоб перешкодити удару, гравець із м'ячем прямує повз нього в інший бік.

2. Фінт "відходом"

Спочатку треба зробити відволікальний крок в один бік. Потім швидко перенести масу тіла на другу ногу і водночас перевести м'яч у протилежний бік.

3. Фінт "зупинкою "

Під час ведення ногу треба занести над м'ячем, ніби з метою зупинити його підошвою - обманний маневр. Суперник, який біжить поруч, побачивши це, уповільнює рух. У цей час гравець б'є по м'ячу в напрямку ведення і тікає від суперника.

4. Фінт «випадом"

Зроби випад ліворуч (праворуч), вказуючи хибний напрям руху.

Суперник зробить спробу перехопити м'яча. Перед тим, як відібрати м'яча, обведи праву (ліву) ногу навколо м'яча та підчепи його зовнішньою стороною стопи.

Відведи м'яча праворуч (ліворуч) і підкинь його повз суперника. Швидко повертайся й відходь з м'ячем. Щоб виконати фінт «випадом» упев¬нено, потренуйся самостійно, викорис¬товуючи стійку. Наближаючись до стійки, відвернись від неї. Фінт роби в обидва боки. Так само тренуйся з виконання інших фінтів.

5. Фінт перенесенням ноги через м'яч»

Веди м'яч зовнішньою стороною ступні. Вдавай, що маєш намір повернути праворуч. Швидко перенеси праву ногу через м'яч.

Підчепи м'яча зовнішньою стороною лівої ступні та уда¬ром спрямуй його ліворуч.

6. Фінт «ударом ногою з прибиранням м'яча під себе»

Відведи ногу назад, ніби збираєшся вдарити, але замість цього пронеси ногу над м'ячем.

Повертаючи ногу у вихідне положення, підошвою відштовхни м'яч зверху, щоб він відкотився назад.

У цей час почни повертатися на іншій нозі, нахиляючись у напрямку руху.

Як тільки м'яч відкотився, завершу поворот та відходь від переслідувань.

ВІДБИРАННЯ М'ЯЧА

Умінням відбирати м'яч повинні володіти і захисники, і нападники. Крім знайомого тобі способу відбирання м'яча вибиванням, існують ще й інші способи.

Найчастіше м'яч відбирають тоді, коли він знаходиться попереду суперника. При цьому уважно дивися не на відволікальні рухи суперника, а на м'яч.

Під час відбирання м'яча зігни коліна і трохи нахились уперед. Торкайся м'яча внутрішнім боком стопи. Найкраще відбирати м'яч тоді, коли суперник приймає його. Помітивши, що суперник забарився на мить або трохи відпустив м'яч, зроби випад і вибий м'яч.

Відбирання м'яча поштовхом - простий та ефективний спосіб.

Його застосовують, коли суперник з м'ячем біжить поруч. Поштовх виконується у той момент, коли маса тіла суперника перенесена на дальшу від захисника ногу. Цей маневр виконується плечем у плече, рука при цьому притиснута до тулуба.

Відбирання м'яча підкатом

Найбільш складний спосіб відбирання м'яча — підкат. Його застосовують, коли не можна відібрати м'яч іншими способами. Цей прийом можна виконувати у будь-якій позиції відносно суперника, який володіє м'ячем (попереду, збоку або позаду).Якщо є можливість вибити м'яч з-під ніг суперника, зроби крок ногою, що знаходиться далі від суперника, згинаючи її у колінному суглобі. Після цього ковзним рухом витягни ногу перед суперником і постарайся виштовхнути м'яч підошвою або внутрішнім боком стопи.

Поради:

· не відбирай м'яч поштовхом, якщо маса тіла суперника знаходиться на ближчій до тебе нозі - можеш втратити рівновагу;

· виконуй підкат у такій послідовності: спочатку поверхні поля торкається зовнішня частина витягнутої ноги, потім стегно, а потім тулуб;

· при підкаті спирайся рукою об поверхню поля;

· старайся торкатися тільки м'яча, а не ніг суперника

Вправи на координацію: 

Вправи на розвиток сили.

 Домашнє завдання :  виконати стрибки через скакалку за 1хв. результати надіслати викладачу.

Рекомендована література: 

https://dspace.uzhnu.edu.ua/jspui/bitstream/lib/49631/1/%D0%A4%D1%83%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%20%D1%96%20%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F.pdf

 

https://www.slideshare.net/kremenlev/ss-44745539

https://repository.ldufk.edu.ua/bitstream/34606048/22121/1/%D0%A1%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%BE%20%D0%92.%20%D0%92.%20%D0%A2%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%BE-%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96%20%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%20%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%20%D1%84%D1%83%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D1%96%D0%B2.pdf

http://dspace.pdpu.edu.ua/handle/123456789/16109

Віхров К.Л. Футбол у школі. - К.: Комбі ЛТД, 2004. - 265 с. 2. Казаков П.Н. Футбол. - М.: ФиС, 1978. - 265 с. 3. Карпа І. Ріпак І., Гандзин Р.. Показники техніко-тактичної підготовленості кваліфікованих захисників у футболі // Науково-педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт): наук. часопис національного пед. у-ту ім. М. П. Драгоманова. – К., 2019. – Серія 15, вип. 5 (113) 19. – С. 148–152.