План роботи з предмету фізична культура
                 28.05.2024
               гр. Мк -22 1/9
Тема: Легка атлетика.
Урок № 180 - 181

Завдання: Біг 1хв. Загальнорозвивальні вправи. 

Спеціальні вправи бігуна: 

Біг з різних стартових положень 3х30м.

Вправи ППФП:

стрибки з місця  3 підхода, згинання та розгинання рук в упорі лежачі. 2х20р.

стрибки на пліобоксі 2х15с. підйом тулуба всід 2х20р, човниковий біг 4х9м   2 підхода .

 Здоровий спосіб життя. Руховий режим.

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Ще з давніх часів людина визначила здоров'я найбільшою цінністю. Народна мудрість говорить: ”Здоров'я  –  всьому голова”.

Все частіше ти чуєш слова “ здоровий спосіб життя”. Що ж вони означають?

Здоровий спосіб життя  –  це форма поведінки  за певними правилами, що сприяють фізичному і духовному здоров'ю людини, яка їх  дотримується.

У сучасному світі  на допомогу людині прийшла техніка: автомобілі, верстати, пральні машини, пилососи тощо. Внаслідок цього, люди стали  менше рухатися, ходити пішки і ... більше хворіти. Лише фізичні вправи можуть компенсувати нестачу рухів. Ти можеш обрати будь-який вид рухової діяльності, який тобі більше подобається: легку атлетику, гімнастику чи плавання, єдиноборства чи фігурне катання. Головне  –  це постійні й систематичні заняття фізичними вправами, які зміцнюють тебе і твій організм.

 

СКЛАДОВІ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ

- Дотримання правил гігієни

- Якісне і раціональне харчування

- Відмова від шкідливих звичок

- Рухова активність – заняття фізичними вправами

- Дотримання режиму дня

РУХОВИЙ РЕЖИМ 

Значне місце у твоєму режимі дня повинна займати рухова активність:

- ранкова гігієнічна гімнастика;

- фізкультурні паузи та хвилинки під час уроків та під час виконання домашніх завдань, самостійні заняття фізичними вправами;

- заняття у спортивних секціях та гуртках, участь у спортивних святах  та змаганнях;

- уроки фізичної культури, прогулянки і рухливі ігри.

Поради:

- щоб досягти успіху, фізичні вправи виконуй систематично, не  припиняй занять під час канікул, поступово збільшуй фізичні навантаження;

- уважно слідкуй за самопочуттям, веди щоденник самоконтролю, при погіршенні самопочуття, обов'язково звертайся до лікаря;

- літо і осінь – чудова пора для туристських походів, узимку катайся на лижах, ковзанах та санчатах, весною – на велосипеді, роликах, скейті, влітку до цих видів фізичних вправ додай купання та плавання;

- намагайся бути на свіжому повітрі протягом 2–2,5 годин щоденно, це дуже корисно.

Рух – це основа життя, а фізичні вправи – твої вірні друзі та помічники.

Вправи на розвиток сили ніг. 

Домашнє завдання; виконати вправи стретчингу: 

Рекомендована література: https://sites.google.com/site/fizkultskarb/%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0/%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B1%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B0/%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0-%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0/%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0-%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%83-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BA%D1%96-%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%96%D1%97/%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%87%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B8-%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%83-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BA%D1%96-%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%96%D1%97

 

https://stud.com.ua/106781/meditsina/korotki_distantsiyi

https://repository.ldufk.edu.ua/bitstream/34606048/29068/1/%D0%A1%D0%9F%D0%A0%D0%98%D0%9D%D0%A2%D0%95%D0%A0%D0%A1%D0%AC%D0%9A%D0%98%D0%99%20%D0%91%D0%86%D0%93.pdf

https://www.youtube.com/watch?v=lG3_-_BFwX0

https://www.youtube.com/watch?v=8WJom4DNC94

 

https://dspace.uzhnu.edu.ua/jspui/bitstream/lib/6667/1/%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%20%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%83%D0%BD%D1%96%D0%B2%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BA%D1%96%20%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%96%D1%97%20(%D0%BC%D0%B5%D1%82.%20%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC).docx