План роботи з предмету фізична культура
                      03.04.2024
                    гр. Гз - 23 1/9

Тема: Атлетична гімнастика
Урок № 84 - 85

Завдання: Біг 1хв. Загальнорозвивальні вправи з гумовим амортизатором.(петлями)

Використання гумових петель в тренувальному процесі

Гумові петлі для тренувань

Комплексне тренування всіх груп м'язів становить основну задачу будь-яких спортивних вправ і є невід'ємною частиною більшості видів спорту незалежно від рівня - професійний або аматорський. В умовах спортивного залу виконання всього комплексу вправ не є проблемою, оскільки в асортименті зазвичай є всі необхідні тренажери і оснащення. У той же час, індивідуальні заняття в домашніх умовах або на вулиці не дозволяють провести якісне тренування всіх м'язових груп. В цьому випадку використовуються додаткове обладнання, зокрема, тренувальні системи з гуми. Перевагами спортивної гуми є - універсальність і компактність.

Універсальність гуми для тренувань полягає в можливості виконання практично всього комплексу вправ, доступних в добре обладнаному спортивному залі: присідання, станової тяги, жиму, вправ в блокових тренажерах (тяги нижнього, середнього, верхнього блоків).Невеликий розмір гумових петель і еспандерів дозволяють з легкістю транспортувати їх до місця тренування і, при бажанні, тримати завжди під рукою.

Вправи на тренажерах: (в домашніх умовах).

Вправи стретчингу: 

Стретчинг (розтяжка) – це комплекс вправ, спрямований на розтягування м’язів та сухожиль, укріплення зв’язок і розвиток еластичності тіла. Часто його використовують спортсмени після тренувань для того, щоб розслабити м’язи, вберегти тіло від травм та підвищити ефективність занять.

Цікаво, що саме розтяжка збільшує м’язову силу. Це відбувається завдяки тому, що збільшуючи довжину м’яза, збільшується відстань, на яку він може скорочуватись, а це призводить до підвищення сили і покращення спортивних можливостей!

2. Користь для здоров’я

Такий вид тренувань варто виконувати тим, кому не можна займатись в тренажерному залі, хто веде сидячий спосіб життя та всім, хто хоче покращити свій загальний стан.

Яка ж користь стретчингу?

• М’язи стають еластичнішими, гнучкішими, а суглоби набувають більшої рухливості.
• Покращується нервова система.
• Розтяжка зменшує чутливість м’язів, тому людина зможе краще відновлюватись після фізичних навантажень та стресу.
• Поліпшується балансування тіла, постава.
• Прискорюється кровообіг, а разом із ним – серцево-судинна система.
• Усі м’язи організму отримують додаткове підживлення киснем.
• Зменшуються болі після тренувань (крепатура).
• Покращується настрій, підвищується бадьорість
• Підтягується шкіра.
• Людина стає більш витривала.
• Зменшується втома.
• Підсилюється лімфострум.
• Зменшуються відкладення солей.
• Зникнуть головні болі.

Рекомендації перед початком тренувань в домашніх умовах:

• Зняти взуття, так Ви будете краще відчувати своє тіло.
• Одяг повинен бути такий, який не обмежує Ваші рухи.
• Перед виконанням вправ зробити розминку.
• У стретчинг позах не пружинити.
• Починати із простих вправ і поступово їх ускладнювати.
• Уникати різких рухів.
• 
  
  Домашнє завдання: виконати стрибки на скакалці 110р.
• Рекомендована література: 

  https://lpcollege.com.ua/e-library/get-file/sportivna-aerobika

  https://org2.knuba.edu.ua/mod/resource/view.php?id=54381

  https://sci.ldubgd.edu.ua/bitstream/123456789/2668/1/65.pdf

  https://kafedra.management.fmm.kpi.ua/main/files/%D0%97%D0%92-2_%D0%A1%D0%92%D0%A1.pdf

  https://repositary.knuba.edu.ua/bitstreams/a4e0cd95-7c83-4257-8bab-a3ee0448cf0b/download

  https://core.ac.uk/download/pdf/229326439.pdf

  http://sport.mdu.edu.ua/tmfks/wp-content/uploads/2018/01/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96-%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97-%D1%82%D0%B0-%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BA%D0%B8-%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B0.-6.pdf

  Яковів В.І., Верцімага А.В. Історія розвитку силових видів спорту – методичні рекомендації для викладачів та студентів спортивного відділення – Тернопіль, ЗУНУ: Економічна думка, 2022 – 42 с.