План роботи з предмету фізична культура
                     11.03.2024
                    гр. Е - 22 1/9

Урок № 175 - 176
Тема: Настільний теніс.

Завдання: Біг та його різновиди. Загальнорозвивальні вправи біля стінки.

2) Жонглювання тенісним м'ячиком: 

Теоретичні відомості: Накат справа

Чому справа, а не зліва? Накат зліва простіше для освоєння, але  якщо не починати з накату справа, удару, що вимагає сильного розвороту плечей, ніг і тулуба, то потім вже ніякими силами не вдається по-справжньому "розгорнути" гравця у праву стійку. Для виконання удару накатом справа вирішальною є позиція, яку займає спортсмен на початок контакту м'яча з ракеткою. Тулуб і ступні ніг розгорнені. Рука зігнута в ліктьовому суглобі на 90 – 105 градусів, передпліччя приблизно паралельно підлозі. Кут між плечем і тулубом –30 – 35 градусів. Щоб дотримати всі ці кути (а взяті вони не тільки з практики, але з положення біомеханіки про те, що при великих кутах  підвищення швидкості не буде), слід опустити праве плече. Це  положення слід зайняти саме на початок контакту м'яча з ракеткою. Але зовсім не виключає розпрямлення руки в лікті і відведення її назад при замаху. Замах може бути індивідуальний, але повинен забезпечити ракетці початкову швидкість до моменту контакту з м'ячем. Напрями замаху багато в чому визначають і напрями польоту м'яча.

Замах вправо від гравця – і м'яч важко буде направити по прямій, тільки по діагоналі. Замах за спину – і м'яч важко буде направити по діагоналі, тільки по прямій. Тому з самого початку бажаного навчити замахам, які дозволять в майбутньому діяти за різними напрямками. Удар здій-снюється рухом вгору в напрямку до правого вуха. Зіткнення ракетки з м’ячем повинне відбуватися в той момент, коли м`яч піднімається або коли він перебуває у вищій точці відскоку. Не рекомендується виконувати удар по м`ячу, що знижується.

Удар справа слід проводити під час руху. При виконанні удару швидкість руху гравця повинна безперервно наростати. Тоді удар виконується чітко в ритмі єдиним погодженим рухом і без втрати рівноваги. Намагайтеся надати м’ячу великого обертання. Щоб досягти точного попадання, треба спрямовувати м'яч за якомога вищою траєкторією. Ракетка здійснює плавний перехід з вертикального положення в майже горизонтальне. Іноді говорять: ми "закриваємо"ракетку, тобто "виводимо" її з однієї площини в іншу.

Найскладніше – це скоординувати наші рухи і не "наскакувати" на  стіл. Перевіряємо дистанцію, зайнявши початкове положення: ноги трохи  зігнуті, корпус поданий вперед, центр тяжіння зміщений на носки. Ви повинні торкатися кулаком столу, але не вдавлювати його в кришку. При

накаті справа виставляємо ліву ногу. Є правило, воно називається "трикутником". Ліва нога – це одна точка. Права нога, що стоїть від столу трохи далі – це друга точка. І вершина – це м'яч перед вами. Тобто ми повинні завжди ставати так, щоб м'яч був вершиною нашого рівно-бедреного трикутника: нога ліва, нога права і точка зіткнення з м'ячем.

Перший рух. Відводимо ракетку назад, розгортаємо корпус, переносимо центр тяжіння на праву опорну ногу і звертаємо увагу на ліву руку. Щоб вона не опускалася або не притискалася до грудей. Ракетка трохи прикрита.

Другий рух. Ми йдемо в атаку. Оптимальним місцем ракетки, в яке краще всього прицілюватися при ударі накатом являється середина нижньої половини ракетки. Удар серединою ракетки дозволяє легко міняти напрям удару (і навіть маскувати цю зміну). Удар нижньою половиною ракетки дозволяє виконувати удар легко, без напруги; незначний поворот кисті вперед – і м'ячу додано верхнє обертання. Наш центр тяжіння трохи зміщується до лівої ноги. Ліва рука, як іраніше відведена вбік. Усі наші рухи м'які, без ривків і напруги. Не треба у цей момент випрямляти спину або відкидатися назад. Навпаки, ми націлені вперед на стіл. Не треба піднімати верхню частину ракетки тому, що вона є продовженням руки.

Третій рух. Ракетка вже торкнулася м'яча, але ми продовжуємо рух. Тут не можна зупинятися і повертати руку в початкове положення для нового замаху. Існує інерція наших рухів і ми повинні слідувати їй до самого кінця. Крім того, саме в цей короткий проміжок часу (вже без м'яча) ми відпочиваємо, розслабивши свою руку 

Четвертий рух. Точка, якої повинна досягти наша ракетка – це ліва скроня. Центр тяжіння знаходиться на лівій нозі, а інерція нашого руху зійшла нанівець. Тепер можна повернути руку в початкове положення по тій же траєкторії, як проводили накат. Мов би "скочуватися" по уявній дузі назад.

Вправи з оволодіння накатом справа

1. Імітація накату справа з правосторонньої стійки з напрямом м'яча

у правий і лівий кути столу з переступанням на місці на два рахунки: 1 – замах і перенесення маси тіла на праву ногу, 2 – виконання руху і  перенесення маси тіла на ліву ногу. Те саме виконати з переступанням ніг, направляючи м'яч по прямій та по діагоналі.

2. Виконання накату справа у стінку з відскоку стоячи на місці або переміщаючись уздовж стіни приставними кроками. Вільною рукою ударити м'яч о підлогу і по м'ячу, що відскочив, виконати накат справа в стінку на рівні грудей або трохи вище. М'яч, що відскочив, знову ударити

накатом справа. Стежити за правильністю стійкі, замаху, моменту удару по м'ячу, місця удару м'яча на ракетці (трохи вище за середину або центр ракетки).

3. Виконання накату справа у стінку з відскоку і пересування приставними кроками вліво уздовж стіни. При цьому м'яч під час удару направляти трохи лівіше за себе.

4. Імітація накату справа з пересуванням приставними кроками вправо – вліво уздовж столу на рахунок: 1 – крок правою ногою убік,

замах; 2 – крок лівою ногою вперед, перенесення маси тіла, виконання

удару. Виконувати рух кистю і передпліччям, обмежуючи роботу плеча.

5. Виконання накату справа в стінку з відскоку в дві мішені (30 × 30 см), намальовані на стіні на відстані 50 см одна від одної на висоті 1,2 м від підлоги. Направляти м'яч по черзі то в одну, то в іншу, контролювати не тільки правильність техніки, але і точність попадання в  мішені.

6. Рухом накату справа перекинути м'яч на сторону партнера по діагоналі. Стати у правосторонню стійку, відвести руку з ракеткою і з м'ячем, що притримується іншою рукою для замаху, а потім виконати рух накату справа, перекинувши м'яч на іншу половину столу. Партнерловить м'яч рукою і виконує те ж саме.

7. Стати в правосторонню стійку в правому куті столу, упустити м'яч на стіл і по м'ячу, що відскочив, виконати накат справа по діагоналі. Партнер ловить м'яч рукою і виконує ту ж вправу. По м'ячу ударяти у вищій точці його відскоку центром ракетки.

8. Виконувати накат справа на столі у стінки-відбивача, посилаючи м'яч в дальню половину столу так, щоб, відскочивши, м'яч ударився у відбивач і повернувся назад.

9. Виконувати накат справа – направо з правого кута столу в праву половину столу партнера. Партнер так само відбиває м'яч.

Вправи з вдосконалення накату справа:

10. Імітація накату справа з пересуванням вперед – назад

однокроковим способом. Виконати удар і зробити крок назад, знову

25

виконати удар з кроком вперед. Можна пересуватися, виконуючи 2 кроки

вперед і 2 кроки назад.

11. Виконання накату справа з правого кута столу в правий кут і середину столу партнера. Партнер накатом справа направляє м'яч в правий кут, пересуваючись уздовж столу приставними кроками. Потім гравці міняються завданням.

12. Виконання накату справа з правого кута столу по діагоналі,  регулюючи довжину польоту м'яча. Стежити за моментом удару м'яча на

ракетці.

13. Гравець виконує накат справа, направляючи м'яч по діагоналі у правий дальній кут, то в середину правої половини столу. Партнер так само виконує накат справа по діагоналі, пере-  суваючись вперед – назад.

14. Виконання накату з правого кута столу по діагоналі, завдаючи удар в різні моменти відскоку м'яча: по м'ячу, що опускається; по м'ячу у вищій точці відскоку; по висхідному м'ячу. Уважно стежити за моментом удару м'яча на ракетці та відчувати темп.

15. Гра накатами справа – направо по всій правій половині столу, міняючи силу обертання м'яча. Вправу виконувати, граючи на рахунок, з  довільним виконанням подач.

Практичний блок: відео - урок.

Домашнє завдання: підйом тулуба 32р.

Рекомендована література:  https://urok.osvita.ua/materials/sport/63206/attachment-download/25556/

http://sportschool4.edu.kh.ua/zavdannya_dlya_distancijnogo_navchannya/tenis_nastiljnij/