Нижня пряма подача

                                           План роботи 

                              з предмету фізична культура
                                                                                                                                      15.02.2024
                                                                                                                                      гр. Е 22 1/9

Тема: Волейбол. Нижня прямв подача. Передача мяча назад. Нападаючий удар. Блокування.
Урок № 163 - 164

Завдання: 1. Біг та його різнолвиди. Загальнорозвивальні вправи. Спеціальні вправи з мячем.

2. Техніка виконання нижньої прямої подачі.

Нижня пряма подача

Для початківців, особливо для учнів, основний спосіб подачі - нижня пряма подача. Подача призначена для введення м'яча в гру, для зриву атаки суперника і для виграшу очка.
Техніка виконання нижній прямої подачі (рис. 38,39)

Рис. 38

Рис. 39
-Стоячи обличчям до сітки, одна нога попереду (для правшів - ліва і навпаки), інша ззаду зігнуті в колінних суглобах, тулуб нахилений вперед;
- М'яч на долоні лівої зігнутої руки на рівні пояса або трохи нижче.
- Праву руку відвести для замаху назад;
- Удар по м'ячу напруженої долонею (полукулаком, кулаком) випрямленою руки на рівні пояса;

Методика навчання:
Підготовчі вправи:
Комплекс підготовчих вправ для навчання подачі включає вправи для зміцнення м'язів променезап'ясткових і плечових суглобів, рухливості в крижово-хребетному зчленуванні, в колінних і гомілковостопних суглобах.
Підвідні вправи:
- Вивчення вихідного положення і підкидання м'яча.
- Подача м'яча в пружинному тримачі, подачу виконують через лицьової лінії через сітку (висота відповідна віком).
- Подача в стіну, відстань 6 - 9 м, висота позначки на стіні
2м 20 см - 3м 50 см. М'яч повинен торкнутися стіни вище позначки.
- Подачі в парах (гравці на бічних лініях);
подачі через сітку з відстані 3, 6, 9м від сітки. (Рис. 40)

Рис. 40
Спеціальні вправи:
- Подача м'яча на точність: у межі майданчика; в праву і ліву, далеку і ближню її половини; на три поздовжні частини (4-5, 6-3,
1-2 зони), у кожну із зон; до бічних лініях; до лицьової лінії; на партнера располагающегося в різних точках майданчика; двоє партнерів стоять поруч на відстані від 2,0 до 0,5 м - м'яч направляє між ними.
- Виконання великої кількості подач поспіль без помилок
(В залежності від рівня підготовленості).
- Змагання на більшу кількість подач поспіль без помилок
(В задану ділянку), на задане число спроб (облік помилок).
Подач м'яча треба приділяти увагу на кожному уроці. Якщо це на входить у завдання уроку, то в кінці його займаються виконують
5-10 подач.
У процесі багаторічної навчання вимоги поступово підвищуються: від нижньої прямої подачі до складної на силу, плануючих в стрибку.
Не можна форсувати події-відразу вивчати верхню пряму подачу,
але і не можна зводити всю роботу до вивчення і вдосконалення одного способу.
Якщо займаються досконало володіють подачею м'яча основними способами і впевнено діють на прийомі подачі - це надійна гарантія успішного навчання та вдосконалення уміння
і навичок отримання знань.
Помилки:
- Ноги не зігнуті в колінних суглобах;
- Тулуб не нахилений вперед;
- Подброс м'яча вище рівня голови;
- Подброс м'яча близько до тулуба;
- Удар по м'ячу вище пояса і не напруженою кистю.

3. Техніка нападаючого удару. 

Прямий нападаючий удар.

Прямий нападаючий удар у волейболі найбільш складний. Для його виконання необхідно володіти хорошими фізичними даними, а також суміщати ряд складних рухових дій, таких як розбіг, вибір місця для відштовхування, стрибок з замахом для удару по м'ячу. Тому для оволодіння нападаючим ударом необхідно більш тривалий час, ніж для інших технічних прийомів.

Перед вивченням нападаючого удару повинні бути освоєні стрибки і верхня пряма подача. Навчання проводити тільки розчленоване, в такій послідовності - стрибок вгору з місця поштовхом двома ногами, розбіг разом з стрибком, ударний рух.

Техніка найбільш поширеного прямого нападаючого удару (мал. 72).

Рис. 72

- З високої стійки, визначивши характер траєкторії польоту м'яча, волейболіст коригує швидкість розбігу (поступово розганяючись), спрямовуючись до місця відштовхування (рис. 72, позиції 1-2)

- Далі на останньому кроці розбігу - стопорящій крок на п'яту, виставленої вперед ноги (позиція 3) з махом рук вниз - назад;

- Приземлення на паралельно поставлені стопи, згинаючи ноги (позиція 4), з маховим рухом рук вперед-вгору. Небиткого рука затримується на рівні плечей;

- Небиткого рука в замах згинається в ліктьовому суглобі, плече відводиться назад (позиції 5,6);

- Удар по м'ячу за рахунок згинання тулуба і розгинання руки, що б'є з активною роботою кисті на удар (позиції 7-9);

- Приземлення на напівзігнуті ноги (позиція 10)

Таким чином, нападаючий удар включає розбіг (зі стопорящее кроком), стрибок (із претензією на удар), відповідно удар по м'ячу

і приземлення.

Методика навчання.

Стрибок:

- Стрибок з місця вгору з махом руками;

- Те ж, але з поворотом на 90, 180, 360 градусів;

- Стрибок після одного кроку вперед у бік;

- Стрибок з підкидного містка;

- Спригіванія з піднесення (30-50 см) з наступним стрибком вгору з махом рук.

Розбіг:

- Широкий крок вперед на п'яту, приставити іншу ногу і стрибок вгору (в момент першого кроку руки відвести назад);

- Те ж, але виконати швидко;

- Те ж, але перший (стопорящій) крок на п'яту виконати стрибком (позиція 3, рис. 72);

- Те ж, але перший крок невеликий, не стопорящее ногою, далі стрибок і стрибок вгору з махом рук;

- Перший крок невеликий, стопорящее ногою; другий крок невеликий, не стопорящее ногою, далі стрибок на п'яту стопорящее ногою і стрибок вгору з махом рук;

- Те ж, але дістати предмет на висоті;

- Те ж, але розбіг з лінії нападу до сітки.

Удар по м'ячу:

Підвідні вправи:

- Імітація удару (замах б'є руки вперед - вгору; небиткого рука піднімається до рівня плечей в зігнутому положенні) на місці,

в стрибку, з розбігу з стрибком;

- Удар по м'ячу, підтримуваного небиткого рукою (рис. 73);

Рис. 73

- Удар по м'ячу з власного підкидання (як при верхній прямій подачі) на місці, в стрибку, з розбігу (мал. 74-75)

Рис. 74

Рис. 75

Рис. 76

- Удар по м'ячу стоячи на одному коліні;

- Удар по підвішеному м'ячу (рис. 77-79)

Рис. 77

Рис. 78

Рис. 79

- Удар в стіну через пів на місці і в стрибку з власного підкидання;

- Те ж, але м'яч накидає партнер з боку б'є руки;

- Кидки тенісних м'ячів через низьку сітку з місця та з розбігу;

- Після розбігу і стрибка зловити м'яч над сіткою (рис. 80);

Рис. 80

- Удар через сітку, стоячи на узвишші з власного підкидання;

- Те ж, але м'яч накидає партнер;

- Удар через низьку сітку в стрибку з власного підкидання

з місця і з розбігу (починати з одного кроку).

Спеціальні вправи:

- Удар через сітку в стрибку (з накинувся м'яча партнером) з місця, з одного, двох, трьох кроків розбігу;

- Удар через сітку в стрибку з передачі партнера (рис. 81,82).

Рис. 81

Рис. 82

- Удар через сітку в стрибку з передачі м'яча з зони 6 пасующему гравцеві (рис. 83, 84)

Рис. 83

Рис. 84

- Те ж, але з прийому м'яча, перекинутого через сітку гравцем із зони 6;

- Те ж, але після прийому подачі (рис. 85).

Рис. 85

- Те ж, перераховане вище, але в різних зонах атаки (4,3,2).

Помилки:

- Стопорящій крок на носок і неширокий;

- Відсутність махового руху небиткого руки вперед-вгору до плеча;

- У момент удару опускання ліктя небиткого руки вниз;

- Ранній чи пізній розбіг;

- Невірний вихід на м'яч (розбіг) - м'яч у момент удару збоку від вертикалі тулуба, за головою;

- Не активне згинальні рух кисті руки, що б'є;

- Приземлення на прямі ноги.

               Д /з  виконати згинання  та розгинання рук в упорі лежачі. кількість разів. Результати надіслати викладачу.